plan na size 3 dniowy

[...] czy przez ten miesiąc są jakieś zmiany. Osobiście czuję się jakby było trochę lepiej. Po wakacjach pojadę z 1-2 tygodnie jakimś FBW, w tak zwanym międzyczasie szukając (bądź układając) nowy plan, najlepiej 4-dniowy. Obyło się bez filmików, ale za to z rana machnąłem fotkę: http://img152.imageshack.us/img152/2889/placuszki.jpg Trzymajcie się!

Siemanko, Pogoda cały czas jest w formie, więc do południa usiadłem i wyskrobałem nowy trzy dniowy plan. Jest on dość nietypowy, jednak muszę mieć taki ze względu na bieganie i nie mogę ćwiczyć normalnym FBW, a push pull legs na 3 dni w tygodniu to za mała objętość. Wymyśliłem, że będę ćwiczył oddzielnie nogi i w planie A i B będę miał resztę [...]

[...] mając sztangę nad głową %-) Trening zmachał jak należy, już się wczoraj nie mogłam go doczekać %-) Teraz pytania: 1. Wczoraj miałam DNT, czy w związku z tym, że mam 5 dniowy plan czyli 4 dni siłowe i 1 dzień interwały pomiędzy nimi, to jak mi uciekł ten jeden dzień to rezygnowac z interwałów i robić po kolei 4 dni, czy na 3 dzień treningowy [...]

[...] powoli kończę aktualny trening, im dłużej nim ćwiczę, czytam więcej artykułów i wypowiedzi niektórych użytkowników tym bardziej mam wrażenie, że nie był to super przemyślany plan. Nie dopracowałem odpowiednich powtórzeń, ćwiczeń. Tym razem będzie inaczej, przemyślę dokładnie co i jak ćwiczyć. Dzisiaj było mega duszno na siłowni, przy nogach [...]

[...] po nich mięśnie brzucha. Muszę tylko dopracować uchwyt, bo dłonie mnie bolały od niewygodnego uchwycenia drążka %-). Start- 15:00 Koniec- 15:45 Innymi słowy- czas dobry, plan- bardzo dobry. Dieta Dzisiaj z rana musiałem być jak najwcześniej na uczelni, także śniadanie jadłem około 5:30- Pozdrawiam Dominik! Na śniadanko- placuszki owsiane [...]

[...] brak miska: wg cyklu 1go Przemian aktywności: rower a i od przyszłego tygodnia skłaniam się ku temu, żeby pociągnąć trening z 4go cyklu przemian generalnie zakłądałam plan 4 dniowy - ale będę starała się ten obwód upchnąć, w "najgorszym" przypadku będą aktywności plenerowe Wg. Schematu, dni ustawione zgodnie z potrzeba Dzień1. GPP1 [...]

[...] jak ostatnio :/ W poniedziałek muszę kupić olej gdyż mi się skończył. Polecacie jakiś czy zwykła oliwa z oliwek styknie ? :D Za tydzień lub dwa zamierzam zmienić również plan treningowy. Wrzucić split 4 dniowy czy może lepiej jakiś push pull? Przed aktualnym planem przerabiałem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie 4x tydz. więc [...]

[...] i drzemka %-) Wstałem koło 16, zrobiłem trening totalnie bez chęci. ... Wystarczyły 2 serie przysiadów i baterie nałądowane na maksa, fajny trening wyszedł, kocham ten plan hehe, ciężary coraz większe a ja mam nadal spory zapas mocy. Cel to dobić 100kg w przysiadzie i 8 dych na klatę. Ale jeszcze 3tyg 5 x 5 później tydzień przerwy bo się [...]

[...] jak rano obudziłem się z lekkim bólem najszerszych, bo bałem się, że mogły mi wczoraj nie wyjść :-P Poza tym jestem tylko trochę osłabiony :-D Trening Dzień 3- 4-dniowy plan by Antos Partie trenowane- brak Dzisiaj co najwyżej pójdę sobie pobiegać, a co! No może dorwę się do skakanki, bo ostatnio mam momentami fazę, ale tak to pełna [...]