platki

DZIEŃ 76 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x12.5kg / 12x12.5kg / 10x12.5kgkg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x11.25kg / 10x12.5kg / 8x12.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x [...]

DZIEŃ 78 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x13.75kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x15kg / 10x16.25kg) 2. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 3. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 4. Odwrotne pompki (12x [...]

DZIEŃ 79 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 20g rodzynki, 100g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa < zjadłam jakieś ¾, bo mi czasu nie starczyło 4. 80g mąka żytnia, 85g [...]

DZIEŃ 82 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.75kg / 10x16.75kg / 8x15kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie [...]

Dziś czeka mnie dyżur nocny w pracy, od 22-8 więc niestety sen nie będzie moim sprzymierzeńcem. Oto plan żywienia na dziś i jutro: 16.00 - cyc,ryż basmati, warzywa, jabłko 19.00 - j.w. PRACA 22.00-8.00 22.30 Whey+oliwa+lniany+o3 1.30 cyc, oliwa+lniany+o3, warzywa 4.30 cyc, oliwa+lniany+o3, warzywa 7.30 płatki owsiane 8.30-13.15 SEN 13.30 [...]

Siemka znów mam problem z dietą:/ taką mam rozpiske na DNT: śniadanie 10:00 płatki owsiane 110g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 30g olej lniany 20g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g 2 jajka gotowane jakieś warzywo [...]

DNT śniadanie 10:00 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 30g olej lniany 20g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g 2 jajka gotowane 120g jakieś warzywo obiad 16:00 ryż paraboiled 133,5g /kasza 100g [...]

na miejscu mam przyzwoita cene, taniej wychodzi niz na allegro z przesyłką, Magnez zakupiony omega 3 równiez, BCAA tez jest, brakuje mi jeszcze białka ale zamówie je w przyszłym tyg. Teraz koryguje diete i ją wrzuce jutro, musze jeszcze podliczyc kwasy tłuszczowe. Jednak dzisij to zrobiłem i dieta przedstawia się tak: DNT śniadanie 10:00 płatki [...]

ok to pociągne do końca tyg jak za dużo zejdzie to podbije tłuszczami troche i bedzie git , nom nie zdaje sobie sprawy, chetnie bym sie dowiedziałe wiecej na temat dietetyki, myślae nad jakimś kursem Teraz tak wyglada mój jadłospis: Dni treningowe śniadanie 10:00 płatki owsiane 60g odżywka białkowa &#8211; 30g olej lniany 18g 3 białka jaj [...]

http://i46.tinypic.com/2mmwgfa.gif Od dziś zostało 4 tyg treningu 5 w HST;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) bułka z jagodami posiłek ok 14:00 filet 130g warzywa – kalafior oliwa 25g posiłek ok. 16:30 łopatka [...]

http://i48.tinypic.com/33afgj4.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 7:00 Placek owsiany płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 12:00 filet 130g warzywa – pomidor trochę ketchupu oliwa 25g posiłek ok 15:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 25g [...]

http://i49.tinypic.com/2qsuxhh.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – ogórki trochę ketchupu oliwa 25g posiłek ok 15:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 25g [...]

http://i47.tinypic.com/2jee9kz.gif http://i50.tinypic.com/2j0dwzk.gif Jakos ostatnio nie chce mi się jesć :/ zmniejszyłem ilośc posiłków, co obecnie mi bardziej pasuje. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 130g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżem 40g wiórki kokosowe ok. 10g posiłek ok. 13:00 [...]

Na filmikach wrzucałeś często, że jesz płatki ziemniaczane :-D Potrzebuje rady odnośnie przygotowania %-) Płatki zalewasz gorącą wodą i mieszasz, to chyba wiem, dodawałeś może sól? No ale najważniejsze, wodę lejesz na oko czy masz jakieś konkretne proporcje żeby to wyszło? %-)

Sam chce odstawić ale nie mogę sobie wyobrazić zjedzenia np owsianych czy właśnie kleiku bez słodziku w przypadku kiedy nie ma przynajmniej Whey w posiłku :p Jesz taki „surowy” kleik też, jakiś pomysł na przygotowanie żeby było zjadliwe? Czy tylko właśnie z jakimś izolatem go czy tam jakieś płatki jesz? Powiem Ci, ze dla mnie teraz to już bez [...]

Z czego zjadasz te 180 ww w potreningowym? Dalej leci kleik + płatki? Same słodkie płatki z wpi i bananem ;)

To ładnie musi zapychać taka ilość %-) Dokładnie jak piszą Panowie, płatki jem ze względu na to, że wchodzą jak złoto, mimo, że już nieraz dość mam tego słodkiego bo jednak na treningu leci dextroza i to takie mulaste ale jakbym miał zjeść kleik czy ryż z kurczakiem to był miał bandzioch wywalony ze 2h :P. A tak to wsune płatki i po 2h mogę [...]

[...] taką nutelle z może 50ml wody żeby mniej objętości było xD. Ja do 100 czy 150g daje te 600ml wody i fakt troche jak beton wychodzi ale i tak dużo łatwiej mi przejeść niz platki. Może nawet nie o samą objetsoc chodzi. Chociaz w którymś vlogu Kuba Cielen mowil ze on daje na 10g kleiku 100ml wody i wtedy trawienie jest perfekt. Ja platki czuje [...]

Witam, wpadam tutaj - ostatnio remont tak się nawarstwił, że nie mam czasu na trening. Micha nie liczona, ale zdrowa. Tak też będzie jakiś czas, treningi wypadły, za to sporo takich domowy aerobów :-D Jutro już wreszcie podźwigam, ostatnio siadaniem się zajmuję :-D namiętnie ćwiczę, czuję blokadę psychiczną jeśli tak to mogę nazwać, Night - [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png W klubie majóweczka, za oknem 35 stopni normalnie tylko leżeć, ale nie ma Panowie!!!! Trzeba trochę pozapier......%-) Wczoraj rozpocząłem letni sezon koszykówki na betonie tzw. Jutro wieczorkiem znów lecę a dziś trochę pracy i troszeczkę się poćwiczyło:-D [...]