plank

[...] na ławkę ze sztangą 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki ze sztangą 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie sztangi leżąć 6) Wyciskanie sztangi stojąc 7) uginanie przedramion [...]

Ja powiem, że tak ale! Nie tak jak mówisz 100 pompek czy podciagnięć. Tylko zrobić obwód. Podciąganie pochwyt - dipy/pompki - podciaganie podchwyt - dipy/pompki - Przysiady (jednonóż lub normalne) - wykroki - Plank. dobrać powtorzenia i serie tak aby czuć się dobrze a nie zajechać się na smierc. Zrobić od 2-6 takich obwodów i juz

Skoro masz bóle w odcinku lędźwiowym to w pewnym zakresie wszystkie ćwiczenia będą w jakimś stopniu go angażować. Spróbuj sobie wykonać plank 3 serie ile wytrzymasz. Powinien się dobrze sprawdzić w Twojej sytuacji

Plank, wznosy nóg wisząc na drążku bądź leżąc, bird dog...a więc ćwiczenia izometryczne. A czy brzuszki są dla Ciebie to już musiałbyś lekarza zapytać.

Do jakich ćwiczeń chcesz używać tego pasa ? Powinieneś narazie nie szaleć z ciężarami i skupić się na stabilizacji poprzez ćwiczenia na niestabilnym podłożu np. na piłce czy plank. wybacz ale nie chce mi się wdawać z tobą w tą bezsensowną dyskusje. Zapytałem jasno czy pas kulturystyczny przy dużych ciężarach w jakiś sposób zabezpiecza przed [...]

Do jakich ćwiczeń chcesz używać tego pasa ? Powinieneś narazie nie szaleć z ciężarami i skupić się na stabilizacji poprzez ćwiczenia na niestabilnym podłożu np. na piłce czy plank. wybacz ale nie chce mi się wdawać z tobą w tą bezsensowną dyskusje. Zapytałem jasno czy pas kulturystyczny przy dużych ciężarach w jakiś sposób zabezpiecza przed [...]

[...] nie znaczy że to będzie dobrze dla ciebie tutaj musisz się zastanowić Na jakich płaszczyznach należy trenować ten brzuch czyli ja bym na przykład wybrał sobie trzy ćwiczenia jedno na mięśnie głębokie czyli przykładowo plank, później bym zrobił jakieś wzniosy nóg i przykładowo allahy no i tym planem myślę że zaatakujesz każdą płaszczyznę brzucha.

zrób sobie proste mini poręcze do ćwiczenia (jak hubert powiedział) poziomki (L-sit po hamerykańsku na jutube poogladaj jak wygladają). W łojeniu podstawa to właśnie siła izometryczna mięśni brzucha i jest mega ważna. Rób też deske (plank po hamerykańsku) Pozdr i 8a życze Zmieniony przez - Stooleyka w dniu 2011-12-25 15:18:52

Zmień kolejność ćwiczeń na Nogi -> Plecy -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Łydki -> Brzuch. Robisz tyle samo serii na każdą partię co jest złym wyborem. Zamiast wyciskanie sztangi zza karku na barki, zrób wyciskanie z klatki. Na klatkę masz 2 razy wyciskanie na płaskiej ławce sztangą. Zamień w jednym treningu na wyciskanie hantlami na [...]

Czyli o a6w zapominam . Pompki robię dalej a możesz mi kolego opisać ten plank...

[...] ... wszystko zależy od intensywności z jaką trenujesz prostowniki... nie wiem jak wygląda Twój plan więc nie wiem dokładnie gdzie i kiedy najlepiej wsadzić to ćwiczenie. Jak chcesz statyczne ćwiczenie wzmacniające prostowniki grzbietu / a także cały gorset mięśniowy / to wykonuj plank Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-22 13:53:31

[...] w miesjcu) 30 sec Straigh arm cros 4 RUNDA mieszanka V push up ( co 30 sec wysiłku 10 sec child pos) 30 sec Mummy kicks 5 Runda scisor push up, mieszanka knee tap i plank tap ( co 30 sec wysiłku 10 sec child pose) 30 sec 2&2 power strike 6 RUNDA 3 min po jednym najcięższym ćwiczeniu z ww. 2 minuty cooldwon Całość 32 min Zmieniony [...]

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ja np robie po treningu jedynie 2 ćwiczenia, mam 2 zestawy plank + żabie spięcia allachy i unoszeniu kolan do klatki w zwisie

Plank ok, ale drążka nie mam. Macie jakąś alternatywę? A i ile powtórzeń i serii? Będę robił co 2 dzień lub codziennie. A, i czy dwa ćwiczenia wystarczą? Zmieniony przez - Zawik w dniu 2016-08-30 20:40:14

Przysiady ze Sztangą Wykroki Wyciskanie Sztangi Wyciskanie Hantel Wiosłowanie Sztangą Zołnierskie Wznosy Hantlami Uginanie Ramion w Bramie Bizepscurls DIPS Plank Martwy Ciąg Podciąganie Sciąganie Trójkąta Face Pull Kaptury Sztanga Triceps Sztanga Triceps Linka Brzuszki Wyciskanie Sztangi Wyciskanie Hantel Zołnierskie Wznosy Hantlami Uginanie [...]

Taki ok bedzie A Przysiady 5z5 Wiosłowania nachwytem 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Arnoldki progresja x4 Dipy x4 Uginanie sztangi x4 Plank x2 B wykroki progresja Martwy 5x5 Wyciskanie sZtangi skos progresja x4 Ohp 5x5 Wyciskanie francuskie stojac x4 Uginanie z supinacja hantli x4 Unoszenie nog x3 Cw na Lydki 4x

[...] bicek bedziesz robil by dorbac cwiczenia tak aby nie przesadzic z jego objetoscia, gdyz wspolpracuje on z plecami i tutaj tez odpwoiendio trzeba miec to na uwadze. jak caly plank wkleisz to bedzie lepszy poglad na to co i jak trenowac. Bo same plecy wygladaja calkiem ok mozesz zmienic klasyczne wioslwoanie na wioslwoanie pol-sztanga i juz [...]

W szkole byłem grubo ponad 10 lat temu i u nas nie było wyposażenia w jakieś ławeczki itp, więc nie wiem co to znaczy konwencjonalne. Pompki przysiady lub siad i wytrzymanie w pozycji siadu, mogą być też kaczki tak u nas się mówiło czyli pozycja do siadu i tak idziesz do okoła sali. Plank czy jakaś forma brzuszków rzucanie do siebie piłką [...]

[...] jak glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt martwy ciag z hantlamilub guma 4x wiosłowanie sztangielka 10powt 4x pompki 15 powt 3x wyciskanie hantli stojąc nad głowę 10 [...]

Skopiuje może swoją starą wypowiedź: Imho raz w tygodniu jak najbardziej wystarczy. Za częsty trening rdzenia blokuje progres w innych ćwiczeniach. Skłonny byłbym wrzucać jednak ćwiczenia izometryczne-które są zdrowsze dla kręgosłupa. Izolacji "fleksyjnych" bym nie nadużywałA-anatomiczne ruchy,a nikt z nas nie chce mieć w przyszłości dyskopatii. [...]