platki owsiane

[...] o ewentualne korekty, uwagi mile widzialne. Z gory dzieki Waga : 85 kg Zapotrzebowanie kcal: 3356 (+500) B:2g T:1,3g W:4,9g Sniadanie: - Jaja kurze cale - 80g - platki owsiane - 60 g - mleko 1,5% tluszczu - 285 g - biosterol 1 kaps Miedzy sniadaniem a obiadem: - makaron bezjajeczny - 100g - ser twarogowy poltlusty - 50g - smietana [...]

Śniadanie I: płatki owsiane i ser twarogowy pół tłusty Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniaki i mizeria Posiłek przed treningowy:ryż i tuńczyk gain bolic x2 przed i po treningu Posiłek po treningowy:makaron Kolacja: jajecznica Możecie poprawić dietę,napisać czego brakuje,a [...]

Śniadanie I: płatki owsiane i ser twarogowy pół tłusty Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniaki i mizeria Posiłek przed treningowy:ryż i tuńczyk gain bolic x2 przed i po treningu Posiłek po treningowy:makaron Kolacja: jajecznica Procent składnika w diecie: ww 59%,białko [...]

Czyli reasumując - ilości w-w nie zmniejszać? Oj tam zapychające, dam radę świetny argument True... True... -------------------- Śniadanie - mleko spożywcze 0,5%; 100g; 3,5g; 0,5g; 5,1g; - płatki owsiane; 100g; 11,9g; 7,2g; 62,4g; - orzechy włoskie; 30g; 4,6g; 20g; 0,78g; - 2 jajka; 120g; 13g; 10g; 0,6g; - banan; 100g; 1g; 0,3g; 21,8g; II [...]

Ok, Volcanodon. Ostateczna (mam nadzieję) wersja Śniadanie - mleko spożywcze 0,5%; 100g; 3,5g; 0,5g; 5,1g; - płatki owsiane; 100g; 11,9g; 7,2g; 62,4g; - orzechy włoskie; 30g; 4,6g; 20g; 0,78g; - 2 jajka; 120g; 13g; 10g; 0,6g; - banan; 100g; 1g; 0,3g; 21,8g; B: 34g; T: 38g; W: 91,7g; II śniadanie - ryż brązowy; 100g; 7,1g; 1,9g; 68,1; - [...]

Przemyślałem to i jednak masz racje ta moja stara dieta nie nadaje się do użytku. Poczytałem trochę zarówno twój temat jak i inne, znalazłem jakąś dietę zrobiłem ją pod siebie i myślę, że jest o niebo lepsza niż to moja poprzednia dieta. Mam nadzieję, że da oczekiwane efekty;) 10:00 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe 12:30 Chleb [...]

śniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz [...]

Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]

[...] w tej chwli 140g zwierzęcego z 245g (całkowite). 4. mieszanie paliw w diecie. czego nie łaczyc z czym ? prosze o sugestie do ponizszej diety. Posiłki: 1 i 2. jajka platki owsiane gorskie banan (w treningowe po treningu) oliwa oliwek kakao 2,3,4 pierś smalec 5g oliwa ryz brązowy/makaron [...]

7:15-Śniadanie: Mleko UHT 1,5%-200g Musli z owocami-50g Serek wiejski-150g B29 T11 WW47 Kcal 408 9:50-II Śniadanie: Płatki owsiane-50g Twaróg półtłusty-50g Orzechy włoskie-15g B18 T16 WW33 Kcal 348 12:30-III Śniadanie: Płatki owsiane-50g Twaróg półtłusty-50g Orzechy włoskie-15g B18 T16 WW33 Kcal 348 15:15-Obiad: Naleśniki low carb by koniu151 B40 [...]

Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]

Cru, pod słowem owsianka kryją się tyłko płatki owsiane, czy to jest jakaś wariacja różnych składników? ;-) Cziki to sa platki owsiane zalane goraca woda do tego wrzucam twarog chudy albo bialko w zaleznosci na co mam ochote. Dodaje tez cynamon, duzo cynamonu ;-D Niestety ostatnio sie okazalo, ze nie moge jesc jajek {{:-( :-( wiec platki na [...]

Dobra, teraz opiszę moje obserwacje z posiłków dzisiejszych, a później może napiszę co wiem o danych skł odżywczych do oceny :P: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane-60G -Rodzynki Królewskie-15G -Orzechy Włoskie-20G -Mleko 4,5%(natural :D)-200 Ml -2Jaja-100G -Sałata-50G Rola posiłków(wg. mojego stanu wiedzy): -PŁATKI OWSIANE: -wypełnienie wygłodniałego [...]

witam chetnie ocenie Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml TUTAJ PIERWSZA MOJA UWAGA. DODAJ BIALKA DO PIERWZEGO POSILKU DOBRYM ROZWIAZANIEMI BYLBY TAM TAKZE PREPARAT MULTIWITAMINOWY POMIEDZY PIERWSZYM POSILKIEM A DRUGIM PORCJA GAINERA JEST ZBEDNA LEPIEJ BEDZIE JAK DODASZ BIALKO [...]

Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml MALO WW I BIALKA JAK DLA MNIE...MOZESZ DODAC RODZYNKI DO OWSIANKI I ALBO WIECEJ MLEKA ALBO TWARGO ZJEDZ... 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml ZBEDNA BEDZIE...LEPIEJ WEZ WIECEJ PO TRENINGU... 9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml TAK JAK I O SNIADANIU PISALEM...JEDYM SLOWEM MALO [...]

Przykładowy dzień diety: Środa: 07:30 – śniadanie (710 kcal b: 43g tł: 25 ww: 80g) Odżywka proteinowa (40 g) Mleko 2% (215 g) Banan (115 g) Płatki owsiane (45 g) Wiórki kokosowe (25 g) Rodzynki suszone (25 g) 10:30 - II śniadanie (703 kcal b: 44g tł: 22g ww: 81g) Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (75 g) Rodzynki suszone (30 g) Mleko [...]

10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. Posilki w ciagu dnia dobrze [...]

O JA !!!!!!! Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety [...]

"Kravka rano, po śniadaniu ( zawsze jednak trochę tłuszczu więcej się spali ). Powtórzyłem wszystko co do tej pory ćwiczyłem na dwie pozycje. Rozgrzałem się wpierw. Doszło: Techniki ręczne: -cios prosty przechodzący po zwodzie w cios sierpowy 15 pwt. - blok 3 odruchowej obrony 360 stopni z jednoczesnym kontratakiem ciosem niskim sierpowym na [...]

Teraz podam jedzenie: I posiłek śniadanie godz.09:30 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -olej z pestek winogron 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. III posiłek godz. 16:00 -ryż biały 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa IV posiłek godz [...]