2013-08-09 piątek - DT cykl 8 - dzień 17 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,6kg dziś już po chorobie nie ma śladu, więc od rana lecę z aerobami, wieczorem siłka gdzie nadrabiam straconą środę waga trzyma poziom + 86kg, niestety tłuszcz cały czas powyżej 10kg dieta szczegółowa rozpiska zamiast wieczornego sera idzie już rybka tak jak dla DT B - [...]
2013-09-18 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 10 Waga = 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży [...]
2013-10-16 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 38 po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś [...]
2013-11-06 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 17 nogi już prawie doszły do siebie, dość dobrze czuję plecy i triceps'a PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,5 Sen 6,0 Zapotrzebowanie 3 310 Dieta 3 519 [...]
2013-12-04 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 45 wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,9 Waga tłuszczu 14,2 Sen 6,0 [...]
2014-01-17 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 19 generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie [...]
2014-01-28 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 30 po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,3 Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 3 540 Dieta [...]
2014-02-05 środa - DT Cykl - 11 / dzień - 38 domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie 3 505 Dieta 3 355 Bilans -150 DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]
2014-03-07 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 11 strasznie mocno zaatakowały mnie domsy łydek - i teraz nie wiem czy jest to spowodowane środowym dobrym treningiem łydek, czy czwartkowym bieganiem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,1 Waga tłuszczu 17,4 Zapotrzebowanie [...]
Jak pięknie!!! Ale ładna jesteś! I jakie Wy macie płaskie brzuchy!!!!! :-)) Pozy super, brawo, będę kibicować razem z Al ! :-)) I masz takie śliczne, zgrabne nogi.... Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-01 19:55:04
w 5x5 powinno się robić same podstawy czyli siady, mc, wyciskanie płaskie, wyciskane stojąc, wiosło, podciąganie jako 4 dzień możesz dorzucić biceps, triceps, brzuch, łydka, przedramie ale będzie ciężko
Mawashi a co to jest M.C. kulturystyczny? na sztywnych nogach? z przysiadem przednim - popieram , chyba ze co innego stoi na drodze poza tym miesni brzucha nikt nie rozbuduje specjalnie wiec ani nie ma sensu sie na nich skupiac ale tez nie ma sensu ich zaniedbywac PS ponoc trenerem Tomka jest Piotr Głuchowski wiec nasze sugestie sa nie na [...]
Dbra podpowiedź z tym sumowaniem rocznym, dzięki :) Mam fajny przepis dla łasuchów, mega prosty w obsłudze. Składniki to 400g sezamu i 250g miodu - mały słoiczek, robimy chałwę: - przyrumienić na patelni sezam, uważać aby nie przypalić bo chałwa wyjdzie gorzka - poczekać aż ostygnie, najlepiej rozsypać na płaskie talerze i kilkanaście minut [...]
Super jest! Przypominam, że 9 miesięcy ciąży - 9 miesięcy powrotu do siebie. Pupa super, wiele kobiet ma płaskie po ciążach, ciężko odbudować a Ty masz do pozazdroszczenia
Dymek nowy żywieniowy Guru, teraz każdy ćwiczący napije się z czystym sumieniem%-) Wszystko jest dla ludzi! Bicepsy znacznie się poprawiły, mam wrażenie, że płaskie to one są tylko na fotach- na filmie jak je spinasz wyglądają bardzo kuliście:-) Ja też chory... leci 2tydz przedłużonej regeneracji i antybiotyk wszedł. Placka z Costą widziałeś jak [...]