plan wodyna

gward Nigdy się tym nie sugerowałem, zawsze trzymałem się zasady 1-2pow w zapasie. Chyba że przerabiałem konkretny plan typu, 15-10-5 WODYNA Czasami na takich % i stałym zakresie powtórzeń można zaprzestać progresu, lub nie przełamać danego ciężaru. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-13 09:44:02 Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

Ćwiczyłem tym planem więc: Pon: Zestaw A 15 SR: Zestaw B 10 PT: Zestaw A 5 i dalej... Pon: Zestaw B 15 SR: Zestaw A 10 PT: Zestaw B 5 To co Ci napisałem powyżej to jest tak jakby "jeden cykl/tydzień(zwał jak zwał)" i później lecisz od nowa tak samo czyli: Pon: Zestaw A 15 SR: Zestaw B 10 PT: Zestaw A 5 i dalej... Pon: Zestaw B 15 SR: [...]

Jesli chcesz konkretny dobry plan pod klatke, to proponuje plany treningowe by WODYN, filar, wszystko masz w dziale dla zaawansowanych, posty podwieszone.Sam testowalem kilka planow WODYNA i efekty byly zadowalajace.

No jest to wlasnie forma 5-10-15 Wodyna. A ten link co dal rutkow czytalem juz. A czy ten plan ktoray skopiowalem z tego linku jest dobry?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] 12-10-8-6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8-6 Duzo tych serii kurva - fajny taki plan jest jeden (siema Wodyn), 4xnaprzemienne mlotki, 4xuginanie sztanga, ale jak se chcesz ofc to ile zrobic serii na bic? 12 za duzo jest? Jak masz link z tym planem Wodyna [...]

[...] Wodyna, Seby Kota czy Tucznika. W kazdym razie sprobuje, nie bede zmieniac. Jesli w ciagu pierwszych 8-12msc treningu wycisne setke i siade gdzies 130-140 to znaczy ze plan dziala ;D + mysle nad dodaniem wiekszej ilosci biegania, obecnie jakies 3min na 1km, fajnie byloby zrobic okolo 2:40 ;D Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-24 [...]

[...] te 3 razy w tygodniu minimum. Jak chcesz znajdziesz sposób, jak nie chcesz wymówkę... A ja bym przez tydzień na Twoim miejscu powbijała do dziennika i zobaczyła ile jesz chociażby białka. Chcesz startować z planu Wodyna - a umiesz prawidłowo wykonać wszytskie cwiczenia? Wrzuć tutaj plan - chłopaki na pewno się wypowiedzą jak zobaczą konkrety.

Witajcie z powrotem :D Pojawił się u mnie problem - nie mam siły ćwiczyć na siłowni , robię teraz podstawową sprawność fizyczną - plan autorstwa Wodyna . Doszedłem do 5 pompek i 5 podciągnięć . (przy 5 serii pojawiają się kłopoty odpoczynki miedzy seriami wynoszą nawet po 5 -10 minut ). Czuję że coś jest nie tak . Rozgrzewkę robię . Może zrobić ja [...]

Weź gotowy plan z art WODYNA. zdr

WODYNA chyba nie spotkasz teraz- nie wiem co sie z nim dzieje, nie ma czasu, czy nas juz na zawsze pozostawił "osieroconych"... plan ten -jeżeli mam wyrazic swoje zdanie- jest ogólnie dobry, jednakże jak na mójn gust nieco zaniedbuje plecy/nie podobaja mi sie ćw. nr. 5/ a także nogi/czworogłowe/.

[...] co 3-4 treningi zwiekszyc troche obciazenie na kazdym cwiczeniu? moze być, dodawaj instynktownie a pomysł z treningiem AB jest moim zdaniem doskonalym pomyslem jeszcze do tego dodać zmienne zakresy powtórzeń w kolejnych dniach i mamy doskonaly plan (polecam lektóre treningu wodyna 15-10-5) Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-07 21:34:28

UP. Witam ponownie. Wybralem nastepujacy zestaw, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY tylne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

ja na początek polecałbym zwykłe fbw z podwójnym podziałem (ab) dla mnie osobiście lepsze to jest niż samo A bo mniej monotonne, wybierz jakiś plan z linku który Ci podałem dostosuj do siebie i tu wklej, jak bedzie dobry to cwicz, jak nie to sie poprawi, trening do którego lin podałes jest wg mnie dla troche bardziej zaawansowanych, zacznij od [...]

Po co robisz nowy plan? masz gotowe zrobione przez Wodyna a on akurat się zna :)

tez tak miałem jak chciałem wczoraj wrzucić foto:< spoko, szczególnie ten wodyna fbw polecam plan:) ja cwicze nim bardzo dlugo(jak redukcje skoncze to juz zmienie)i efekty sa:P wl 36kg mi doszło przysiad tutaj z 50kg ale ogólnie ciężko nogi robić bo sam sobie nie zarzuce sztangi:P MC tutaj też koło 40kg + dużo więcej powtórzeń moge:)

[...] ćwiczeń w progresowaniu i tutaj nie da się tak łatwo dodawać kg. Jak chcesz zwiększyć siłę to wybacz, ale przytyć będzie najłatwiejszą opcją. Inna sprawa - gdzie w Twoim planie ćwiczenia akcesoryjne na mięśnie antagonistyczne? Gdzie tył barków i góra pleców? Gdzie dwugłowy uda, łydki? Dlaczego nie robisz żurawia, hip thrustów, high pulli, [...]

plan ten wogole jest katastrofą; nie warto nawet oceniać- szczerze mówiąc tyle sie przewinęło tematow- patrz na plany Pumy, Wodyna, -ale i innych osob- a znajdziesz najidealniejsze rozwiazania.

ostatnio ćwiczyłem planem wodyna i w jednymplanie miałem wycisk na skosie, wiosło na wyciągu i siady i to był ten cięższy trening ale drugi tez nie był lekki Może wybierzesz gotowy plan są ekstra pozdro

Za duzo mam niejasnosci przy tych planach wodyna wiec chyba se odpuszcze za to ulozylem taki plan; A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem - 2 serie - Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

PLAN FBW 15/10/5 WODYNA Prosze bardzo i szczerze polecam, nie jedna osoba nim jedzie na tym forum. Chyba kazdy jest zadowolony. TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii [...]