plan treningu początkującego

[...] które da się skorygować pływając kraulem na plecach. I Tu jest moje 1 pytanie, kiedy chodzić na ten basen? Pasowałoby ze 3x w tygodniu. 2 pytanie tyczy się odnośnie planu na masę. Na siłownię zacząłem chodzić przed MMA (ćwiczę 4 miesiące). Nie wiem czy to prawda ale słyszałem, że siłownia spina mięśnie i nie jest wskazana przy MMA. [...]

[...] to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. [...]

Witam, przedstawiam sklejkę wypocin, którą udało mi się uzyskać po dłuższym rozważaniu, patrzeniu na neta i modyfikacjach. Jest to 4-dniowy plan PUSH PULL LEGS (pull na barki się pojawia w treningu push bo musiałem gdzieś to jednak upchnąć) z nastawieniem na klatkę piersiową. Mój staż to może lekko ponad rok niezbyt solidnego trenowania, ale też [...]

Hej, tym razem nie bedzie pytania o plan treningowy czy sprzet... Ostatnio uswiadomilem sobie, ze latka leca, a czlowiek ma tylko jedno zycie (wielkie odkrycie, nie? :)) Co w zwiazku z tym? Ano to ze od pół roku trenuje na siłowni, ale w sumie nie mam jasno sprecyzowanego celu. Niby chce dobrze wygladac lecz jakoś strasznie mi na tym nie zależy, [...]

Witam. Na siłowni jestem świeży (1 miesiąc bez planu treningowego), mam na celu zbudowanie masy mięśniowej z siłą. Oczywistym jest, że nie mogę zacząc od razu od takiego treningu, najpierw muszę przystosowac swój układ mięśniowy. Jednakże nie przypadł mi do gustu trening ACT (mam strasznie słabe warunki do ciągłej zmiany sprzętu). Stąd moje [...]

mam 180 cm wzrostu i warze 65 kilo moja dieta to porostu dużo jeść szczególnie przed i po treningu trening zaczynam kolo 20 mam ławkę drążek sztangę zwykła i łamaną plus hantelki ;) Plan treningowy dla początkującego: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x [...]

[...] się między ACT, a FBW na początek. Ostatecznie skłaniam się chyba bardziej do FBW, bo z tego co czytałem to nadaje się na początek równie dobrze. Zainteresował mnie plan FBW podany przez Traktora: 3 x tyg. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku [...]

[...] stwierdziłem duże dysproporcje w budowie mięśni nóg i pozostałej części ciała i chciałbym to nadrobić. Chciałbym w okresie przygotowawczym poćwiczyć na siłowni wg tego planu: I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 3s 10p II [...]

Witam, Od 2 miesięcy chodzę na siłownię 1 raz w tygodniu ale bez większego planu. Chcę robić to nieco profesjonalniej i wybrałem sobie taki plan 3 dniowy wyszukany w internecie: plan 3 dniowy. Chodzi głównie o to aby sobie nie zaszkodzić. Dietę mam ułożoną to znaczy racjonalne odżywianie i odżywek, suplementów nie biorę i nie chcę. Moje [...]

[...] ona jest powodem braku progresu. Zaznaczę , że trenuje w pon sr pt sob czasami jeśli wypadnie mi coś ważnego dany dzień powiedzmy środę przesuwam na wtorek. Dodam linka do planu treningowego może się przydać do rozwiązania problemu związanego z progresem. Tak wiem , że to odżywianie i temat jest związany z dietą już do niego przechodzę A więc [...]

Dzien dobry wszystkim Zaczynam redukcje,dieta juz ulozona i oceniona wiec przyszedl czas na plan cwiczen.Oto comi chodzi po glowie: DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x 2.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x 4.zginanie nóg na maszynie leżąc 12x 5.wspięcia na palce stojąc na [...]

Witam ! Mam 17 lat 183 cm wzrostu, waga 62 kg dochodzi do tego bardzo dobra przemiana materii. Dotychczas jadłem bardzo dużo i niezdrowo (McDonald, dużo tłustych rzeczy itp.)ale jakoś na mase nic mi nie przychodziło. 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni przez pół roku. Ale nie o tym chce pisać. Od poniedziałku wracam na siłownię. Wiadomo do ćwiczeń [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Cukezyca typ 2 Zażywane suplementy : WPC 80 30g z mlekiem 2x dziennie,. Kreatyna 5g 1x dziennie, Chrom 1x dziennie. Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad Masa ciała + 20kg (3x10 powtorzen) Szanowni Państwo, [...]

[...] więc powiedzmy 2 godz X 3 w tygodniu Chciałbym zacząć od jakiegoś domowego treningu, ale jak widać nadmiaru masy nie posiadam, więc trzeba ją zbudować. Moje pytanie to jaki plan treningowy wybrać + jak się odżywiać by były efekty. Chce dążyć do celu, ale nie wiem jak się zabrać do tego. Znalazłem np. plan treningowy : [...]

[...] pomiędzy zwiększaniem intensywności treningu a przyrostami masy mięśniowej. Odniosę się do FBW. Dla lepszego zrozumienia opiszę na przykładzie. Załóżmy, że mamy ułożony plan FBW bez podziału na A/B, a więc jeden schemat treningowy przez cały tydzień. W treningu tym mamy jedno ćwiczenie np na klatkę. A więc zgodnie z założeniami wykonujemy [...]

Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu (z artykułu gregor'a) a wygląda on tak (napiszę tu żebyście nie musieli szukać artykułu gregor'a) 1 Nogi (czworogłowe uda): Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3 Klatka piersiowa (piersiowy większy): Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 4 [...]

[...] nabranie, a nie zrzucenie masy. Waże około 64-65kg, przy wzroscie 173-175. Wysle tutaj wam, ten trening FBW i prosiłbym o rade, czy bedzie on dobry, czy lepiej zrobić sobie plan treningowy taki normalny, ze np. jeden dzien plecy i biceps, drugi cos tam i trzeci cos tam itd. System tego FBS to bedzie A, B. tzn. poniedziałek A, Wtorek B, środa [...]

[...] Mam tzw. lejkowatą klatkę piersiową i chciałbym moją klatkę trochę rozpieścić, poszerzyć no zbudować mięśni i ogólnie zwiększyć liczbę wykonywanych pompek. Mój aktualny plan na miesiąc wygląda tak: Przez pierwsze 10 dni tzw. pompki na kolanach (level 1) - wykonujemy do 80 pompek [...]

Witam. Chodzę na siłownię od listopada. Kolega rozpisał mi plan na 4 dni. Wt - klatka, triceps, abs Śr - plecy, biceps, łydki Pt - barki, kaptury, abs Sob - Nogi, łydki Wszędzie 3 serie po 15/12/12 pow. Od stycznia miałbym niby zmienic na 5 dni. Tu moje pytanie. Pracuję na trzy zmiany. Zawsze mam trening o innej porze. Czy dla mnie jako dla [...]

[...] oraz strona http://www.sfd.pl/jaki_trening_na_rzezbe_dla_poczatkujacego_-t325383.html na której jest odnośnik do strony gdzie jest porada jak ułożyć plan treningowy jednak nie mam do niej dostępu. Moim celem jest zgubienie brzucha, wyrzeźbienie sylwetki oraz chociaż lekkie zwiększenie siły. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu i [...]