plank

[...] 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) Wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 powt Na koniec plank 3 serie maks (tutaj robie 3x 1min), i dead bud 3 serie po 6-8 powt na stronę

[...] 4x20-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko z dopieciem 4x12pow Uginanie hantli siedząc mlotkowo 4x10pow Uginanie sztangi wąsko modlitewnik 4x10 przedramie uginanie ramion nachwyt łączona z uginanie nadgarstkow podchyt plus nachyt 3 serie lydka wsipiecia siedząc 4x40-20 plank brzuch rozciąganie /SFD/2019/8/31/57ca79673f8d4877807520ac06aee977.jpg

Użytkownik z działu ,,Trening dla początkujących,, polecił mi następująćy trening: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga :92 Wzrost :197 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :łącznie ok. rok*********e inne sporty :wcześniej piłka ręczna, sztuki walki aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga prosta/łamana, hantle, ławeczka do brzuszków, modlitewnik, [...]

[...] pull z uchwytem wyciągu górnego 3x10-12 uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x10-12 uginanie przedramion z drążkiem wyciagu dolnego na modlitewniku 3x10-12 dipy 4x8-10 plank 3x60s Czwartek wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x8-10 rozpiętki na maszynie 3x10-12 unoszenie ramion w przód ze [...]

Robiąc plank wytrzymuje tak około 50 s, ale z treningu na trening zwiększam sobie czas o 5 s. Czuję głównie mięśnie brzucha i rąk. Co to jest ten mikrocykl?

[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x12 RDL 3x15 Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 OHP 3x12 Side plank 3x15sek Plank max Przed siłowym kilka minut rozgrzewki+rowerek, natomiast po treningu 30min jazdy przy tętnie 70-80% HR + rozciąganie. moje zero to 3250, zdecydowałem [...]

Ja tradycyjnie - plank, russian twists, ab roller, windscreen whiper. Muszę w rozgrzewce deadbug dodać :-))

No niestety często jest tak jak ktoś ma pracę w nieregularnych godzinach ewentualnie pracuje w systemie zmianowym to też potrafi utrudnić pracę nad sylwetką Trening A A1 Goblet squat 4 x 10 A2 Plank 4 x maks B1 Floor press 3 x 10 B2 Wiosłowanie hantlą 3 x 10 C1 Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 10 C2 Uginanie ramion z hantlami 3 x 10 Trening B A1 [...]

Wrzucam lekko zmodyfikowany, RDL 3x15 Wioslowanie 3x15 T-bar row 3x15 Wyciskanie sztangi na plasko 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim3x15 Rozpietki 3x15 OHP 3x15 Uginanie ramion sztanga łamaną 3x10 Side plank 3x20 Plank max Wspiecia na palce 3x40

[...] wody jutro będzie jedno wielkie pixie bo zaplanowane 11 litrów. Barki Unoszenie hantli na boki siedząc 10,12,13,13,15 rozpiętki w pionie siedząc 4x12 Wyciskanie smith siedząc 4x15-8 Unoszenie na przody sztanga 4x12 odwrotne Butterfly maszyna 4x12-8 3 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc plank brzuch rozciąganie

[...] Wiosłowanie 3x15 Tbar row 3x15 Wyciskanie sztangi na płasko 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 OHP 3x12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x10 Side plank 3x20 Plank max Wspięcia na palce 3x40 Co do lc, w dalszym ciągu się uczę i czerpie wiedze z forum }:-( Jutro dnt, także trochę lajcik dopiero wieczorkiem wjedzie hiit. [...]

[...] ciężaru wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x15-8 szrugsy do 260kg bedzie filmik bo chciałem zobaczyć wyciag poziomy chwyt szeroki 4x15-8 Ściąganie rączki wyciągi z góry jednoracz 4x15 plank brzuch rozciąganie dzisiaj jeszcze szybki zakupy na wyjazd i na wieczór żonka będzie golić a wcześniej peeling ;) https://youtu.be/HTq2LiLNuI4

Witam, od niespełna miesiąca ćwiczę w domu planem FBW. Dotychczas co jakieś dwa treningi mogłem zwiększać ciężar i jakoś to szło. Niestety ostatnio nastąpił regres. Stąd zacząłem się zastanawiać czy w prawidłowy sposób postępuję z ciężarem. Mój trening zaczynam rozgrzewką rozciągającą. W każdym ćwiczeniu korzystam z tego samego ciężaru, robię taką [...]

[...] nie wkur.... :D) wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 3x uginanie przedramion podchwytem 3x stabilizacja - tutaj robię to na co mam ochotę po głównym treningu, czy to plank, czy jakis dead bug albo kółko no i teraz powtórzenia i progresja: dwa treningi 3x8 dwa treningi 3x10 dwa treningi 3x12 dodaję ciężar i schodzę na 3x8 i cykl się [...]

[...] typowych spięć nie wykonuj jeśli myślimy o ćwiczeniach na mięśnie brzucha bo szkoda odcinka szyjnego. Jak masz zrobić sensowne ćwiczenia na mięśnie brzucha to daj sobie plank oczywiście w odpowiedniej pozycji technicznej i tutaj wykonuj serie na maks czyli ile wytrzymasz natomiast jak będziesz wytrzymywał więcej niż minutę to można dać [...]

Na razie wrzucam dzisiejszy dzień, a co tu się pisało, to za chwilę poczytam dokładniej. 08.09.2019 DT Siła dół - czyli trening z MC i GB, które oba lubię. Gorzej z bułgarami, ale jakoś się pogodziłam. Sukces ze przy MC z 67,5kg kolana nie schodziły się do środka, jeszcze kilka tygodni temu byłoby to jak w banku. Tyle, że chwyt zaczął się [...]

Teściowa pojechała to w końcu usiadłam i ulozylam ten trening co mi chodził po głowie. Założenia są takie żeby przecwiczyc całe ciało, żeby było krótko, konkretnie i intensywnie (ale bez przesady :p). Baza są 3 ćwiczenia wielostawowe. A do tego wytrzymki które pewnie będę zmieniać dla urozmaicenia. Jestem otwarta na sugestie oczywiście. A 1. [...]

[...] i mięśni core, przez co ich funkcja stabilizacyjna będzie efektywniejsza. Pomimo że ćwiczenie wygląda pozornie łatwo, jest mocno wymagające technicznie. Prawidłowo wykonany plank powinien pozwolić odczuć pracę mięśni prostych brzucha i mięśni głębokich. Ilość serii 3 Ilość powtórzeń minimum 30 sekund w serii Przerwy między seriami 30 sekund 2. [...]

Co do brzucha to kierowałem się artykułem, że nie trzeba go robić. Jednak plank dorzucałem. Pytanie czy wystarczy? Dorzucić jeszcze Dead Bug?