plank

Saida, musiałaś to napisać akurat, gdy zrobiłam dwa treningi jednego dnia @@-);-) ------------------------------------------------------------------- 18.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body + rozciąganie itp Bieg [...]

[...] ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx12/ccx10/ccx10 D. plank 26 29 25 27 21 29 35 28 22 25 komanto: w przysiadzie,dalej czuję kolano,więc mały ciężar,by go nie dobić. W wycicskaniu i przyciąganiu drążka do brzucha :-D progres. [...]

18.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 27, /A/3x15 Mimo bólu w odcinku lędźwiowym postanowiłam ćwiczyć aż tak bardzo nie bolało, jak się rozgrzałam to praktycznie nic nie czułam. Jednak cały trening na pewno nie wykonany na 100% 1. Przysiad ze sztangą siadałam na ławce bałam się zejść niżej kg: r. 20 / 50/ 53/ 58x10 2a. wyciskanie [...]

[...] góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] się odechciało, ale mam nadal jego zestaw ćwiczeń w którym są ćwiczenia rozciągające bioder/pośladek, czworogłowych ud i innych mięśni, które mam przykurczone. Mam również ćwiczenia wzmacniające m.in plank przodem, jakie ćwiczenia podobne do tego mógłbym wykonywać? Czy zwis na drążku będzie odpowiedni? Albo samo podciąganie żeby wzmocnić plecy ?

[...] 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 bardzo ciezko 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 koniec swiata, ostatnia serie podzielilam sobie na pol 3b. pompki 15/15/15 20/15/10 15/12/10 4a. plank 3x max 60s/45s/30s 50s/45s/40s 39s/30s/30s Russian Twist 20/20/20 z 5kg 20/20/20 z pilka 5.5kg dodatkowo 30 minut na orbim z czego pierwsze 15 minut interwaly a potem [...]

20.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + core Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 12x6kg 12x6kg 12x6kg - ciężar na rękę. 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 12x4kg 10x4kg 10x4kg 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 12x4kg 10x4kg 10x4kg - poprawiona technika. 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. - maszyny nie było, [...]

[...] , (chyba 10 kg) nie była aż tak bardzo ciężko. W końcówce przyciągania przytrzymywałam 2-3 sek C1. prostowanie nóg- tylko o 1 podniesienie ale bolało, że ho hooo C2.wznosy - bez uwag plank -ostatni plank okreslę słowem -cienizna rowerek - nie było czasu- jutro pobiegam filmy wysłane Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-20 21:04:35

[...] średnio mi się ćwiczyło, czułam w prawym udzie dziwnie spięty mięsień, który mnie pobolewał coraz mocniej, acz znośnie. Obciążenie, tradycyjnie, podaję na jeden hantel. 1. plank 1 min. 46 s./1 min. 36 s./1 min. 36 s. 1 min. 54 s./1 min. 30 s./1 min. 20 s. 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. W trzecim obwodzie co chwilę [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Plank MAX czas. Po wszystkim rozciaganie z mocnym [...]

[...] rade 8, 13, 12 - w pierwsej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic 12, 10, 9 - uff 10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :) 8,9, 8 4a. plank 3x max 3x dwadzieścia kilka sek 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg koniec już ciężko, ale [...]

Ok, dziękuję :-). Dziś zrobiłam rozciąganie po treningu, więc byłam rozgrzana, ale następnym razem zastosuję okład. Dziś rano miałam temperaturę 36 stopni. Może jestem po prostu przemęczona nauką, ale jak po sesji się nie poprawi, to pójdę zbadać krew. DZIEŃ 96 TRENING: odrabianie wczorajszego areo: 30 min biegu - około 5.8km Endomondo niestety [...]

[...] duze, bez bolu!) najwiekszy hantelek na siłowni 35kg sciaganie drazka podchwytem 3x25 50/45/40 tutaj robiłem w każdej serii na raty, bo przedramiona wysiadały + brzuch: plank 3x 1 minuta + spiecia brzucha lezac 5x do odmowy 50/30/30/33/30 Trening trwał jakoś 45minut. Następnie cardio 60min, dystans - 22km, średnie tętno 124 Wczorajszy [...]

[...] seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia /7.5kg brzuch - Spięcia brzucha leżąc 3x25, ruskie skrety 3x25 /5kg, plank boczny i przedni x30s, spiecia brzucha z wznosem nog 3x15 aeroby - marsz pod gorke 15% tempem 5/5.5km/h - 15 min Dieta: [...]

[...] na drążku , 4 / 8-6 / 2 min Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 / 1.5 min Uginanie przedramion ze sztangą stojąc , 4 / 12-10 / 1.5 min + plank + burpee 8x30/30 / łydka ostatni trening redukcyjny, teraz juz bedzie tylko lepiej, powiem wam, ze plan pasuje mi dobrze, cwiczenia dobrze koreluja ze soba, nie czuje [...]

dzieki Saida, mam nadzieje ze nie jestem za stara na takie wygibasy. dieta w tym tygodniu grzeczna oprocz dnia wczorajszego gdzie wpadlo troche burbona i absyntu oraz frytki. wciaz nie moge rozpoznac co mi nie sluzy, w zasadzie to jakby niezalezne od jedzenia, raczej od przejedzenia lub glodu. mam tu niejaki problem. w zwiazku z rodzajem pracy [...]

[...] siedząc 4x6-8 regres  10.7kgx7/8.3kgx8//8.3kgx5/8kgx7 ? 4. shoulder box 3x5  2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank 1. za pierwszym razem myślałam, ze się źle położyłam, ale k...no nie. jakiś facet widział jak walczę z tym drugim powtórzeniem i już leciał z pomocą. podobno strasznie [...]

[...] %-) nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio 30 min orbi cardio 60 min 30 min bieżnia Cardio będzie dziś wieczorem 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały [...]

[...] 25kg x8+21,4kg x7/21,4kg/25kg x10+3+3 C2. wznosy tułowia z opadu (5sek. w górze) cc x5 + 5kg x 10/2,5kg x12 + cc x3/ 2,5kg x12 + cc x3 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc D. plank: 93 sek. na dłoniach 63 sek. na dłoniach 90 sek. na dłoniach 80 sek. na dłoniach + 22 sek. na przedramionach Aeroby: Bieżnia - 20min. (3,05km) + rozciąganie i masaże w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4cc2fb1a6a344f67b35e2ad66679e72c.jpg Dzień 40, 20.06.2014 DNT Lenistwo. Wszystko mnie bolało. dobrze, że nie musiałam chodzić tylko spędziłam cały dzień z notatkami :-P DIETA 99/52/150 1. płatki owsiane, truskawki, jajka 2. ryż, schab 3 ziemniaki, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa [...]