plan posilków

[...] opracowałyśmy dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Tymi wskazówkami powinnaś bezwzględnie kierować się przez pierwsze 4 tygodnie. Później wprowadzimy odpowiednie zmiany i plan zostanie zindywidualizowany dla ciebie: 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty „owocowe”, [...]

[...] opracowałyśmy dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Tymi wskazówkami powinnaś bezwzględnie kierować się przez pierwsze 4 tygodnie. Później wprowadzimy odpowiednie zmiany i plan zostanie zindywidualizowany dla ciebie: 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty "owocowe", wszelkie zupy i [...]

Dobra, wracam już tak na stałe, do wcześniejszej rozpiski. Martwić się 'ładowaniem' ani myślę. Zmęczenie dietą już przeszło, nabrałem nowej ochoty do treningu. Wagowo wyglądam mniej więcej tak samo jak tydzień temu, czyli nic złego się nie stało. Plan, by zejść na 89-90 do końca maja podtrzymany. Nie będzie to strata szczególnie wysoka. Przez [...]

[...] z miską bo mam wszytsko przygotowane. Praktycznie to samo co wczoraj, ewentualnie moge tego makaronu przerzucić troche z 3 na 4 posiłek. Tak więc zakłądając taki własnie plan miska wygłada tak (oczywiście czysta, zadne pączki mnie dziś nie dopadną:-PP): Suma dobowa: 1776kcal, 126g (28%) białko, 67g (34%) tłuszcze, 174g (39%) węglowodany [...]

[...] sensu,: "Nie pisze godzin posiłków bo przy mojej pracy to nie ma sensu. Chociaż postaram się to uporządkować w miare równo. " A dokładniej: mam bardzo nieregulary plan na studiach dziennych politechniki śląskiej: -pn: na godzinę 15 i 3 godziny zajęć. -wt: na godzinę 12, 4 godziny ALBO na godzinę 14, 2 godziny - co tydzien się zmienia [...]

[...] na wszystkie sposoby, ale po prostu nie mam jak zjeść o odpowiedniej porze (w mojej pracy jest to niewykonalne)? Początkowo będą to aeroby (indoor cycling i wiosła), za jakiś miesiąć będę miał już pełny przygotowany plan na resztę siłowni. Jeśli uzyskam jakąkolwiek odpowiedź, to założę pełny i poprawny temat z zapytaniem o zbudowaną już dietę :)

[...] robie jedna reka najpierw, potem druga, w opaciu o sciane: 4 x 10-12 (ciezar 10-12) 3. unoszenie hantli tylem: 4x10 (ciezar 20-26kg) 4. szrugsy: 4x10-12 (ciezar 80-110) NOGI-plan byl 3 cw po 3 serie na 4glowe i 2 cw po 3 serie na 2glowe, zrobilem jako ze pierwszy trening:-) 2 cw po 4 serie na 4glowe i 1 cw 4 serie na 2glowe 1. przysiad na suwnicy [...]

Trening: > -Wrzuć nam dokładny plan treningu. Jest to trening typowo pod wspinanie, ale daje(rozpisała mi go osoba która się na tym zna) http://blerva.imdb.pl/trening.jpg aktualnie jestem na 4/5 dniu. standardowo przed rozgrzewka, rozciąganie, parę pompek itp.. Zastanawiam się czy w sobotę zamiast drąga nie udać się na siłownie po trening [...]

[...] porządnych posiłków + małe dojadanie na wieczor w postaci orzechów :) SUPLEMENTACJA Bez zmian :) + fotki widać że muszę popracować nad prostownikami i środkiem pleców tak więc pewnie będę lekko modyfikować plan treningowy :) /SFD/Images/2015/11/28/a74d3ad8f4974390938fd3534717c6d9.jpg /SFD/Images/2015/11/28/25a125395e2342b18591d02c38cb3134.jpg

[...] prośbę, otóż dieta bardzo ciekawie się zapowiada, ale mam problem z rozkładem posiłków. Pobudka 7:00 Szkoła 8:00-14:40 Kickbox 16:00-17:40 Siłownia 20:00-21:00 Czy przy takim planie dnia dieta ma sens? Mowa tu o robieniu masy. Byłbym bardzo wdzięczny, jeśli pomógłbyś mi gdzie wcisnąć te posiłki. Taki plan dnia występuje 2 razy w tygodniu.

[...] żeby po tygodniu się nie znudziło. Żeby nie rzucić tego wszystkiego na bok patrząc na kurczaka i ryż.....blehhh Dlatego będę jadł owoce i warzywa !! Biniu jak oceniasz mój plan, czy coś takiego ma w ogóle sens ? Te porannne śniadanko po aerobach ? Po takim wysiłku trzeba zjeść Solaros co o tym myślisz ? Widziałeś mój zestaw ostatni Już [...]

Witam po raz kolejny...od kilku dni jestem na Low Carbie(redukcja) i przypadkowo wpadłem na ten temacik. Zainteresowała mnie ta diete i mam kilka pytań mimo iż dość dużo przeczytałem a wolę mieć pewność:)Rozumiem że idziemy na trening tylko po porcji białka/bcaa?Czy nalezy zjesc posiłek?Bo u Konia widziałem w rozpisce że przed treningiem zarzucał [...]

Rozumiem że idziemy na trening tylko po porcji białka/bcaa?Czy nalezy zjesc posiłek?Bo u Konia widziałem w rozpisce że przed treningiem zarzucał jakiś posiłek. nie wiem co Koniu robil trudno mi sie wypowiedziec osobiscie preferuje na glodnego - tylko BCAA XPLODE przed Plan mam taki: 16:00 - Przed treningiem dam 35 g białka SFD Econ(nie mam [...]

[...] domowe w tym tygodniu rozpisałem na: Środa-Piątek-Niedziela Ogólnie po piłce zrobił mi się dość duży odcisk na stopie i dziś już szczypie cholernie. Mawashi Myślałem, że plan jest OK. Bo w końcu był oceniany przez Ciebie. Ale zastosuje się do zaleceń Problem może być z tymi poręczami, bo wszystkie stare krzesła zostały wyrzucone, a fotele [...]

[...] wyciskanie sztangielek 4x8 szrugsy 6x8 sciaganie drazka do plecow 4x8 przyciaganie do siebie/wioslowanie 4x8 podciaganie hantli do siebie w opadzie sroda PIRAMIDA 2X 8,6,4,2,1 czwartek piatek sobota Wiem niekotre cwiczenia pewnie zle nazwalem/opisalem ;/ Mam pytanie czy taki plan ma sens i czy da mi moj zamiezony cel co zmienic ? Dziekuje

[...] na maszynie 3x10 4. Wypychanie palcami suwnicy 3x15 Barki 1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 3x10 2. Unoszenie sztangielek do boku 3x10 Brzuch 1. Uginanie tułowia na maszynie 3x25 Efekty mnie nie zadowalają, dużo osób krytykowało ten plan ale nie mówili co mam zmienić. Taki plan ułożył mi trener na siłowni.. proszę o rady!

Jeszcze jedna prosba. Wprowadzilem plan w zycie i juz wychodza pewne komplikacje, tzn. ilosc posilkow (6). Dla niektorych moze jest odpowiednia, ale dla nie to o 1 za duzo, chcialbym zredukowac ta liczbe do 5 posilkow na dzien, tylko nie bardzo wiem, co gdzie poprzekladac, zeby zniwelowac jeden posilek. Drugie pytanie to, czy w mojej diecie nie ma [...]

siema. fajnie ten plan treningowy wyglada, jesli uda ci sie realizowac glowne zalozenia to mysle ze spokojnie dasz rade podniesc te ciezary schemat zwiekszania obciazenia na kolejne treningi to jakas znana metoda treninowa czy ulozona specjalnie pod ciebie przez kube? tez chyba sobie swoje treningi jakos rozpisze bo do tej pory to totalny spontan [...]

[...] już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na jakiś czas bez konkretnych planów itp. bez zadnych suplementów i nie patrzyłem na jedzenie. b) 2002 rok na poczatku tego roku zaczolem robic konkretne plany treningowe a potem już pełny plan ruszył w [...]

raport z dziś: - miska: jak zwykle tran, mniszek i leki: Valzek, BetoZK nie będzie tabelki, bo wypiskę co i kiedy dostałam na maila od obliques. plan na dziś wykonany, dodatkowo koktajl po siłowni, do głównch posiłków dorzuciłam po 10g oleju kokosowego. Głodna jestem. Nie zdziwisz się pewnie obli jak powiem, że brakuje mi kawy :-PP ale nic to, dam [...]