Kurde, chyba w złych miejscach czytam. A co jest źle? Rozpisałem tylko co jem ogólnie. Godzinami nie się tym razem nie chciało bo to i tak nie ma odzwierciedlenia. Rano dużo węgli (płatki owsiane mleko, rodzynki) , przed snem praktycznie same białko (jogurt, twaróg, ogórek) reszta idzie w ciągu dnia. PS. Dzięki za odpowiedź. Znowu :). Zmieniony [...]
[...] to on jest ale razem ze sztormiakiem rybaka i kawalkiem kutra ;) DODANE: macie tez racje ze to sie robi powoli jakas paranoja z tym zarciem :/ wlasnie przeczytalem topic ze platki owsiane odwapniaja kosci, kurze mieso i jajka - ptasia grypa, ryby - rtec, inne szkodliwe skladniki i hodowane na hormonach, krowy - bse i inne cholerstwa i co tu jesc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja biorę mleko z lodówki, płatki owsiane, migdały i rodzynki tylko obowiązkowo w metalowej misce, na kuchenkę gazową na 30-50 sec (aż jedna strona będzie cieplutka), mieszam i są dobre xD szybko się robi ale pewnie niezbyt zdrowe takie coś jest ale robię tak od dzieciństwa z płatkami wszelkimi.
Zjem wszystko :D A ogólnie co jadam ? No różnie , płatki owsiane , jogurty ,czasem fastfoody , dania domowe typu ziemniaki , spagetti , zupy , różne rodzaje mięś , warzywa , słodycze pijam mleko dużo wody ogólnie dużo płynów ogólnie Jem wszystko co mi podstawią :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodaje ta diete. Zobaczcie na to swoim okiem. Śniadania Starać się jak najczęściej zastąpić śniadanie owsianką Owsianka 3 płaskiełyżki płatków owsianych górskich Szklanka mleka 0,5 % + do wyboru suszone owoce w ilości 3 śliwek lub 2 morele lub łyżka drobnych rodzynek lub łyżkażurawiny + łyżka drobno skrojonych orzechów cynamon szczypta [...]
Mieszkam w akademiku w którym nie ma lodówki ani żadnej kuchenki. Dla osoby liczącej makro jest to katorga, codziennie dobijam białkiem w prochu i twarogiem z dżemem. Czym mogę jeszcze je uzupełnić? Bo już twaróg z białkiem puchnie w buzi... DOkłądnie jak wyżej , ogarnij sobie na OLX jakąś małą lodówkę , kupowałem 2 lata temu na działkę to te [...]
[...] 4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z kurczaka, czasem jakis tunczyk w konserwie(nie wcalosci) + bialka w węglowodanowych posiłkach typu: makaron, platki owsiane,ryz, kasza jęczmienna. Jeżeli moge liczyc bialka, ze wszystkich skladnikow, to chyba faktycznie uzbiera sie potrzebna ilosc. A co do traktowania bialek z [...]
[...] 4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z kurczaka, czasem jakis tunczyk w konserwie(nie wcalosci) + bialka w węglowodanowych posiłkach typu: makaron, platki owsiane,ryz, kasza jęczmienna. Jeżeli moge liczyc bialka, ze wszystkich skladnikow, to chyba faktycznie uzbiera sie potrzebna ilosc. A co do traktowania bialek z [...]
[...] 4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z kurczaka, czasem jakis tunczyk w konserwie(nie wcalosci) + bialka w węglowodanowych posiłkach typu: makaron, platki owsiane,ryz, kasza jęczmienna. Jeżeli moge liczyc bialka, ze wszystkich skladnikow, to chyba faktycznie uzbiera sie potrzebna ilosc. A co do traktowania bialek z [...]
Płatki owsiane raczej zalewasz mlekiem, a mleko wiesz ile ma tłuszczu. Lepiej brać na czczo, bo wtedy przyswajanie jest większe, odżywka idzie "na pierwszy ogień". Nie powinno się nic jeść około 1-2h przed kreatyną. Może weź przed śniadaniem? Wstań wcześniej i odczekaj 20-30min.
A i tak co przewaznie jem: ( wakacje ) 1.Sniadanie ok. 8.00 2-4 tosty / chleb z szynka + jakies warzywo + ser lub cos innego / platki owsiane + miod + jogurt naturalny / jajecznica / kielbasa + salatka 2. Przedobiad ;D - jakis chleb/ tost lub coś innego 3. obiad - ziemniaki / kluski - kurczak / inne mięso - surowka lub jakas salatka TRENING 4. po [...]
Witam! Prosiłbym o ocene diety pisanej na wzór LOW CARB. Nie podałem jeszcze ilości, gdyż nie obliczyłem zapotrzebowania, chodzi tylko o dopasowanie posiłku do pory dnia itd. Z góry dzięki! Lat 18 Waga 72,5kg Wzrost 183cm Trening 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pt) Kcal-B-T-W 1.Posilek 9:00 Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 0,5% tłuszczu 36 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało kalorii, rano wrzuć lepiej zamiast chleba płatki owsiane z orzechami, posiłek 3 mniej piersi więcej ryżu, może w ogóle zamiast tych piersi ciągle wrzuć co innego, jakiś sztejk albo coś bo się przejesz tym kurczakiem %-) A te jaja rano to jak jesz? Jedno jajko i odkrawasz od drugiego 80 g, czy jak? %-) Bo jeśli to jest błąd to już masz złe [...]
[...] przygotowac sobie zarcie na kilka dni z gory i trzymac w lodowce. Co do diety, popros mame/tate zeby zamiast kupowac bulki/chleb maslo itp itd ktore wcinasz brali ci twaróg, platki owsiane czy chociaz serek wiejski. Do szkoły zamiast kanapek tez mozesz wziac serek. Skoro i tak płacą za twoje jedzenie to na pewno chetnie dostarczaliby Ci lepsze [...]
Nie potrzebujesz w tym wieku restrykcyjnej diety . Wystarczy ze będziesz bazował na tych produktach: pełnoziarniste produkty zbożowe (brązowy ryż, grube kasze, kasza jaglana, płatki owsiane górskie, razowe pieczywo) świeże warzywa do każdego posiłku (pomidory, papryka, sałata, ogórki i wszystkie inne) świeże owoce ( w postaci deserów do głównych [...]
