plan treningu na silowni

[...] Powiedz mi jaka miałeś przerwę od siłowni? Chyba wiesz, że jeżeli ćwiczyłeś na siłce i zrobiłeś sobie przerwę to musisz przez chociaż 4 tyg poćwiczyć jakimś lekkim planem przygotowawczym, właśnie takim jak "Plan dla osób początkujących". Nie nie zniechęcaj nazwą. Po zakończeniu tych 4-5 tyg tego treningu idź do działu [...]

[...] gorzej bedzie przetrenowac bicepsy za pomoca tego typu mini poreczy, jednak zawsze mozna uzupelnic trening w domu o cwiczenia wykonywane z guma https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459 guma, para hantli, mini porecze, drazek we futryne i mozna by bylo skleic calkiem niezly plan treningowy

ja biegałem 5 dni w tygodniu około 40 minut z tętnem w granicach 65% max, na początku tłuszcz malał ale po jakims zcasie przestał, zmieniałem wtedy plan, w dni bez siłowni HIIT (sprinty) a bieganie kilka godzin po treningu, i tłuszczyk bardzo ładnie poleciał, na następnej redukcji tylko HIIT, bieganie dla przyjemności:)

[...] miałem roczną przerwe i chce zacząć ćwiczyć znowu. Nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni, ale posiadam ławeczke i sztange i musze jakos sobie radzić. Ułażyłem sobie plan: 1 dzień wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce ukośnej rozpietki uginanie ramion ze sztanga pompki (ręce blisko tułowia na trice) uginanie nadgarstków [...]

Ważne będzie to jak ten trening będzie wyglądał. Dlatego też warto nakreślić jakiś plan i dać do do sprawdzenia. Polecam oprócz treningu z obciążeniem własnego ciała i gumami wrzucić również tabatę, hiit, na temat których poczytać możesz więcej w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Ja! Nie mam wyboru ;) ostatnimi czasu obrosłem troche, skoczyło 3% bf. Dzisiaj też pewnie wypracuje jeszcze ze 3% ;) W planach mam (oprócz siłowni pon-śr-pt) dużo rowerowania, biegi no i oczywiście dietka (no i drugie podejście do A6W...). Musze jak najszybciej pozjadać wszystkie słodkości, żeby mnie nie kusiło. Plan ambitny, a wszystko z maturą w [...]

Plan dnia do korekty jeśli można, proszę o pomoc. 7.00 - 8.00 pobudka witaminy + Żeń-szeń ok 300 brzuszków szykowanko do pracy 8.00-16.00 praca picie wody zielonej herbaty 16.00 30g WPC 16.30 10 gram BCAA 17.00 kreatyna tylko ile?? 17.00 - 19.00 silownia + aeroby 20 min na kniec podczas pije 10g BCAA 19.00 kreatyna tylko ile?? Po silowni zaczynam [...]

Ja dodam tylko ze ACT dla pan jest naprawde extra na bardzo dluga mete. Prowadzilem w zastepstwie przez jakis czas kilka z nich na malej silowni w moim miasteczku i plan robil furore. Nie skupialy sie jak bylo to do tej pory na cw. aerobowych ale takze silowych ,typowych dla ACT ,ktore nie musza byz nadzwyczaj ciezkie ale efektywne. Choc dla [...]

Czyli: przkladowy plan do korekty 7.00 - 8.00 pobudka witaminy + Żeń-szeń ok 300 brzuszków szykowanko do pracy 8.00-16.00 praca picie wody zielonej herbaty 16.00 30g WPC 16.30 10 gram BCAA 17.00 kreatyna 5g 17.00 - 19.00 silownia + aeroby 20 min na kniec podczas pije 10g BCAA 19.00 kreatyna 5g 19.00 - 23.00 Po silowni zaczynam uczte 3-4g/kg B 200g [...]

[...] to kawał czasu jak na staż treningowy no chyba, że więcej nie ćwiczyłeś niż ćwiczyłeś, ale w Twoim wypadku tutaj nie ma filozofii ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i plan możesz wziąć dowolny. Jeśli z takim stażem nie jesteś w stanie sobie ułożyć planu to wejdź do działu "trening dla początkujących" i w tematach podwieszonych znajdziesz [...]

[...] stanie. Ale nie chce żeby dieta to była katorga i jedzenie 5 posiłków na zmianę bo węgle muszą się zgadzać. Nie wystarczy zdrowa racjonalna dieta ? Plus apropo tego treningu silowego, co polecacie? Jakie ćwiczenia i jaki plan treningowy? Do dyspozycji tylko hantelki i sztanga? Jest szansa coś z tym działać czy bez siłowni szkoda się zabierać?

[...] trening też masz słaby, a do tego ćwiczysz 3 miesiace bez regeneracji. Zrób sobie tydzień przerwy od siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego (albo i dwa), zmień trening na 3x w tygodniu, tak aby każda partia była trenowana raz w tygodniu i powinno być gites Więcej nie znaczy lepiej Ułóż całkiem nowy plan i daj cały (szczegółowo) do oceny.

[...] Zmieniony przez - Gawri w dniu 2016-04-09 22:34:23 Zmieniony przez - Gawri w dniu 2016-04-09 22:34:53 Czy ja napisałem, że jestem specjalistą? Poza tym chłopak pytał o plan, a nie sprzęt. Napisał wprost co posiada, domyślam się, że jak posiada gryf to raczej do gryfu również ma obciążenie, a gryfiki pod hantle kosztują grosze, więc może [...]

[...] tego czego się nauczyłem: -Zorganizować sobie dietę -Zapisać się na siłownię (w moim przypadku 3 dni w tygodniu) -Zadbać o bezpieczeństwo, rozgrzewkę i zorganizować sobie plan działania -powoli, wraz z osiągami zmieniać dietę i obciążenie mięśni w trakcie treningu -trzymać się stale określonych przez samych sobie zasad dotyczących diety, [...]

[...] technice ciagna sie za toba dlugo zdarzaja sie kontuzje, mniejsze lub wieksze a ryzyko jest spore kolejna bardzo wazna sprawa to programowanie treningow albo wydasz kase na plan treningowy albo bedziesz sie blakal po internecie i testowal na wlasnej skorze ktore plany dzialaja, a ktore nie spowolnisz tylko swoj progres wiem co mowie, wszystko [...]

[...] nie o pompę chodzi...Zrób sobie te pompki po prostu na koniec normalnego treningu, chyba że na klacie Ci nie zależy Mogę podać na swoim przykładzie Jadąc na wakację miałem plan że skoro nie będe miał dostępu do siłowni będę robił trening zastępczy- w tym głównie pompki.Pięknie się klata pompowała- co z tego skoro po 3tyg była zdecydowanie [...]

[...] postępy? Skocz do działu odżywiania,zerknij w posty podwieszone,ułóż odpowiednią dietę i daj do oceny.Zrobisz spory krok by zwiększyć masę.Zajrzyj do działu treningu i ułóż plan lub skorzystaj z gotowych planów dla początkujących(możesz zrobić to samo w dziale TB jezeli naprawde interesuje cię tylko siła).I pamiętaj-właściwie oceniaj swoje [...]

[...] wdzieczny.. Kilka danych o mnie: treningi pon-TKD wt-silka Sr-TKD czw.-silka PT-TKD sob.-silka 22 lata,76waga, 184wzrost. Rekord 90kg l.prosta. To chyba wystarczy zeby jakis plan treningowy poskladac. Dziekuje z gory. Jesli beda jakies informacje jeszcze potrzebne zapraszam na gg. ps.poscik mam nadzeje nie zostanie usuniety do kulturystyki,bo [...]

[...] 2x siłownie (Co w przypadku niektórych może i tak być za dużo) W okresie przygotowawczym do startu można trochę dokręcić śrubkę i dodać jeszcze jeden dzień. Trzymaj się tego planu: Poniedzialek: Muay Thai Wtorek: Siłownia Sroda: Basen (w okresie przygotowawczym możesz zamienić na interwały) Czwartek: Siłownia Piatek: Muay Thai Sobota: [...]

plan obecnie jest taki: poniedziałek: wyciskanie hantlami ławka skośna głowa do góry 4x 12>10>10>8 wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12>10>10>8 rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry 4x10 wyciskanie francuskie do czoła 3x 10>10>6-8 prostaowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 wyciskanie francuskie za głowa siedząc 3x10 sroda: [...]