plan treningowy na siłownie

[...] spalaczy nie chce Stosowane wcześniej diety : wcześniej nie, teraz tak I tak od 1 września odłożyłem wszystko co słodkie, alkohol i inne niezdrowe rzeczy. Ułożyłem dietę, plan treningowy na siłownie (domową, więcej info później) i zapisałem się po raz kolejny na karate kyokushin (wcześniej trenowałem w 2006 ale przerwałem ze względu na naukę, [...]

[...] takiej ilości oraz intensywności treningów nie jest to łatwe zadanie, ale nie mam limitów czasowych jest to po prostu cel, który chcę osiągnąć, ale przejdźmy do tego jak zaplanowałem mój jadłospis. Zapotrzebowanie 3118 kcal ilość WTB na kg masy 7g węgli - 441g 1,5 g tłuszczu - 94g 2g białka - 126g 1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków [...]

[...] . Cel: Powrot to wczesniejszej sily oraz delikatne odrobienie masy. Jako, ze wracam na treningi po dosc dlugiej przerwie (spowodowanej swietami w Polsce), tak wyglada moj plan na najblizsze 5 tyg: Treningi SW 1 Tydzien Pon: MT Sro: MT Pia: MT 2 Tydzien Pon: MT Wto: MT Sro: MT Sob: MT 3 Tydzien Pon: MT Wto: MT Sro: BJJ + MT Sob: BJJ [...]

Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]

Witam z tej strony Mariusz. Przedstawię wam mój pierwszy plan treningowy na siłownie. Chodziłem na siłownie wcześniej dwa miesiące(tak tam sezonowo na wakacje wiecie o co chodzi), teraz tak na serio chodzę od wrześni. Dopiero teraz tworze poważny plan chodzenia, pomyślałem chwilę i ułożyłem coś na poważnie i efekty dla was do oceny, ale wpierw coś [...]

[...] czasu. Głownie zależy mi rozbudowie - priorytetowo - klatka, ramiona, barki. Niestety za bardzo sam nie wiem jak się do tego zabrać, aby wszystko było poprawnie wykonane ( plan treningowy na siłownię w połączeniu z basenem ). Dlatego prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w rozpisaniu takiego planu, tak aby był jakiś przyrost wymienionych [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum więc od razu się przywitać. A teraz przejdźmy do sedna:D Ułożyłem sobie plan treningowy na siłownie i chciałbym prosić Was bardziej doświadczonych o ocenę i ewentualną korektę. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: barki, kaptury, przedramię Barki: 1. wyciskanie sztangielek nad głową 12/10/10 2. unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] motywacje do treningu i sporo wolnego czasu nawet do 2 godzin dziennie mogę poświecić na trening ale to wszystko zależy czy pomożecie z ćwiczeniami. Prosiłbym was o jakiś plan treningowy na siłownie, może też być plan treningowy w domu. Myślicie że jakbym robił po 200 pompek zwykłych dziennie było by widać jakiś efekt klatki po paru [...]

[...] ćwiczyć w domu, dlatego teraz moja sylwetka nie wygląda źle, ale też nie najlepiej (lekko rozbudowane ręce, podkreślona klatka piersiowa) Pierwsze co jest mi potrzebne to plan treningowy. Na siłownie zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Widzę, że dużo ludzi proponuje plan treningowy ACT. Siłownia na którą [...]

Witam! Chciałbym, żeby ktoś mógł mi rozpisać plan treningowy na siłownie. Najlepiej, żeby rozpiska była na 5 dni w tygodniu, ponieważ mam dużo czasu i chciałbym go dobrze wykorzystać. Coś o sobie: wiek: 17 wzrost: 176 waga: 75 max. ciężar na klatkę piersiową: 92kg. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy, używałem jedynie kreatyny, więc jeżeli [...]

[...] w to wszystko). Moim celem jest zjechanie z wagi tak do 78-79kg w czym przy mojej aktywnosci mysle, ze glownie pomoze mi trzymanie odpowiedniej diety a takze wrzucenie w plan moich zajec w trakcie tygodnia cwiczen crossfit'u, ktore zdecydowanie pomoga mi w redukcji a przy okazji mam nadzieje, ze zrobia swoje w kwestiach [...]

Witam mam 14 lat i mam zamiar iść z kolegą na siłownie. Wzrost:162/3 (Albo więcej nie mierzyłem sie dawno) Waga:65 kg Potrzebujemy plan treningowy na siłownie coś typu:michail /SFD/Images/2015/9/1/cd1383d0a1e74ce59385d35a09a09baf.gif Te cykle itd ile powtórzeń na co itd...najlepiej żeby plan był na 3 dni :) Dopiero zaczynam i się na tym nie znam [...]

Witam wszystkich! Zacząłem chodzić na siłownie i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Na siłownię chodzę od tygodnia. Moim celem jest wyrobienie mięśni (rzeźba) oraz chce trochę schudnąć. Na siłownię mogę chodzić 2-3 razy w tygodniu po około 1-1,5 godziny. Przestudiowałem atlas ćwiczeń i wybrałem takie ćwiczenia aby ćwiczyć każdy mięsień. [...]

Witam, na silowni ćwicze juz od około 1,5 roku, regularnie (3x w tyg) chodze od 3 miesiecy, potrezbuje dobrego planu na poprawe masy. Biore teraz jedynie Gainera Activlab Whey Gainbody, szczegółowej diety nie mam ustalonej ale staram się zdrowo odżywiać (jogrty naturalne, musli, witaminy, tran). Z tłuszczem nie ma większsego problemu. Nogi [...]

Mam takie pytanko. Dostalam od znajomego plan treningowy na silownie. Chcialabym zeby ktos o ocenil i ewentulnie naniosl jakies poprawi. Bede chodzila na silownie 2 razy w tygodniu(wt. czw.) Zalezy mi na tym zeby miesnie byly ladnie zaznaczone, wyzezbione, nie chce cwiczyc na mase. A wiec tak: Wtorek Cwiczenia na klatke piersiowa 1. wyciskanie [...]

[...] kilogramów nadwagi. Obecnie wracam do treningu po kilku miesięcznej przerwie (jest dość ciężko - jakbym zaczynał od nowa). Chciałbym aby ktoś ułożył mi lub pomógł ułożyć plan treningowy na siłownię. Chciałbym trochę rozbudować masę mięśniową ale nie za bardzo, zwiększyć siłę i dynamikę przy okazji bardziej się wyrzeźbić. Nie wiem czy taki [...]

[...] moze jakos sie pozamieniam kolejnoscia dni ale to bez znaczenia Do ulozenia mam jeszcze diete(nie bedzie to Uber scisla dieta tylko takie ogolne zalozenia) no i plan treningowy na silownie, ale mysle ze bedzie to ACT by Michail na poczatek. Glownym celem umieszczenia tego dziennika jest potrzeba motywacji, ktorej na pewno bede [...]

Witam chcialbym zeby ktos kto ma pojecie zeby mi ułozyl plan treningowy na siłownie tylko bez treningu na nogi, na poniedzialek, srode i piatek. Trenuje tajski boks wtorek, czwartek i sobota moim celem jest masa i sila staz na silce:17miesiecy waga-79-80kg wzrost177cm łapka 36cm wczesniej szamalem kretke mono,gainerki i bialeczko pozniej Storm i [...]

Witam wszystkich mam 184 cm wzrostu i 83 kg chcialem sie zapytac czy ulozylem sobie dobry plan treningowy na silownie chodze do miesiaca... ogolnie chodzi mi o to zeby fajnie sobie cialo wyrzezbic... prosze pomozcie mi i ocencie moj plan... w poniedzialek i srode - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku siedzac 4 x 12 - prostowanie ramion na [...]

Witam Chciał bym aby ktos ułożył mi plan treningowy na siłownie mam 15lat waże 61 kg wzrost 166cm Na siłownie chodziłem 3 misiące i zrobiłem przerwe teraz chce ćwiczyć odnowa . jeszcze chyba jest potrzebna jakas dieta a ja niemam o tym pojecia jesli mozecie to ułużcie mi jakis plan na cały tydzień pozdro i z góry dzięki :)