Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk z sztangielkami na skosie górnym 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8 2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12 3. Srający hindus %-) Uginanie [...]
Ej mam pytanie. Jestem tu nowy więć mnie nie chejtujcie jak cos ... chce sie spytac czy można robic tabate plank codziennie bo niby to interwały ale kazdy wie jakie .
Isthar, dzięki :-) ano baby takie są, że panikują zawsze za bardzo%-) Mam nadzieje, że jak już będziemy Ladies, to to sie zmieni ;-) Też trzymam kciuki i zaglądam ;) DZIEŃ 30 DT Trening B 4 obwody 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x25/25/25/25 3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x 15/15/15/15 4) Wiosłowanie [...]
[...] ćwiczenia na brzuch można robić, pomijając oczywiście że do ćwiczenia pleców to podstawa kółka pewnie też jeszcze nie masz więc dałbym ze 3 serie skłonów na maksa plus może plank 3x30sekund, co drugi dzień albo jako kolejn treningu, jak Ci tam wypada, obadaj jaki co to max, popróbuj różnych ćwiczeń a w ogóle to chyba nie robisz żadnych ćwiczeń [...]
daj spokój, abwheel wpisz w YT/google http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2013/07/t4456345.jpg a sit-up to skłon po polsku, plank to nie wiem czy jest po polsku - też google Cię poratuje plank http://tipsforwomen.pl/wp-content/uploads/2013/08/plank.jpg side plank [...]
[...] high pull - 3x5x70kg szrugsy - 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x14kg, 5x17kg, 5x20kg prostowanie ramienia zza glowa - 5x17kg, 2x5x20kg plank - 2x70s Trening mi szedl dosc opornie, jakos malo mocy mialem. Slabo sie wyspalem i pewnie dlatego. Co do cwiczen mega ciezko push jerk zaraz po przysiadach. Wyciskanie [...]
No wiec jestem z powrotem :) Dzisiaj zrobilam obwod zeby rozruszac miesko po ponad tygodniowej przerwie ;) a od jutra juz lece ze swoim splitem jakby nigdy nic :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat nachylenia 15% 6km/h Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem 3x15 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 20 min bieg Sobota - WOLNE Niedziela - 1 godzinny bieg Nie wiem czy to nie przesada i podobno jeszcze wyrzucić ABS i zastąpić go czymś innym np. wznosy nóg na drążku + plank (na wznosy nie mam aż tyle siły aby robić je dokładnie) Trening (w takiej kolejności jak niżej: W domu przed siłownią na drązku podciąganie 3-4 serie (chcę mieć siłę [...]
[...] w zasadzie to nigdy (prawie) nie ćwiczyłem go z obciążeniem ;-) Tu od klasycznych spęć, przez unoszenie prostych nóg leżąc lub w zwisie, przez kółko, dragon flagi etc, aż po plank ;-) Tu jest ciekawy art: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Marcelo - dzięki :-) Kacper - witam :-) Widzę, że inni juniorzy też [...]
[...] i czeka :) Może coś się wykluje z tego. Podebrałam też trochę zakwasu na kolejny chlebek. :) Dzięki za odpowiedź bo tak to bym już się wkurzała hehe :) EDIT: trening B 1) plank max czas , 30s. i 20s. 2) Martwy ciąg z hantlami , 4,5kg x 2 3) Wykroki z hantlami , 4,5kg x 2 4) wiosłowanie hantelką , 4,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 4,5kg x 2 6) [...]
[...] 50kg 50kg odwodziciele 50kg 50kg 50kg prostowanie nóg na suwnicy 30kg 30kg 30kg wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz)15x 2x10kg 2x10 2x10 plank 75s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 12 12 12 bieżnia 30 minut chodzenie z prędkością 7km/h Po treningu bolały mnie lędźwia, nie wiem czy to [...]
[...] na serię, ale że aż tak... Powyżej 10-ego powtórzenia w każdej serii już "oszukiwane", z odkładaniem ciężaru na moment. C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek) Aero - orbitrek 10 min - pozwoliłam sobie skrócić zważywszy, że zaraz po treningu czekało mnie 30 [...]
MC i przysiad wysłany. Poniżej wypiska z wczorajszego treningu. Dodatkowo po przysiadach zrobiłam do nagrania MC 20kg x 10 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - Rozgrzewka: 10x 10kg, 12 x 12,5kg 12 x 15kg / 12 x 15kg 15 x 12,5kg / 15 x 12,5kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x6kg x 12 / 2x7kg x 12 2x6kg x 15 / 2x7kg [...]
[...] 10 powtórzeń 2 serie (jakos dzisiaj trudno ,na raty) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 61s 8. vaccum 15sek x 3 serie Miska Poza miską: brokul [...]
[...] az się zdziwiłam, że poszło w kazdej serii bez przerw... albo siła rośnie albo coś spaprałam 4. wiosło hantlą 10x 12,5kg, 10x 12,5kg, 10x 12,5kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Cały trening albo cos zrzucałam, albo przewracałam,albo ciężar 3 razy liczyłam, aż dziwne, że poszłam tak mocno do przodu :-) [...]
Witam, moje pytanie brzmi następująco, jeśli o godzinie 14, wykonałam godzinny trening brzucha wzmacniający (plank na skośne i proste mięśnie, ćwiczenia na piłce - fit ball, skręty z "kijem" na piłce) przeplatany ze skakaniem na trampolinie, czy nie będzie stratą czasu jeśli pójdę jeszcze wieczorem o 19 na zumbę z ćwiczeniami wzmacniającymi? Mam [...]