plan treningowy i dieta

A: 1 KLATA WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10/10/10 ROZPIĘTKI 10/10/10 2 BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10/10/10 3 TRICEPS POMPKI W PODPOZE TYLEM 12/12/12 4PLECY WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 10/10/10 MARTWY CIĄG 10/10 5 NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGA NA BARKACH 10/10 6 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Hej, cwicze tym planem jakies 1,5miecha, i calkiem mi idzie, jakies efektu juz są. Prosze o pomoc, bo chcialbym wiedziec czy to jest dobry plan. A) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/12pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 3s/12pow nogi: przysiady 2s/12pow przysiady wykroczne 2s/12pow plecy: [...]

Siema, ogólnie ćwiczę już prawie rok - z planem który dostałem od kolegi gdzieś około pół roku. Czuję jednak, że potrzebuję zmienić, jednak nie wiem w jaki sposób go ułożyc. Prosiłbym o wasza pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost :181cm Cel treningowy : Na początku redukcja, potem masa i na końcu rzeźba Staż treningowy na siłowni : [...]

Witam!Mam 13 lat.Zacząłem ćwiczyć poniewarz jak na swój wiek jestem bardzo wyrośnięty.Chciałbym abyście ułożyli lub pomogli ułożyć mi plan ćwiczeń.Napiszcie mi w jakie dni jakie ćwiczenia ile seri i ile powtórzeń w seri.Bardzo zależy mi na barkach (Mięsień najszerszy grzbietu). Do dyspozycji mam następujący sprzęt -gryf 15kg -obciążniki 2x5kg i [...]

Witam. Jestem dopiero początkujący i kolega z siłowni ułożył mi trening. Chciałbym poddać ten plan pod analizę ekspertów. Mile widziane poprawki i sugestie :) Poniedziałek (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 15/12/10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15/12/10 3. Rozpiętki na skosie 3s 15/12/10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s [...]

Plan by traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie standardowo pon-śr-pt + bieganie w sobote /niedziele A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]

Witam, ocencie ten plan :) z góry dzieki pozdrawiam Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) [...]

Witam. Jestem po ACT i chcialbym zaczac FBW. Oto moj plan: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s - unoszenie tulowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

Witam otóz zakupilem sobie siłownie i chcialbym wyrzezbic sobie brzuch. Mam taki plan . Poniedziałek (1 dzień) Klatka - Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6 - Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6 Plecy - dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6 - wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg) Triceps - wyciskanie [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.Zależy mi na zwiększeniu siły oraz rzeźby. Na chwile obecną podniosłem 1 raz 52 kg. Chodzi mi o taki bardziej szczegółowy plan typu Poniedziałek. Sztanga 4 serie X/x/x/x hantle 2 serie x/x itd. Osobiście myślałem żeby ćwiczyć co 2 dzień i miedzy dniami na siłowni robić 6 weidera co o tym myślicie ? [...]

Witam ;) Na wstepie mowie ze nie chce abyscie mi ulozyli plan zrobie to sam. Trenuje juz od okolo 4 lat. Teraz mialem przerwe prawie 8 miesiecy spowodu kontuzji kolana ( 3 operacje) i lokcia (1 oper.). Oczywiscie bylem z wizyta u lekarza sportowego, ktory wyrazil juz zgode abym powrocil do treningow. Chcialbym sie dowiedziec jakie zasady powinny [...]

Witam ! Najpierw przedstawię plan jaki wprowadziłem od niedawna (dotąd ćwiczyłem klasycznym splitem ): -1 dzien nogi: przysiad 3x plecy: wiosłowanie 3x barki: wycisk sprzed klatki 3x triceps : prostowanie linek na wyciągu ( nie wiem czy wiecie o co mi chodzi ) 2x łydki: wspięcia 2x max -2 dzien (wolny) tylko brzuch -3 dzien klatka + biceps: [...]

[...] ćwiczenia w domu oraz biegi. Niestety doznałem kontuzji kolana i dopiero w połowie listopada odzyskałem pełną sprawność. Wznowiłem trening i biegi. Miałem taki podstawowym plan trenignowy : pompki, brzuszki, przysiady, bieg po 5km. I ze względu na warunki atmosferyczne nie mogę już biegać a to jest dla mnie podstawa. I jak tak dalej pójdzie [...]

[...] staz treningowy: 3 miesiace uprawiane inne sporty: ping pong, piłka nozna Dostęp do sprzętu: siłownia domowa, sztangi ławeczka hantle Dieta: ucinam kalorie nie mam dokłądnie dobranej liczby mikroskładników Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: plan 5 dniowy 8-12 powtórzen w seri, 4 serie cwiczenia

[...] 6 miesiecy silownia(za malolata) + 4 miesiace FBW dom(2 lata temu) +10tyg FBW obecnie Uprawiane inne sporty: Obecnie brak Dostęp do sprzętu : Mam wszystko (dom) Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: W planach Witam Przez 10 tyg jechalem tym planem: Przysiady ze sztangą - 4x10 wiosłowanie - 4x10 [...]

[...] : Full Dieta : Ułożona, stosowana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Przedtreningówka, Potreningówka, BCAA, Witaminy, Omega Ostatnio przerabiany plan: FBW siłowo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100 kg x 10, MC - 120 x 3, WL - 100 kg x 1 Witam, [...]

Witam ! moj plan jest nastepujacy : Pon 15 powtorzen 3 serie cwiczenia. Sr 10 powtorzen 4 serie cwiczenia. pt 5 powtorzen 5 seri cwiczenia. Zarys cieżarów: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Klatka lekki skos koło 15%-20% sztanga Wycisk [...]

Witam ćwicze pół roku i chciałbym wzmocnic plecy i czy ten 4 dniowy plan nadaje sie do tego : PN :plecy + biceps Mc 4 s 10-4 powt wiosłowanie sztangą 4 s 10-4 powt podciąganie podchwytem 4 x max uginanie młotkowe 3 s 10-6 powt uginanie z oparciem o kolano 2 s 10-8 powt WT: Klata,triceps wycisk poziomo 4s 10-4powt wycisk hantli 3 s 10 - 6 powt [...]

Witam wszystkich trenuję splitem od początku mojej przygody z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. NIEDZIELA: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x [...]

[...] suplementy: xpand Witam. Trenuje judo i chce zwiekszyc sile. Nie jestem pewny co do cwiczen, ktore sam ulozylem. Dlatego chcialbym zeby jakis profesjonalista ocenil moj plan. Nie wiem czy stosowac metode piramidy (15-10-5 powtorzeń odpowiednio 60%-70%-80% Ciezaru maxymalnego), czy moze jakas inna ilosc poworzen? Jesli jakas grupa miesniowa [...]