platki

B w T KCAL 4 Jaja 30 1 23 334 masło klarowane 20g 20 180 ser zólty 70g 17 2 19 250 płatki owsiane 50g 6 30 3 182 Pierś 230g 50 8 278 Ryż 160g 12 122 1 558 oliwa 15ml 14 121 warzywa Pierś 230g 50 8 278 ryż 160g 12 122 1 558 oliwa 15ml 14 121 warzywa Płatki jaglane 100g 11 69 4 363 30g odzywki [...]

Czytajac forum znalazlem kilka ciekawych dań. Na sniadanie zwykle jadlem jajecznice, lub kanapki... czasami platki z mlekiem - ale to rzadziej z pewnych wzgledow. Zauwazylem jednak do tej pory ze to jak wystartujesz kazdego dnia z posilkiem, mowi jaki bedziesz mial dzien:) Dzisiaj wyprobowalem o 9:00 platki z sokiem i o 11:00 ryz z owocami ( banan [...]

Siema, mam 17 lat 183 cm i 83 kg. Nie jestem w tym temacie super znawcą ale poczytałem tu i tam i ułożyłem sobie diete: Śniadanie Płatki owsiane 80gr, odżywka białkowa 40gr, rodzynki, 80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj 2 Śniadanie ser chudy,banan,jogurt naturalny Obiad ryż/makaron+filet z kurczaka lub indyka+ warzywa Podwiezorek płatki [...]

ANKIETA Płeć - Mężczyzna Wiek - 21 Waga - 88kg Wzrost - 181 Obwód pasa - 87 Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - 61 Obwód ramienia - 40L Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - pół roku na poważnie overall około 2 lat Dostęp do [...]

Witajcie. Wiem zakładam duzo tematów, ale teraz opiszę wszystko w jednym, może będziecie na tyle mili i po prostu pomożecie. Zawsze byłem aktywnym dzieciakiem. Lubiłem sport, spocic się, pobiegac, pograc w piłkę ;) Ale zawsze byłem dzieckiem utuczonym. Mieszkam z babcią i z tatą. Babcia strasznie lubiła jak jadlem... i cały czas kupowała jakieś [...]

Prosze o poprawe w razie błędów mojej diety Zapotrzebowanie 2960Kcal Białko-230g Weglowodany-330g Tłuszcz-80g 5:30 godzina 1.Płatki kukurydziane -100g Mleko 3,2%-150ml Whey Protein 33g Allnutrition 574 Kcal B:35 W:94g T:7g 10:00 godzina 2.Warzywa 225g 5jajek gotowanych Olej kokosowy 10g 687Kcal B:50g W:20g T:45g 13:00 godzina 3.Banan 200g Jabłko [...]

07:00 - płatki z mlekiem (mleko 3,2uht, płatki dowolne) 10:00 - jogurt i pieczywo vaza 12:30 - ryba z puszki 15:00 - kurczak i ryż + sos do spaghetti np. 17:30 - kurczak i ryż + sos napoli np. 21:30 - mleko w proszku z mlekiem 3,2uht 23:30 - jajecznia, lub jajko na twardo. Mam 177 i ważę około 74 kg jeśli to istotne. Trening na siłowni w dni: [...]

Witam mam 76 kg wagi i 185 cm wzrostu oraz 20 lat, cwicze w domu rok z przerwami , zaczalem diete na mase, ktora przyniosla mi juz kilogram w 3 tyg pytanie czy ejst ona dobrze ulozona ? Sniadanie - Płatki musli chrupiace z bananem kokosem daktylem,papają B8,8/W61/T15 -100g + 100g gaienra domowej roboty B12/W67/T5 Drugi posiłek : Ryz długoziarnisty [...]

Wiek: 17 (02.10.1996) Obecna waga: 78-80kg Wzrost: +/- 183cm Staż: zaczynałem w 2 gimnazjum siłownię, ze sztukami walki, ale siłownia bez pojęcia. Przez pierwszy rok tylko biceps i klatka 4x w tyg + sztuki walki, 3 posiłki dziennie, więc efekty przez 1,5 roku jeśli chodzi o sylwetkę były bardzo słabe, zwykły chudy chłopak, któremu udało się [...]

Mam 2 pytania. 1. Czy takie produkty jak margaryna , słodzik , zwyczajne płatki cini-minis:PP itp , ziemniaki , muszą być wyrzucone z jadłospisu w celu zwiekszenia masy beztłuszczowej? 2 Podam swoją przykladową diete i proszę o poprawki Śniadanie - płatki z mlekiem 0,5% , banan II Śniadanie - 2 kromki chleba ciemnego pszenno-żytniego [...]

Witam wszystkich gorąco i serdecznie! Waże 79 kg Wzrost 187cm wiek 19 a wiec.. 7:15 Płatki Musli około 150g Mleko 300 łyżka oliwy z oliwek banan jajko gotowane/ser bialy (przecie nie bede codziennie jajek jesc) 10:30 dwie kromki z szynką sała + pomidor w roli sałatki 12:00 Piersi z kurczaka + ryz 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron 17 [...]

Proszę o opinię płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzynki 30g 2 jaja L jogurt/kefir 400g BTW 41/36/102 kasza/ryż/makaron 150g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 20g warzywa BTW 33/28/108 TRENING carbo 40g białko 85% 45g BTW 36/1/41 ryż 125g pierś 80g warzywa BTW 26/2/105 kasza/ryż/makaron 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 20g [...]

wiek:20 waga:ok.74 wzrost:175 jutro zaopatruje sie w mase skrzydełek od kurczaków bo bez tego dieta lipna przekonałem sie na ostatnim teście. kurczaki bójcie się I posiłek: 6.30 100g płatki owsiane + 150-200 g mleko 1,5% + 30g słonecznika 10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu kurczaka ile?) 13-15 co tu dać to bedzie wyjscie do szatni by [...]

Ćwiczę około 2 miesięcy przytyłem 2kg do 60kg brałam do tej pory Gain Bolic od Olimpu , lecz niestety jest on drogi , a rodzice nie chętnie mi dają tyle pieniędzy na odżywki chciałbym jakieś białko lub gainer które miesięcznie nie przekroczy 60/70zł Staram się jeść 5 dużych posiłków unikam cukru i sztucznych węglowodanów . Przykładowa moja dieta [...]

8.30 5g Kreatyny + 25g Carbo 1 posiłek (9.00) mleko 0,5l płatki owsiane 150g 2 posiłek (11.30) pieczywo + wędlina 3 posiłek (15.00) pieczywo + wędlina, jak wróce wczesniej ze szkoły to 200g twarogu 4 posiłek (17.30)- przed treningem mleko 0,5l płatki owsiane 150g 18.45-20.15 trening Bezposrednio po treningi 5g Kreatyny + 50g Carbo 5 posiłek [...]

wiatam, waze 50KG wzrost 164CM prubuje ułozyc sobie diete naraie jeden dzien wyszło mi tyle oceńcie : PONIEDZIALEK : MLEKO 2% 300ml płatki 60g razem ; B-14g fat-6,3 W-65,7 KCAL-379 jogurt 300g płatki 40g chleb razowy 50g razemm; B- 9,96 fat-5,84 W- 79 KCAL 400 orzechy włoskie 30g jogurt 150g razem ; B-5 fat-18 W- 5,4 195 i dalej nie [...]

Witam. Od dłuższego czasu przeglądałem i czytałem forum aż nadszedł dzień na mój pierwszy post . W skrócie może opisze swoją sytuacje . Jakieś 3 lata temu byłem dosyć chudy ~ 70 kg 192 cm wzrostu . Duża aktywność fizyczna ( boks , piłka nożna, bieganie , basen ) aż do feralnego dnia gdzie rozwaliłem sobie bark. Od dwóch lat zero aktywności [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta i bardzo prosiłbym o ewentualne opinie na temat poprawek :) Dodam iż ćwicze na siłowni 6 dni w tygodniu, każdą partie osobno po ok 50 min + aeroby 2 dni w tyg basen 3 dni biegam. Od 8 do 16 pracuje fizycznie na magazynie. 6.40 - 2 piguły spalacza 7.30 - białko z mlekiem 0% 8.15 - jogurt naturalny + banan 11.00 - [...]

Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu . Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji [...]

Jestem na diecie na mase i wcinam z rana płatki owsiane z rodzynkami i z mlekiem. Jem je dość często i nie dość że są zdrowe to jeszcze mi smakują na dodatek, ale Stara mi mówi że jeśli ich nie przegotuje to będe mial problemy z żołądkiem ( wrzody czy coś ). Nie wiem ile jest w tym prawdy, z reguły to starym nie wierze bo ściemniają "jeno" i na [...]