plank

[...] 10x(25,35,40,40,40)kg 12x -20kg 25kg 30kg 35 kg 10x40kg i 9x 40kg uginanie podudzi 10x(5,10,15,15)kg 12x 5kg 10kg 10kg i 10x15kg i 8x15kg wzniosy tłowia z opadu 10,10,10,10 plank 30s,32s,31s 40 i 40 sekund Ogólnie jestem jeszcze trochę zakwaszona przez co nie dałam z siebie maximum ale trochę progresy widać Przysiady nie wiem jak z tą techniką [...]

Z powodu ciezaru, nie trafia na sale, mam nadzieje :) Trafia do domku i beda czekac. I ja sie nie moge ich doczekac, jak juz beda u mnie zrezygnuje z silowni. Zrobie sobie porzadny drazek w ogrodzie i pocalujta misia w nos - jesli zajrze do klubu to goscinnie raz w czas. Widzialem Twoj film balkonowy i chcialbym miec taka mobilnosc, do tego bede [...]

no to technika plank'a do poprawki ;-)

[...] dziś trening..W przysiadzie progres, wyciskanie ok, tym razem nie bałam się, że nie podniosę sztangi po ostatnim powtórzeniu :-) C1 i C2 z oporem ale poszło, no i plank znów zamieniony na pompki- po nich padłam całkowicie :-) Od kilku dni włączam też do rozciągania po treningu ćwiczenia rozciągające by Mawashi, zgodnie z zaleceniami [...]

JustBlackBerry-dzięki. Ja też czytam Twój dziennik i obserwuję postępy;-) trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ [...]

[...] tułowia stojąc 10X14kg 10X14 10X14 10X12kg 8X14 8X14 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 10X6kg 10X6 10X6 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 5. wznosy tułowia z opadu 3X15 6.plank maks czas nieliczony-krótko, krócej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d278906da6f04f4488c8ce600558ae54.png

[...] skos 1x12x20 kg 2x6x20 kg 3. Przyciaganie drążka do brzucha 1x12x13,5 kg 2x12x13,5 kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 1x12x20 kg 2x12x35 kg 5. Wznosy z opadu 1x12, 2x12 plank 18 s. insanity walk 15 min. plus rower 9 km. miska na jutro: http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fdaa09a634cc72f05095e/lisus#/date/2013-09-06 Zmieniony przez - Lisus [...]

[...] do brzucha 20kg/24kg/30kg* 10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5kg%-)*11/ 10kg/10kg*7 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10-12 ławka wzięła i znikła, zamiast supermeny 3x12 D. plank 22sek + orbi 20min na maksa nie lubię treningów po przerwie, ciężko się rozruszać, wszystko boli i jest takie oporne... MISKA 1. porcja ciasta fasolowego z [...]

bo 80sek plank poprawnie wykonany to juz by ci dawał całkiem dobre podstawy do wykonania Planche i Human Flag, :-> Jak robisz plank wykonaj miednica tilt do przodu i zepnij pośladki Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-05 14:37:22

[...] / 12x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15kg / 12x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15kg / 12x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank 55sec Aeroby 25min na orbitreku. Rozciąganie w domu, 25min. Dzisiaj to był taki trening poglądowy. Wiem, ze kolejnym razem dołoże kilogramów, szczególnie w [...]

Zalezy , dla osób ktore chca to wykonac ma ;-) ale o co innego mi chodzi, oto, że plank plache itp to sa cwiczenia tozsame, de facto przejsciowe między jednym a drugim, z tym, że w tych trudnych wersjach juz sie nei oszuka, a w planku tak I dobrze by było jakbys poprawiła technike planka, bo na prawde 80sek to juz solidna dawka i albo masz juz tak [...]

[...] 30 min 55 sec. Oraz 2x taki obwód: 1 minuta thrusters ze sztangielkami (po 7kg) 1 minuta przerwy 1 minuta Renegade row w podporze na kolanach 1 minuta przerwy 1 minuta plank 1 minuta przerwy 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy Dieta: Całkiem w porządku, bez wpadek. Uwagi: Dzionek całkiem przyjemny dobrze się biegało. [...]

A co ma piernik do wiatraka? Nie rozumiem jaka jest filozofia w wykonywania planka. Jedyne o czym musisz pamiętać, to napięcie mięśni i trzymanie dvpy na odpowiedniej wysokości #-P %-) To ma piernik do wiatraka, że jak umiesz trzymać prawidłowo planka tyle czasu co masz w wypisce to powinnaś umieć robić planche/flagę bo plank to "łatwiejsza [...]

6-09 zostałam uświadomiona że mamy już wrzesień ;-) trenio taką wytrzymkę rozgryzałam: 10x pompka 10x wykroki 10x TGU na stronę 10x plank walk 10x sit up 10x burpees 10x wejście na krzesło wszystko x 4 wniosek: nędza i poruta @@-) Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane, brzoskwinia 2. soczewica, ratatui, brokuł, indyk, pesto 3. soczewica, [...]

Skoro wie najlepiej, to też wiedzieć powinna, że taki czas planku swój ślad na sylwetce pozostawia :-) Poprawnego technicznie oczywiście. Jaka technika, takie efekty; na stronie pierwszej dziennika widzimy tą siłę korpusu, zwłaszcza na zdjęciu tyłem (łopatki) :-)) Wiesz, taki znany i bardzo wzięty nowojorski trener Chris Smith twierdzi, że przy [...]

Mam trochę zaległości, dzieci do szkoły i trzeba dużo spraw ogarnąć. Miski mi się rozjechały, nic się nie zmienia, ale spodnie jakby ciaśniejsze, nie wiem czy to po ćwiczeniach, czy woda? i łapię doła- czy to ma sens? Jako że nie ma odzewu postanowiłam w DNT zmniejszyć węgle do 100 g, reszta bez zmian. Trening 3.09. Rozgrzewka 10 min A. [...]

[...] w pochyleniu tułowia 4x8-10 - 10x9kg/10x15kg/10x15kg/9x15kg 10x9kg/10x12kg/10x15kg/8x15kg 5. wznosy z opadu 4x8-10 - ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx9 6. plank - 20s 21s przysiad - pierwsze serie ładnie i nisko, a potem znowu za wysoko wrr :-> RDL - jest nieźle, ale ostatnie powtórzenia bardzo wymęczone jakieś wyciskanie [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I czy mogę to tego stosować jakieś ćwiczenia na brzuch? Np: Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Zmieniony przez - KeramxD w dniu 2013-09-06 22:52:59

TRENING: (wykonany przed chwilą - jestem padnieta:-) ) rozgrzewka - ponad 15 min. 2 serie po 15 1) plank max czas 2) martwy ciąg z butlami po 5kg 3) wykroki z hantlami po 3kg (było strasznie!) 4) wiosłowanie butlą 5kg 5) wyciskanie leżąc hantli po 3kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki po 3kg 7) uginanie przedramion po 3kg 8) wyciskanie [...]

[...] 8kg/8kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 7kg/9kg/8kg 3a. wypady 10/10/10/10 8kg/8kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 11/10/9 4a. plank 3x max 30s/38s/28s 4b. woodchoper 3x 10 +orbitrek 25 minut ad 1.niedosyt miałam i dołożyłam na 22kg w czwartej serii. Przy 8 powtórzeniu poczułam jak się odchylam [...]