Czy mój trening jest OK ?

Witam cwiczęjuż jakiś czas, ( 6 miesięcy) postępy są ale nie takie jakie bym chciał, Mam nowy trening FBW i chciałbym się zapytać czy jest ok, i co trzeba poprawic.


W załączniku jest dokładny plan Poniedziałek Środa Piątek Niedziela..........

Rozpisz go normalnie.

Dlaczego są założone od razu ciężary w poszczególnych ćwiczeniach i seriach?

Po co aż 4 zestawy i czemu aż 4 razy w tygodniu?

Jaki plan wykonywałeś poprzednio i jakie miałeś efekty?

Jakie wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-21 21:34:18

Jedna kolei to jeden dzień Czyli 4x w tygodniu, Cięzary mam napisane abym mógł je kontrolowac, oraz zwiekszac w danym czasie.

Czyli 1x w tygodniu 3 serie 10 potórzeń, 2x w tygodniu 5 serii 5 powtórzen i 2 serie 15 powtórzeń.

Rozpisz to wszystko logicznie, składnie i czytelnie w jednym poście i odpowiedz na pytania z mojego poprzedniego postu.

Plan jest kiepski niestety jak i jego założenia z ilością serii i powtórzeń. To twój pomysł?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-21 21:40:45

Więć cięzary napisałem ponieważ dziś testowałem max itp, moj plan miał byc pierwszy tydzien 60% drugi 70% trzeci 80% ..... .

Przysiady ze Sztangą
Wykroki
Wyciskanie Sztangi
Wyciskanie Hantel
Wiosłowanie Sztangą
Zołnierskie
Wznosy Hantlami
Uginanie Ramion w Bramie
Bizepscurls
DIPS
Plank

Martwy Ciąg
Podciąganie
Sciąganie Trójkąta
Face Pull
Kaptury Sztanga
Triceps Sztanga
Triceps Linka
Brzuszki

Wyciskanie Sztangi
Wyciskanie Hantel
Zołnierskie
Wznosy Hantlami
Uginanie Ramion w Bramie
Uginanie Ramion Sztanga
Wznosy nóg