plany treningow na silowni

[...] obciążeń, powtórzenia statyczne. Wszystko to służy wymuszeniu na mięśniach pracy niemal ponad ich możliwości oraz wytworzeniu silnego impulsu do wzrostu. Przykładowe plany 1) Poniedziałek: 1.Klatka: - rozpiętki skos 1x8-10 łączone z wyciskanie sztangi płasko 1x4-6 - ściąganie linek w bramie 1x8-12 łączone z wyciskanie skos na suwnicy [...]

[...] poszczególnych ćwiczeń jest bardzo ważne, by znaleźć sposób który będzie dla nas najlepszy. Z własnego doświadczenia podpowiem, że dużo lepsze wyniki niż bawienie się w plany na przełamanie stagnacji z ciężarem/rozrostem klaty dała u mnie zmiana chwytu i dorzucenie fazy ekscentrycznej. Przez ponad pół roku bawiłem się w różnorakie plany 5x5, [...]

[...] i wiem jak to osiągnąć. Problem w tym, że mam kłopoty z systematycznością, robieniem małych kroków ku moim celom. Zakładam sobie ambitne wyzwania i tworzę skomplikowane plany dochodzenia do nich, ale jak przychodzi do realizacji, żmudnej pracy u podstaw dzień w dzień, to zaczynam się tracić. Krytykujcie, komentujcie ale przede wszystkim [...]

[...] plan treningowy podporządkowany pod standardy ćwiczącego. A po drugie przestrzeganie wyżej wymienionych zasad które należy wpasować w plan treningowy. Czemu ogólne plany treningowe w portalach internetowych mogą nie zdać egzaminu? Większość portali oferuje gotowe treningi z gotowymi ćwiczeniami itd. Ale zwróćmy uwagę na fakt, że każdy [...]

[...] w miare ulozony split 4 dniowy. trenowalem nim az odkrylem fbw , i jedno wiem ze do klasycznego splita nie wroce. przewinelo sie fbw 5x5 plus 2 albo 3 zmodyfikowane plany. ostatnio przez 4 tygodnie trenowalem planem Chada Waterburyego , ktory wyglada tak: http://img155.imageshack.us/my.php?image=chadjg8.jpg 3 tyg temu zdecydowalem sie na [...]

Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia, ale opuściłem z 9 treningów i ciągle zmieniałem plany, tzn zmieniałem ćwiczenia i w ogóle ciągle mieszałem, bo chciałem próbować. Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na [...]

[...] kolejnymi skokami) lub tuck jumps 3 x 10 zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo To sa oczywiscie tylko przykladowe plany, wiadomo ze kazdy jest inny, jednym potrzeba wiecej dynamiki, drugim wiecej sily itd wiec smialo pytajcie bedziemy kombinowac. Zdaje sobie sprawe ze zaczyna sie sezon i [...]

[...] Mam ponad 30lat doświadczenia z siłownią i sportem.  Wszystko wygląda super - ale problemem jestem ja, mój słomiany zapał i potworny brak systematyczności.  To nie złe plany czy niedobór białka w diecie były zawsze moim problemem - to brak systematyczności nie pozwalał mi dojść do porządnych efektów.  Pomysł na walkę z lenistwem mam taki: [...]

[...] sprzed/zza głowy mogę siedzieć/klęczeć w jakiś sposób na ziemi? Czy raczej zastąpić to ćwiczenie jakimś innym? Edit2:Co myślicie o takim pomyśle, żeby zrobić dwa plany jeden na wytrzymałość drugi na siłę i ćwiczyć np. dwa tyg. pierwszy później przez kolejne dwa tyg. drugi? Od razu dołączam 2 zmodyfikowane pod siebie plany treningów. [...]

[...] ze słodyczy całkowicie, niż denerwować kubki smakowe jedną kostką czekolady. Sport zawsze mi towarzyszył.... kiedyś byłam uzależniona od biegania (50-60 km w tyg, plany treningowe z bieganie.pl ), ale zaczęły mnie boleć kolana (charakterystyczne kłucie przy wchodzeniu po schodach)i piszczele, więc odpuściłam. Potem, pod koniec studiów, [...]

[...] regularnie równy miesiac 4 razy w tyg. Wczęsniej chodziłem na siłownie rekreacyjnie aczkolwiek jestem osoba dość inteligenta i mnie wiecej ograniam wszystkie maszyny i plany treninogwe. Cel siłowni: Na pewno chciałbym wrócić do swojej wagi czyli 74 kg. 2 kg wiecej oczywiscie nie zaszkodza. Chciałbym przedewszytskim dobrze wygladac i [...]

[...] Jeżeli natomiast jesteście głęboko przekonani, że to niemożliwe to może znacie dobrą dietę redukcyjną która pozwoli na ochronę obecnej tkanki mięśniowej. Prosiłbym o plany uproszczone do maksimum bowiem dla osoby początkującej w kwestii diety nadmiar informacji działa tragicznie. Po przewertowaniu paru artykułów z działu byłem załamany że [...]

[...] tyle siły. :P Jak widać, moim celem nie jest straszne masowanie. Nie chcę być zbyt ciężki, ale za to zwinny i silny. Mój obecny plan na siłowni: Wygląda, choćby dwa różne plany. Tak jest dlatego, że trener na siłowni rozpisał mi nowy plan, aby jakoś urozmaicić ćwiczenia, ale powiedział, żebym barki i przedramię nadal ćwiczył na starym planie. [...]

[...] na iphone, która ma wszystkie możliwe treningi jakie są. Jest ich tam tysiące, albo i wiecej. Są tam przedstawione treningi, filmiki oraz opisy. Są tam rownież gotowe plany na siłownię. Ja wybrałem sobie pośredni trening, gdzie ćwiczy się 4dni w tygodniu, bez przerw pomiędzy. Każdy dzień na inne partie ciała. 1dzień - klatka, plecy, [...]

[...] że moje wcześniejsze treningi były zbyt niedopasowane, nie połączone z odpowiednią dietą, być może także wystąpił szereg innych błędów, chciałbym zacząć wszystko od nowa, plany treningowe od zera, poparte odpowiednią dietą, zaczynając najpierw od ćwiczeń wstępnych (przygotowujących mięśnie, ćwiczących technikę), a dopiero potem normalnego [...]

"Rób swoje i nie patrz się na innych!" ~~~ WSTĘP ~~~ Witam! Nazywam się Łukasz i mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy w celu większej motywacji do treningów i trzymania diety oraz wysłuchania rad starszych kolegów. Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było. Zakładam więc ten [...]

[...] diety i treningow, chcialam w koncu zaczac porzadnie o siebie dbac i ruszyc na silownie, ale ... pare dni temu okazalo sie, ze musze miec zabieg, ktory pokrzyzowal moje plany. Niby nic, bo tylko pare szwow na dekolcie, ale w tak upierdliwym miejscu, ze kazdy zamach reka powoduje bol. Do tego doszedl zakaz cwiczen i naciagania skory pod [...]

[...] niżej Witam ponownie. Chciałbym w końcu żeby ktoś mi pomógł. Opiszę wszystko najbardziej jak się da. Ćwiczę łącznie około roku czasu ale pierwsze pół roku to zero diety i plany to gotowce z neta. Kolejne 2 miesiące dieta trzymana i siłownia plany od znanych "trenerów" Aktualnie znowu ćwiczenia w domu ale już na trochę lepszym sprzęcie : [...]

Zbliża się końcówka 2013 roku, co niesie za sobą pasmo jakiś postanowień, celów na ten kolejny - 2014. Nie ukrywam, że w końcu i ja chcę coś zrobić nie tylko dla siebie, ale też dla swojego zdrowia. Postanowiłem, że od 2 stycznia (czwartek) wkraczam w dobry trening i przede wszystkim dietę, która ma/będzie miała na celu maksymalne odtłuszczenie [...]

Hej :) Na forum jestem nowicjuszka, jednak na siłowni jakiś starz już mam. Od początku sama układam plany treningowe jak i żywieniowe na podstawie tego co usłyszę lub wyczytam. Jakieś 3 lata temu efekty byly na prawdę zadowalające, wyglądałam tak jak chciałam, zarysowane mięśnie, ogolnie dość masywna sylwetka przy niskim bf. Spotykałam sie często [...]