platki kukurydziane po treningu

Chłopaki możecie sprawdzić ogólny zarys diety ? Wiek 17 lat Wzrost 178 Waga 76 Wychodzi jakies 2.1 Białka , 1.3 Tłuszcz , 5.7 Węgle 3400kcal Śniadanie 6.00 3 Jajka 210 Gram Płatki kukurydziane 30 gram Oliwa z Oliwa 15 gram Kakao Nesquik 40 gram Mleko 2% 400gram Pomidor Rodzynki 50 gram II Śniadanie 11.00 Koktail Składniki: Mleko 2% 400 Gram [...]

płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane. Grahamki wywal i daj razowca, brak tłuszczu w drugim posiłku. Podobnie w następnym posiłku. Smaruj kanapki masłem. Ryż jedz brązowy (wyłacznie po treningu biały), brak tłuszczu na obiad. Przed treningiem ryż brązowy. Po treningu brak białka, oraz sama fruktoza z bananów to nie za dobre wyjście. Daj [...]

[...] 19:00 po treningu 250ml mleka 0,0 t + 100 g gainera + 100g płatki kukurydziane + 200 ml jogurt 1007 kcal 32g b 6g t 200g ww gainera daj zaraz po tren a do 1h po zjedz platki ale owsiane i zródło białka np. piers z kuraka\tuna 21:00 200 g pierś z kurczaka + 100 g ryż 386kcal 46g b 2g t 42g ww jak to posiłek przed snem to wywal ryz a [...]

03.09.2012 micha:dzisiaj słabo dużo zamieszania rano płatki kukurydziane +4 kanapki ze swojską wedliną po południu przed treningiem jajecznica z chlebem na kolacjęgotowane jajka+ kanapki z wędliną i pomidorem trening był tak ciężki że nie mam nawet ochoty na jedzenie trening: pierwszy trening w sekcji od 2 miesięcy.trener się nie patyczkował,od [...]

@007 nie wiem gdzie Ty tu widzisz cały czas płatki kukurydziane 23.09.2012 micha: od 12:00 do 19:00 zjadłem 7 pyz i 2 kartacze także tu nie ma co się rozpisywać (niedziela popasłem sobie) suplementacja: -po południu omega3+5tabs beta alaniny sfd 24.09.2012 micha: rano(8:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po [...]

[...] ruszam z treningiem dzielonym, koncze obwodowy ( skladajacy sie z 14 cwiczen, robilem pelne dwa obwody ok 50 min trening) glownie na moje posilki skladaja sie , kurczak, indyk, szynka z indyka, warzywa, troche owocow,platki itp , jako tluszcze oliwa z oliwe, orzechy, jogurty , (zaznaczam ze nie moge jesc twarogow itp) , ciemne pieczywo..

Wiedziałem, że coś nie tak było z poprzednim wynikiem.. Rodzi się też pytanie - jak zakończę bój w czwartej minucie, to mam przerwę 5min, czy w sumie 5+2(z pozostałego czasu w danym boju)? Czy np. robię ostatnie powt. i czekam sobie w rack position do końca i potem jeszcze 5min (wydaje mi się, że ta opcja jest prawdziwa - 5min po odłożeniu kettla, [...]

15.09.2018 Redukcja tydzień 1 Push 2 Dieta: 1.omlet ,kura, warzywa 2.kura,ryz, warzywa 3.bilka jaja, kasza manna ,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.k***,ryz,manna,wpi 6.serek wiejski ,jaja Trening Dawno takiego treningu nie miałem , węgle w dol a siła kosmos ;) Przedramiona i barki już na samym początku treningu aż bolały tak się [...]

[...] nastawiony bo srednio się czułem to na silce jakby jakaś boska moc %) Dieta; 1.omlet z mąki,kura,warzywa,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5,kura,ryz,kasza manna,warzywa 6.jajecznica Trening; Wyciskanie lawka plaska - 152.5x6 132,5x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 [...]

[...] się jeszze bardziej . Rano cardio na czczo Zostało równo 6 tygodni do debiutu Dieta ; 1.omlet ,jabłko,masło orzechowe,indyk,warzywa 2.kasza manna,wpi,tost ,indyk 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,warzywa,tost,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.salatka z kurczakiem ,placek z jaj z masłem orzechowy i sosem zero Trening ; [...]

[...] na spokojnie , trening zrobiłem na cityfit z Dejwem a po treningu pozowanie Dieta; 1.omlet z mąki,jabłko,sos zero,indyk,warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,tost 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,kasza manna,wpi,pomidor 5.indyk,warzywa,omlet 6.placek z jaj,masło orzechowe,indyk,warzywa Trening; Wyciskanie płaska [...]

[...] jak trzeba . Super pompa ,skupienie i ogolnie dawno nie byłem tak nakręcony na treningu;) Dieta; 1.omlet ryżowy,jabłko,indyk,warzywa 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa,wafel 3.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,kasza manna,wpi,warzywa,wafel 5.kura,ryz,warzywa 6.serek wiejski ,białka jaj, masło orzechowe Trening; Wyciskanie płaska [...]

Diete Ci nikt nie rozpisze, musisz zrobić to sam. My Ci możemy jedynie poprawić. Zajrzyj też do działy odnośnie treningu bo też masz zły. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Za dużo białka, tyle się daje na redukcję. Daj do 2g Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka [...]

23 – 04 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/4/23/f99d2c146bad49f8bd1b8aa2fbc969e0.jpg Makaron + mielone z pomidorami, cebulką, oliwkami Płatki kukurydziane i orkiszowe + WHEY C-6 + masło orzechowe Rolada kurczaka + ziemniaki + kalafior /SFD/2017/4/23/d3c80b96767348fc8f92c310b5b21413.jpg Owsianka + jajka zapiekana + WHEY C-6 [...]

14 – 09 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Ryż + rolady z kurczaka + buraki Ryź + mielone wołowe + buraki https://iv.pl/images/71008318520361066319.jpg Razowiec + mielone wołowe + pomidory [...]

28 – 09 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/24597520685926901836.jpg Ryż + żeberka + sałata https://iv.pl/images/24824056240776457523.jpg Płatki jaglane + jajka + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + [...]

22 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe 66g kaszy jaglanej + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe https://iv.pl/images/24659391371791019348.jpg 67g kaszy jaglanej + schab w selerach [...]

16 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe Makaron + kurczak + groszek + szpinak jw https://iv.pl/images/41374788924930727913.jpg Sałata + 130g tuńczyk z puszki + 100g mozzarella + pomidorki https://iv.pl/images/84483439939844949661.jpg [...]

I śniadanie B T W 1. mleko - 3,4/ 1,5/ 5 otręby 16 / 4.6/ 19.5 płatki kukurydziane 6.9/2.5 / 77 2. owoc Na śniadanie daj płatki owsaine 100g na mleku do tego rodzynki orcechy i jajko albo ser biały II szkoła chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6/ok -twaróg - 18.7/4.7/3.7/ok -ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny III jogurt naturalny - [...]

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 [...]