plaskie

Jovovich hehehe,na siłowni nie ćwiczyłem gdzieś od czerwca,czyli przerwa była liczmy ok pół roku,jak pisałem wcześniej siła i wytrzymałość przez ten czas mi masakrycznie spadły,w pierwszym tygodniu po pierwszych 2 treningach byłem cały obolały,mięśnie znów muszą się przyzwyczaić do treningu na siłowni,z każdym tygodniem jest już lepiej ale to [...]

Jovovich 339zł. Piątek-siłownia,na treningu: Nogi: -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 7X 15pow.X50kg +zadanie -szlifowanie techniki,czyli zwrócenie uwagi na ustawienie stóp,trzymanie prostych pleców,nie pochylanie się do przodu przy schodzeniu na dół,odpowiednia głębokość siadów,podłożyłem sobie pod pięty 2 małe dość płaskie krążki,z tyłu położyłem [...]

muze sprobowac,ale mi sie nie chce tj.wale omlety ale wychodza plaskie,bo nie pieke w piekarniku tylko jaja + odzywka i na patelnie pod przykryciem

Tak, wliczam wszystkie węglowodany w dietę, jedynie kalorii i "białka" z bcaa nie wliczam do dziennego bilansu no i tego sosu Barbecue. Postaram się wrzucić, dziś na prawdę strasznie płaskie mieśnie mi się zrobiły. Lipo Pack też mi się podoba fajny mix supli i substancji tam jest dorzucam 1 kaps clenburexina 2 i latam ostro. Zmieniony [...]

ŚRODA - DZIEŃ 31 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA [...]

CZWARTEK- DZIEŃ 32 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 14 tab Anabolic [...]

vixen3 - ciekawe porównanie:) ale trafne;) u mnie znów trudno o płaską powierzchnię, mam tylko 2,5 km ale i tak nie jest to idealnie płaskie. 3 km to troszkę daleko ale jeśli nie biegłbyś za szybko to już masz rozgrzewkę:) jak mieszkasz w bloku to po schodach zawsze można biegać:) Podobno tak samo jak podbiegi działają też skipy, wieloskoki ale [...]

### Dzień 38/70 - 17 październik ### Najmniej lubiany przeze mnie trening w tym mikrocyklu. Wszytsko zrobione według założeń. ŚRODA: Pośladki/Brzuch/Łydki 1a. Allachy na wyciągu - Długa Rampa - 8 powtórzeń T1: 8x2szt / 8x4szt / 8x6szt / 4x7szt / 8x6szt T2: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 5x7szt T3: Dalej mam problemy z trzymaniem drązka [...]

### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]

Podsumowanie ostatnich dni Nie chcę mi się już nadrabiać wypisek z ostatniego tygodnia, bo jutro lecę do USA. Ćwiczyłem normalnie cały czas, w dni bez siłki rower 50-70min. Dieta w miarę trzymana. W WL poszło 6x110kg na ostatnim trenie, więc siła nic raczej nie spadła. Poza tym zakończyłem rehabilitacje. W piątek i sobotę podjadłem trochę więcej [...]

Jeżeli chodzi o inozytol i cholinę to proponuje 3 razy dziennie po 2 płaskie łyżeczki lecytyny. Kaloryczność diety najlepiej zmniejszać cyklicznie co 2 tygodnie o 500kcal, obserwując jak reaguje organizm szukala

8 dzien - trening silowy I posilek: -3jajka 180g + 10g masla -80g chleba ciemnego z ziarnem -40g szynki -pol pomidora + 1/4 cebuli -100g gruszki -50g orzechow -10ml oliwy II posilek: -46g masla orzechowego -32 chleba bialego -20g bialka -30g owsianych -120g banana -150ml mleka -10ml oliwy III posilek: -200g kurczaka -75g ryzu -warzywa W czasie [...]

18 dzien - trening silowy I posilek: -3 jajka -60g szynki -25g masla orzechowego -50g chleba bialego -10ml oliwy -sernik II posilek: -3 krokiety z miesem -150g banana -10g chleba -30g masla orzechowego -10ml oliwy -sernik III posilek: -70g makaronu -150g kuraka Po treningu: -100g gainera IV posilek: -60g ryzu -150g kuraka -sernik V posilek: -150g [...]

5 LUTY & TRENING NR.8 NOWYM PLANEM (56 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15(ostatnio 90kg x 15) NOWY MÓJ REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg [...]

[...] sztanga 2x10 60sek 3a. wypady z noga na podwyzszeniu (po prostu trzymasz tylna noge, na stepie, lub podwyzszeniu i przysiadzasz) 2x10 60sek 3b. wyciskanie sztangi plaskie 2x10 60sek 4a brzuch izometryczny mostek ( plank) (bardzo dobrze zrobic na pilce 2 x 60sek 60sek 4b. woodchopper, tylko poniewaz nie masz linek, bedziesz robila z [...]

faktycznie wiec dawać 4 płaskie? rano na pierwszą porcję dałem dwie, ale z taką sporą górką, wiec pewnie te 9 gramów tam było; na drugą wsypałem też 2 z górką, ale myślę sobie: 'przecież tu nie ma 10 g.', wiec wsypałem trzecią dla spokoju psychicznego Dopiero teraz przeczytałem, że na opakowaniu jest napisane, że porcja to 3 miarki. Zawsze [...]

nikt mi nie podbiera, chyba że pies .. na porcję zawsze sypałem 3 płaskie miarki, tak jak jest podane na opakowaniu. Ja nie wiem, czy ta jedna miarka ma 3 g. czy 5 g... pewnie ma 5 i dlatego porcje wyszły mi po 15 g. ;P ale to się raczej nie zmarnowało.. dokupować też nie muszę, bo mam jeszcze zapas CP na pare cykli w szafce

[...] z linką wyciągu - 4x 12-15 5kgx15/13/11/10 7. Floor wipers 4x max 21/19/15/13 + 20' ORBI 24.05 -DT Obwod na tyly, niestety moje gumy sie srednio do tego nadaja, nie sa plaskie tylko cienkie i okragle, wzynaly mi sie w nogi i po 2 obwodach to bylo bardziej wkurzajace niz samo meczenie posladkow. W polowie 3 obwodu wkurzylam sie i robilam juz [...]

Heloooo.Laptopa mam już naprawionego także będą teraz regularnie wypiski. Wtorek(zeszły tydzień),siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X35kg Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej [...]

tylko pośladki takie płaskie... do dopracowania ewidentnie %-)