plank

Cześć! Od kilku miesięcy korzystam z dóbr forum, ale jakoś nie miałam odwagi założyć swojego dziennika. Dziś zatem jest dzień przełomowy! Od lutego br. zaczęłam się odchudzać. Starałam się to robić racjonalnie, ale wyszło jak wyszło: max 1500kcal i katowanie się idiotycznymi treningami Chodakowskiej, dzięki którym mam teraz problemy ze [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ewita1992 WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 kg WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 23 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI 65 OBWÓD [...]

Witam i zapraszam do śledzenia mojego dziennika w drugiej edycji konkursu :)) Sezon zimowy do udanych nie należał, efektem czego startuje z praktycznie takiego samego poziomu jak na początku ubiegłego konkursu. Może i tym razem uda sie osiągnąc podobna formę albo i lepszą:-). A teraz konkrety: ***DIETA*** 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka [...]

[...] nogach 10-12 serie zginanie podudzi na pilce 12 razy serie 3-4 przyciaganie liny w pozycji atletycznej 12 razy 3-4 serie plank progresywnie z przyciaganiem gumy CZAS 3-4 serie Rozluznianie po treningu rozciaganie mm piersiowych 2 min serie 1 rozciaganie piersiowego odcinka kregoslupa 15x serie [...]

[...] Skręty tułowia na wyciągu 5x10p na stronę I jeżeli trenuje brzuch to jeszcze robię Dragon Flag w fazie negatywnej ( brak siły na zrobienie całej serii) 5x8 oraz side plank z wyrzutem nóg 5x10 n stronę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Będę podawał liczbę z jaka robię serie. [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłam założyć dziennik ,aby kontrolować swoje postępy oraz sięgnąć po porady od osób doświadczonych. :) Wiek : 21 Waga : 54,8kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 81cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64cm Obwód na wysokości pępka : 74cm Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym [...]

[...] 4serie max brzuch opieranie się łokciem i stopą bokiem i opuszczanie boku tyłka do ziemi później góra po 10 na stronę po 3serie (nie wiem jak to się nazywa, sory) 3raz plank max Zaczynam przygodę z drążkiem, raz może 2 razy podciągnę się w szerokim nachwycie, dlatego chciałbym nad tym popracować mam teraz dostęp do drążka, więc chce to [...]

Witam koleżanki, prosze o pomoc Ze sportem zawsze bylam na bakier jednak od polowy listopada postanowiłam to zmienic. Zaczelam cwiczyc, jakiś czas był to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic z 51 do ok 44kg. Następnie przez prawie dwa miesiące wykonywałam [...]

[...] Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce (Incline Hammer Curls) 12/12/12 7. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10/10/10 8. Deseczka bokiem – side plank 3 serie, każda po max sekund - na stronę Niedziela 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/10 2. Rozpiętki z hantlami na ławce [...]

[...] hantli (klatka piersiowa) 5x/ 5x/ 5x/ 5x d) wyciskanie hantli na barki 5x/ 5x/ 5x e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ 5x f) Wyciskanie francuskie 5x /5x/ 5x g) Deska (plank) 45 sek/ 45 sek/ 45 sek Trening B: a) Martwy ciąg (sztanga, hantle - niezaleznie) 5x/ 5x/ 5x/ 5x b) Hip trust 5x/ 5x/ 5x/ 5x c) Skłony dzien dobry 5x/ 5x/ 5x/ 5x [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

Witajcie! Po ponad roku czasu, brakuje mi forum,ludzi i pomysłów. Dużo się zmieniło przez ten czas, przede wszystkim wróciłam do Polski na stałe, zrobiłam sobie operację drugiego halluxa i chcę wrócić do formy :-) Z racji tego,że nie można usunąć starego tematu, założyłam nowy ponieważ mam nowe założenia i jak zawsze wszelkie rady będę wdzieczna [...]

[...] + 15 min biegania 5 podciagnięć 10 przysiadów 10 brzuszków 10 pompek Po 15 minut biegania 14.05 bieganie 30 minut na czczo 15.05 5x 10 thruster 20kg 10 burpee 1 minuta plank 16.05 wolne 17.05 20 minut 12MC 50kg 10 unoszeń kolan do łokci 15 pompek 18.05 20 minut 5podciagnięć 10 pompek 10 przysiadów 15 min bieganie 19.05 wolne Zapraszam [...]

[...] 12-15x2 oHP12-15x3 podciąganie wąski podchwyt 6-8x2 wyciskanie leząc na płaskiej 12-15x2 wiosłowanie nachwytem 12-15-x2 wznosy bokiem hantli 12-15x2 bic/tric 12-15x2 brzuch plank 3x1min przyciaganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 12-15x2 bez cardio ! rozgrzewka 15 min + rozciaganie po treningu ok 20 min [...]

Witam :) Na początku chciałbym zaznaczyć , że moja prośba o pomoc skierowana jest do osób naprawdę doświadczonych. Coś o mnie : Pracuje fizycznie po 8 godzin. Mam 3 zmianowy system pracy . Jestem operatorem maszyny i całe 8 godzin w pracy spędzam na nogach i dużo chodzę. Trenuje na siłowni już dobre kilka lat + jeżdżę co sobotę na rowerze [...]

[...] pull ups 3s10 2b incline db row 3s10 3a face pull 3s10 3b lateral raises 3s10 B1: Lower (Push) Strength 1 squat rampa 1-6 2 bulgarian split squat 5s8 3 calf raises 5s10 4 plank 5smax Tak wyglądałby trening, to co chciałbym na nim osiągnąć to zwiększyć siłę w trójboju oraz powiększyć górę ciała ponieważ po zabawie z dwubojem odstaje od nóg. [...]

1.Mezczyzna 2.19 3.69kg 4.170 5.Osiagniecie wizualnie estetycznej sylwetki 6.5 Miesięcy 7.brak 8.full osprzet na silowni 9.aktualnie redukcja ok 1900kcal 10.lewa noga niezdatna do treningu wiec nie trenuje na silowni nog wcale (dlatego tez nie mam ich w planie treningowym) 11.kreatyna, odzywka bialkowa 12. TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - [...]

[...] SIŁOWNIA: Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 1xtyg zajęcia fitness - aerobowe+siłowe 1xtyg taniec - raggaeton Codziennie plank - teraz 1,30 min /SFD/2017/1/24/fd2d5879063d4d2194103145bf6570c6.jpg /SFD/2017/1/24/cb1c3da81c894236be8f9d0dbbeae601.jpg [...]

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

Witam serdecznie :) Na początek trochę prywaty. Od dziecka na bilansach zdrowia miałam wpisaną niedowagę. Mama musiała biegać za mną z jedzeniem, abym, w jej mniemaniu, nie umarła z głodu :-P Dojrzewanie też jakoś przeżyłam bez wahań wagi. Problem zaczął się ok. 6 lat temu. Normalna waga, ok.43-45 kg, podskoczyła do 55-56 kg, co przy 1,56 m i [...]