Ryż możesz dać, kasze, ziemniaki. Cała dieta do poprawy. A tak swoją drogą to okienko gdzie masz "100g" możesz edytować i wpisać każdą wartość. Ok ok , tylko powiedz mi czy mogą zostać takie produkty jak : RYZ , ORZECHY WLOSKIE , PIERS Z KURCZAKA , PLATKI OWSIANE , MAKRELA , PAROWKI z kurczat wedzone
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
link nie działa , aczkolwiek pieczywo to srednie zrodlo węgli, oczywiście od czasu do czasu możesz ale generalnie bazuj na innychzrodlach (platki owsiane, ryz, kasza)
Ja po poranych aerobach, zjadam szybko sniadanie platki owsiane z mlekiem i serem i lyzka miodu - to slodycz na ktora sobie pozwalam Precz z siepactwem. Chwała nam i naszym kolegom.Ch**e precz!
No to może tak: Nie musisz pić glukozy, maltodekstryn itp. Np: płatki owsiane mają sporo składników odżywczych, które warto przy okazji dostarczyć. Ziemniaki też mają trochę składników odżywczych i np: dodatkowo dosyć znaczne właściowści alkalizujące. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-14 10:16:25
zeby bylo dobrze potrzeba ci konkretnego sniadania w ktorym powinno znajdowac sie bialko np:mieso i wegle najlepiej te o wyzszym jak i nizszym IG np: platki owsiane+ananas+rodzynki do tego mozesz dodac gainera ale zeby wszystko bylo dobrze musi sie to zgadzac z twoja dieta
płatki owsiane +jakiś suszony owoc(rodzynki,papaja....)[z tym owocem nie można przesadzać bo to ww proste+orzechy włoskie myśle że nie trzeba tego zalewać dzień wcześniej
A dobra będzie taka opcja: płatki owsiane + kukurydziane rodzynki orzechy (włoskie, laskowe) ziarna słonecznika suszony banan pestki dynii wióry kokosowe i to wszystko razem pochalstać i jest mix do szamania?
No dobra to w punktach:1:wziąłem w życiu ok 1000tabs mety,30prolo,25oma,12deka 200mg,50prop 50/mg.2dieta:dziennie jem 1tuńczyk w wodzie,ok200gr piersi z drobiu,10 białek jaj,0,5-1l mleka 0,5%,ser biały ciężko powiedzieć ile bo to odmiana która nie jest w polsce i jest w dziwnej formie(podrobionej)tak ok 600gr/dz.Z weglowodanów ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy się z tego co wysłałeś da się zorientować, ale nie podałeś ogólnego rozkładu BTW,a także ile łącznie wychodzi kcal. 7 30 śniadanie jajka płatki owsiane 0,5l mleka orzechy 20g oliwa z olizwe 10g owoce -ale w niedużych ilościach b=61,5 ww56,5t18 10 30 szkoła chleb razowy twaróg100g-tutaj najlepiej by było zamienić na mięso,ale jak [...]
W ukladaniu diety napewno pomocne tobie okaza sie te o to linki: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do [...]
cos chyba zle policzyles!!110g wegli to jest nic zacznij od ustalenia posilkow 5-6 bedzie ok.co 3-4godz max np.tak sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,rodzynki 2sniadanie chleb razowy,jajka,pestki dyni/orzechy wloskie,warzywa obiad przed silownia kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa bezposrednio po treningu banan/sok 100% bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat chodziłem na siłownie od roku bez supli i diety teraz zaczynam diete i suplementację . Mój wzrost 182cm , masa 62 kg Moje zapotrzebowanie to ok 2950 kcal ( żeby utrzymać masę ) Dieta : I Śniadanie Godz. 7.00 * płatki owsiane 70 gram * 2 jaja całe ok. 100 gram ( Robimy placek ) II Śniadanie Godz. 10.00 * ser biały ok. 80 gram [...]
Witam, ja płatki owsiane dodaję sobie do omletu - oczywiście jeszcze przed uzmażeniem, do tego np. rodzynki i śniadanko gotowe. Z jogurtem też są zjadliwe Pozdro Dareckyy
Tak wiem o tym no ale muszę spróbować, czego bym nie zjadł na śniadanie z wegli, czy to chleb czy płatki owsiane czy cokolwiek innego robię się po chwili senny Wiesz o tym, że po posiłku białkowo tłuszczowym również możesz poczuć się senny, prawda? Nie wiem jakie ilości ww spożywasz w śniadaniu i z jakich źródeł korzystasz bowiem nie przesadzaj, [...]
6:00 platki owsiane mleko jajo kurze no to tu moze: olej, z pestek np. dyni,winogron 9:00 chleb razowy pierś z kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy 12:00 Chleb zbytni pełnoziarnisty filet z ryby (panga) olej lniany warzywka 15:00 ryz brazowy/kasza ryba orzechy wloskie i znow warzywka 18:00 slonecznik chleb razowy wolowina warzywa a tu gdzies [...]
dieta (zarys) 5.00 - otreby pszenne - platki owsiane - jajka - oliwa z oliwek *czyli klasyczny omlet. jajka zwykle 3-4 - zalezy jak wielkimi dysponuje; otreb/platkow nie waze - czasem sypnie mi sie wiecej, czasem mniej, na oko z pol szklanki; oliwy - tyle by sie nie przypalilo. czesto calosc posypuje zoltym serem. 6.00 - TRENING 7.20 -ryz bialy [...]
