plan na silownie na mase

[...] zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg teraz waze niewiele mniej bo 92/3 Przedstawiam wam tutaj moj plan treningowy (do oceny) po ktorym chcialbym do konca roku spalic moj fet i przygotowac miescnie do cwiczen masowych xD Zalozenie mam takie zeby schudnac do 84kg a [...]

Witam, korzystając ze wszelkich informacji, po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie [...]

[...] ) niemniej część celów została osiągnięta, waga spadła ze 100kg na 91 przy wzroście 187cm także pora na małą masę i tutaj pytanie jak Wy zaawansowani widzicie ten plan treningowy, który sam ułożyłem dostosowując pod moje kontuzje i amatorską siłownie Trening 3x w tygodniu i przy tej ilości chciałbym zostać gdyż trenuje jeszcze capoeire [...]

[...] regularnie równy miesiac 4 razy w tyg. Wczęsniej chodziłem na siłownie rekreacyjnie aczkolwiek jestem osoba dość inteligenta i mnie wiecej ograniam wszystkie maszyny i plany treninogwe. Cel siłowni: Na pewno chciałbym wrócić do swojej wagi czyli 74 kg. 2 kg wiecej oczywiscie nie zaszkodza. Chciałbym przedewszytskim dobrze wygladac i [...]

[...] Więc tak, na siłowni na ten czas robię trening ogólnorozwojowy (11 maszyn do zrobienia, 4 serie po 20 powtórzeń + 4x15 poziomki + 6x20 skosy brzucha na maszynie) - jest to plan na poniedziałek, środę, piątek, do tego w sobotę chodzę robić brzuch (8x15 poziomki, 8x20 skosy, brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 10kg 4x15, 4x15 brzuszki na [...]

[...] odpowiednie połączenie treningów na siłowni z tymi wytrzymałościowymi, tkd, pracą na worku itd. Zaznajomiłem się już z dziełem Kamira, co bardzo mi pomogło. Ułożyłem własny plan na najbliższe tygodnie, i chciałbym prosić Was o ocenę. Z planu na pierwszy rzut oka może wynikać, że kładę b. duży nacisk na siłownię. Jednak postanowiłem sobie [...]

[...] wziąć się za siebie i powrócić do dawnej świetności :). Od około 2 miesięcy przechodzę coś na wzór czasu przygotowawczego do podjęcia konkretnego działania. Zmieniłam plan żywieniowy z czysto "studenckiego" na ok. 5 posiłków dziennie. Wyeliminowałam białe pieczywo, ziemniaki (no czasem się zdarzą na obiad), ze słodyczami ciężko, ale walczę [...]

[...] około rok temu przez jakieś 5,6 miesięcy na siłkę ale zamknęli. Chciał bym się was spytać co muszę jeść, aby przybrać na wadzę dużo, w szybkim tempie. Nie chodzi mi tu o plan typu 8:00 to i to, 12:00 to i to. Tylko mp. rzeczy które mogę zjeść z rana, po południu, np. o 16, wieczorem i przed snem. Bo czytałem dużo o tym i znalazłem np. (Przed [...]

[...] organizmowi potrzebną ilość produktów aby zwiększać swoją masę ciała gdyż prawidłowe odżywianie to podstawa przyrostu mięśni. Zależy mi głównie na dobraniu szczegółowego planu treningowego typu FBW lub split na masę pod moją budowę ciała ektomorfika i z uwzględnieniem iż mieszkam z dala od miasta także tylko i wyłącznie pod mój skromny sprzęt [...]

[...] robić coś na nogi np. przysiady, ale na razie nie chcę mi się chyba dopiero na wiosnę w końcu się zmotywuje i zacznę biegać....... i tak w kółko czyli ćwiczę codziennie, plan jest taki , że gdy dojdę do 300 pompek w 9 seriach na trening z 3 minutowymi przerwami między seriami to zmienię trening na 4 serie pompek z plecakiem z ciężarami , [...]

[...] Z 80kg w trzech powtórzeniach przed Bill Star'em (kiedy jeszcze robiłem masę) podniosłem siłę do 95kg w 5 powtórzeniach (w zeszły wtorek - 4 luty). Ponżej zamieszczam plan Bill Star 5x5 z dopisanymi ciężarami stosowanymi przeze mnie przy treningu. Dla części ćwiczeń nie podaję obciążenia - trochę długo już piszę ten post i chce mi się spać [...]

[...] mnie abym napisał mu następujące informacje: Wiek, Wzrost, Waga i w jaki sposób docieram do pracy oraz co w niej robię. Na podstawie tych 4 informacji przygotował mi plan treningowy oraz dietę. Spotkaliśmy się w zeszłą sobotę. Dostałem do wyboru 3 plany ćwiczeń, które będę wykonywał w ten konkretny dzień. Wybrałem jeden z nich i razem [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 2x20kg, kamizelke 40 kg, gumy oporowe, koła gimnastyczne i chciałbym z tego korzystać ale mam wrażenie że mi może braknąć ciężaru? Pewien nie jestem w każdym razie. Pierwszy plan nad którym się zastanawiam to PPL który miałby wyglądać następująco: Push: Wyciskanie sztangielek Rozpiętki Arnoldki Francuskie wyciskanie hantli Pull: Podciąganie [...]

[...] alkochol i szlugi,zaczolem trzymac sie diety na mase i stale chodzic 4x w tygodniu na silownie cwiczac kazda partie miesni raz w tygodniu,podam wam teraz moja diete i plan treningowy prosilbym was o pomoc a nie krytykowanie... plan treningowy: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) [...]

[...] ogólnej sylwetki, póki co bez zwiększania nadmiernie ogólnej masy ciała. (wiem, że to nie koniecznie zdrowe podejście, ale tak będzie lepiej dla mojej psychiki :) ) Dalszym planem jest zbudować jakaś masę jakościową i dobić do 76kg. Może nie dużo, ale to założenie na pierwszy rok. Mój staż treningowy ciężko jest jakkolwiek podsumować, gdyż [...]

[...] typu domator odstawilem na do rok po wojsku, od dluzszego czasu nadal to praktykuje, aczkolwiek musze wreszcie wszystko uprzadkowac w swoim zyciu wiec moze zacznijmy od planu, prosze znawcow tematu dieta/miesnie/biegi o ulozenie planu, gdyz nie zamiezam tylko katowac miesnia, chodzi mi o to zeby efekty wzrostu byly pomimo biegow, jak to [...]

[...] tj. styczeń 2015 oraz stan z końca stycznia 2016. Dodatkowo wrzucę zdjęcie wydruku po pomiarach z wagi. Uważam, że moją słabą partią są plecy i nogi. Od nowego roku zaplanowałem nabrać trochę masy mięśniowej. Dodam, że zaliczyłem spadek z 80kg do 65kg (stan z ostatnich dni grudnia). Jestem na diecie około 2600kcal, z podziałem B/W/T o [...]

[...] sobie spokój z jakąkolwiek suplementacją Trening. I tutaj mam do was pytania gdyż przeważnie daje sobie w kość zbytnio i mam tendencje do przetrenowywania się. W ułożeniu planu treningowego użyłem sugestii Sakera z WK plus dołożyłem parę serii do partii które widzę że są słabsze. Wiem, że cała ich grupa ma wielu przeciwników ale ten plan [...]

[...] problemy z wchodzeniem po schodach, z kucaniem, potrafi obudzić mnie w nocy kiedy za mocno nacisnę na tę nogę, o przysiadach na razie zapominam. Wizyta u lekarza wstępnie zaplanowana na „po sesji”. WADY POSTAWY: BRAK ALERGIE: Na pyłki PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]