[...] sztanga z ciężarem łacznie a tam gdzie na rękę to na rękę - baniak wody 5l http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/B03_zpsa1f7a689.jpg tutaj plank, przepraszam za to światło z okna ale dzisiaj taki zapiernicz mam i nie miałam czasu powtórzyć, mam nadzieję, ze coś widać a jak nie to następnym razem nagram ponownie [...]
UUuu nie było zyebek czyli, ze plank mi wychodzi? %-) Weekend jak zwykle męczący ale nie narzekam, nie powiem, miałam okazję na lezaczku posiedziec z ksiązką, nawet się olejkiem na opalanie wysmarowałam ale... zaintrygowały mnie grabie do areacji i przeorałam pół ogródka a potem obsiałam nową trawą i tyle było z czytania :) no nie umiem na [...]
21 marca 2015 Trening Barki,ABS 3x10 1.Żołnierskie sztangą 10x10kg/10x10kg/10x15kg 2a.Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 10x10kg/10x10kg/8x15kg 2b. Wyciskanie hantlą jednorącz 10x5kg/10x5kg/10x5kg 3. Dumbbell Front Raise 10x5kg/10x5kg/8x10kg 4a.Wznosy do boku stojąc 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) 4b. Wznosy do boku w opadzie [...]
Obli w wyciskaniu chodziło mi o wyciskanie na klatkę,nie żołnierskie:) Z tym ciśnieniem to mam już od dłuższego czasu tak że jest niskie, no i w ogóle podczas wykonywania nawet żywszych ćwiczeń potrafię ziewać,dziwi mnie to bo chyba raczej powinnam odczuwać pobudzenie,chyba że to oddech za płytki muszę głębiej oddychać? Ostatnio praktykuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze mówiąc to ja uwielbiam się uczyć, nie tylko w sensie siedzenia nad książkami. Ogólnie rozwijać się, zdobywać doświadczenie, poszerzać horyzonty. Sęk w tym, że szkoła tak naprawdę wcale nie jest najlepszym miejscem do zdobywania wiedzy. Ale nie ma co się zbyt dużo zastanawiać, trzeba to idę. 30 stycznia Nie ma nic ciekawego do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.02 Kiepskiego humoru ciąg dalszy - tyle, że to w niczym nie pomaga, muszę się ogarnąć. „Maraton” treningowy zakończony, jutro wyjazd. No ciekawa, jestem co z niego wyjdzie, w założeniach miałam odpocząć i spędzić miło czas… Nie mam zamiaru się nastawiać negatywnie oraz się przejmować. Luzuj Baśka. Trudno, mogą brać mnie za świra, ja zabieram ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bicka nie umiem spiąć porządnie :P 12x4kg 12x4kg 12x4g 6. Prostowanie przedramiona na wyciągu górnym, nachwyt 12x9kg 12x9kg 12x9kg 7. Spięcia brzucha na maszynie (miał być plank, ale wyszło jak wyszło, ze strachu trochę z tym łokciem, nie pamiętam obciążenia) 12 12 12 Mam nadzieję, że nie przesadziłam i że to tylko jakieś schizy. Wniosek jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ogólnie to skoro mam mały ciężar to pilnuje dopięcia i techniki, więc tak czy siak wychodzę zmęczona. Po martwych trochę się trzęsłam, przy plankach potem również „drgawki”. Czuję, że jutro będzie boleć. %-) Trening B 1. Martwy ciąg 12x30g 12x30kg 12x30kg 12x40kg 2. Rozpiętki na skosie 12x2kg 12x3kg 12x3kg 12x4kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepis dawałam do kuchni Blondie, bardzo podobne, tylko że w wersji z kakao, zamiast mąki kokosowej i wiórków, wtedy ma mniej kcal. %-) Czas na bardzo zaległą wypiskę (23.10-28.10) Witam po całym tygodniu :-D (nie wszystko obfotografowane z jedzonka), ale co ważniejsze - lecę nowym planem od Krystiana (dziękuję Ci bardzo!). Na ćwiczenia 2x w [...]
[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg 5. plank (1 x max) 29 sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 28 kg/28kg/28kg - ta moja domowa ławeczka, to mało wygodna do wykonywania tego ćwiczenia jest, [...]
[...] łokciach) 2kg/2kg/2kg odkąd zweryfikowałam sposób wykonywania ćwiczenia te 2 kg dają nieźle w kość 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 2kg/2kg/2kg 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kg/30kg/30kg no lekko nie było chociaż chyba następnym razem spróbuję dołożyć + superseria [...]
[...] 10x28,75kg/10x31,25kg/10x31,25kg 10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10x/10x/10x 6. plank 3xmax bez czasomierza 7. K2E 3xmax 10x/10x/10x - tym razem na kółkach gimnastycznych, więc łatwiej było się utrzymać 7x/5x/5x 8x/5x4x 6x/5x/5x [...]