plank

[...] 3 Pompki 3xmax 17/17/17 15/15/15 4a Otwórz/zamknij 4x8-10 4/4/4/4 3/3/3/3 4b Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x8-10 1szt/1szt/1szt/1szt 1szt/1szt/1szt/1szt 5a Star plank 3xmax 25/23/25/ 22s/20s/19s 5b. Unoszenie nóg w leżeniu 30/30/36 5c Russian twist 40/40/40 3kg 40/45/50 2,5kg Stretching 1. ok 2a,b - wywaliłam wznosy 3. ok 4a,b. ok [...]

[...] być widać. 1. Push press 5 x 8-10 20R / 25/25/25/25/25 x 10rep 2A Goblet 3x12-15 8/8/8 x12rep 2B Bułgarian squat 3x12-15 3/3/3 x 12rep 3. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x8-10 30/30/30/30 x 10rep 4. Odwrotne pompki 3x12-15 cc/cc/cc x12 5. Plank 4xmax nieliczone, ok 30-60s uczę się porządnego planka Miska niedojedzona, nie mam apetytu.

[...] Tydz 2: 10/10/10 - 3kg Tydz 1: 10/10/10 - 3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Tydz 2: 10/10/10 - 2kg Tydz 1: 2x3kg, 1x2kg 5. RKC plank (1 x max) Tydz 2: 1:45 min Tydz 1: 1:33 min 6. Bodyweight hip thrust (3 x 15, 30 sek.) Tydz 2: 15/15/15 - cc - to tempo mnie zabija, z przytrzymaniem 3s Tydz 1: [...]

[...] lateral raise (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Tydz 3: 10x2kg, 10x3kg, 10 x 2kg - 3kg to jednak za dużo, tempo 2010 Tydz 2: 10/10/10 - 2kg Tydz 1: 2x3kg, 1x2kg 5. RKC plank (1 x max) Tydz 3: 1:30 min Tydz 2: 1:45 min Tydz 1: 1:33 min 6. Bodyweight hip thrust (3 x 15, 30 sek.) Tydz 3: 15xcc / 15x2,5kg /15x5kg - tempo 2012 Tydz 2: 15/15/15 [...]

[...] 11/10/10 - cc druga seria najgorzej Tydz 4: 11/10/9+1 - cc słabo, łapy były już przetargane Tydz 3: 10/10/10 - cc Tydz 2: 10/10/10 - cc - weszło cacy Tydz 1: 10/10/10 - cc + plank max x1 1:40 min 1:35 min - do odcięcia. Komentarz: 1. Po pierwszej serii myślałam, że zdechnę. 2. Kiepsko, zupełny brak koncentracji 3. Łydki płoną ale przynajmniej [...]

[...] 11/10/10 - cc druga seria najgorzej Tydz 4: 11/10/9+1 - cc słabo, łapy były już przetargane Tydz 3: 10/10/10 - cc Tydz 2: 10/10/10 - cc - weszło cacy Tydz 1: 10/10/10 - cc + plank max x1 - nie robiłam 1:40 min 1:40 min 1:35 min - do odcięcia. Komentarz: Dawno nie było tak wymęczonego treningu. Najgorszym przeciwnikiem byłam ja sama. Już między [...]

[...] 7: 12/12/12 - 2kg Tydz 6: 12/12/12 - 2kg Tydz 6: 11/11/11 - 2kg Tydz 4: 10/10/13 - 2kg Tydz 3: 10x2kg, 10x3kg, 10 x 2kg Tydz 2: 10/10/10 - 2kg Tydz 1: 2x3kg, 1x2kg 5. RKC plank (1 x max) Tydz 9: 1:50 min - wyliczone... Tydz 8: 1:50 min Tydz 7: 1:43 min Tydz 6: 1:43 min Tydz 5: 1:40 min Tydz 4: 1:35 min Tydz 3: 1:30 min Tydz 2: 1:45 min Tydz 1: [...]

[...] 7: 12/12/12 - 2kg Tydz 6: 12/12/12 - 2kg Tydz 6: 11/11/11 - 2kg Tydz 4: 10/10/13 - 2kg Tydz 3: 10x2kg, 10x3kg, 10 x 2kg Tydz 2: 10/10/10 - 2kg Tydz 1: 2x3kg, 1x2kg 5. RKC plank (1 x max) Tydz 11: 1:53 min Tydz 10: 1:55 min Tydz 9: 1:50 min - wyliczone... Tydz 8: 1:50 min Tydz 7: 1:43 min Tydz 6: 1:43 min Tydz 5: 1:40 min Tydz 4: 1:35 min Tydz [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 10/8/8/12 7. Brzuch: Bodysaw https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rzSZIBVjvj4 (mam takie coś na siłowni) + side plank + nożyce C 1a. Burpees 1b. Kettlebell swing 2. Nogi: Przysiad goblet 3. Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu 4. Pośladki: Glute bridge 5. Plecy: Inverted [...]

[...] ale tez poszlo 9 choć ciężej. 6. Single Leg Hip Thrust cc, 4 serie po 10-16 powtórzeń 75s, 2012 16/16/16/16 16/16/16/16 Zadyszka mnie łapała.. 7. Plank 1xmax 2min Dorzucę planka na stałe. + interwały 15min po treningu IBUR - Interval Build-Up Running tempo 8/12 - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint [...]

[...] 13. 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 8/8/8 7/7/7 Nagrałam się i niestety trzeba będzie się poprawić bo pomagam sobie biodrami czego nie byłam świadoma :D b) side plank 3 45s 40s c) unoszenie nog w zwisie 12/12/12 11/11/11 Z lekkim zatrzymaniem między powtórzeniami bo strasznie bujał mi się drążek. Stretching [...]

DNT - 15.05.2016 Koniec fazy I fodmap. Po kolei wprowadzam 'podejrzane produkty do diety i będe obserwować jak na nie reaguję. Faza I była napewno takim oddechem. Czułam się lekko, jadłam może nieco mniej warzyw. Żadnych wtop nie było, 100% czysto. Ograniczyłam również kawę, sporadycznie jeśli już. Najpierw wprowadzam ponownie fruktany. Dieta: [...]

[...] Ok. W drugiej x 9, w trzeciej x10 - ostatnie wywalczone z pomocą ciała. W ostatniej 13. 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 8/8/8 8/8/8 7/7/7 Lepiej technicznie b) side plank 3 50s 45s 40s c) unoszenie nog w zwisie 60s 12/13/13 12/12/12 11/11/11 Lepiej wchodzi jak zatrzymuję się po zrobieniu uniesienia. W trzeciej przerwa po 5 powt. [...]

[...] bramy, no ale.. prin potrafi i wykombinowałam z maszyny do ściągania drążka i ławki do wyciskania %-) zawsze dobrze mi wchodziło to ćwiczenie i myślę o powrocie b) side plank 3 50s --- 50s 55s 50s 45s 40s Ładnie, nawet z zapasem c) unoszenie nog w zwisie 60s 11/11/11 10/11/11 10/10/11 13/13/13 12/13/13 12/12/12 11/11/11 [...]

strasznie dlugi masz ten trening do glute bridge dokladaj dokladaj,mozesz tam wziac na pewno sporo wiecej Nom, długo schodzi.. Tak myślę potrenować tym planem może jeszcze 1-2 tyg i wprowadzić coś nowego. Bo to będzie już w sumie 8 tydzień teraz z aktualnym planem. Może rozłożę to na 4 dni w tyg. Fbw jest fajne bo przetrenuje się tym całe ciało [...]

Dla porządku w nowym poście. Ułożyłam coś takiego bazując na treningu od spennende. Przysiadów nie ma, bo nie wolno. Chcę ćwiczyć systemem 3dni treningu-1 wolny-3dni treningu itp. Kolejność Push Legs Pull. Trening ma być mocny ale krótki tak bym była w stanie logistycznie ogarnąć 6 treningów w tygodniu. Ok 1-1:10h myślę. Cardio nie będzie, [...]

Cziki, a jak z regeneracją to u Ciebie wychodzi jak robisz 4 treningi pod rząd? Brakuje niestety teraz czasu u mnie i nie zanosi się żeby było lepiej w najbliższym czasie. Ważne żeby ćwiczyć, perfekcjonizm nie istnieje :-P Night, mógłbyś rozwinąć, bo mnie zaciekawiło, czemu zrezygnować z superserii i łączonych? To jest jakaś myśl w sumie tylko z [...]

Bziu, oby oby :-) Wrzucę przepis jakoś w przyszłym tygodniu. Muszę trochę pokombinować z proporcjami. Sobota 1.10 DT - PUSH Time: 1h 20min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 35kg x3/ 32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5 x9/30/32,5kg x6/32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

[...] 5kg Ciężko szło, chwiałam się na boki 6. Inverted rows 4xmax, 90s 15/11/11/10 +wznosy od fizjo 7. Brzuch: 4serie a) wycieraczki 5xna stronę b) hands to toes 15/10/10/10 c) plank 30s Wieczorem dodatkowo BJJ. W misce dodatkowy posiłek z racji podwójnego treningu. Piątek, 25.11.2016 DNT - REST :-) [...]