[...] wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png sobota- 24.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Z miską dzisiaj słabo więc się nie rozpisuję bo nawet zapotrzebowania chyba nie ogarnąłem a co dopiero mówić o makrosach http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: [...]
Ogólnie sposób na takie boleści to taki trening że tak powiem "na około" bólu. Zawsze da się wybrać ćwiczenia które bolą mniej, a czasem nawet nie bolą wcale. Warto próbować i nie wmawiać sobie że bez jakiegoś ćwiczenia to plan nie ma sensu. ma bo jest dla nas pod nasze problemy. Na pewno masz rację :-)
A wracając do przyjemniejszych tematów :D to dawno tyle pudel nie zrobiłam co dziś ;p a że miałam inny plan w głowie bo miałam iść na trening po pracy.a muszę iść na popołudnie , w piątek miałam mieć wolne a muszę iść do pracy wiec musiałam improwizować troche z pudłami bo na to gotowa nie byłam :p także przez.najblizsze dwa dni przypomnę sobie [...]
[...] ze tak ładnie poszło a później to mi już mocy na cardio zabrakło jak nigdy . Jak już robiłam plecy to myślałam tylko o tym żeby się położyć :p to że muszę pozmieniać plan też mnie trochę demotywuje . Bo wiem że te ciężary będą mniejsze i to już nie będzie to samo Jednak za szybko się cieszyłam z tego Gym Hero . Najprawdopodobniej nie [...]
[...] ledzwia bolały 3. Wyprosty 3sx12 20kg/25kg/30kg 5.Sumo sq z hantlem 2sx8-10 42.5kgx10/42.5kgx10 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 70kgx10/70kgx8 Dziś trening for fun ten plan już mam chyba z pół roku tylko zmieniam sobie zakres serii i już mi się nudzi. Będzie trzeba go zmienić Specjalnie rano ugotowałam ziemniaki,żeby zrobić te z [...]
:) :) Dzisiejszy trening i miska. Wyjątkowo jestem z niej zadowolona ;) Tak udało mi się wszystko rozplanować, że prawie wszystko wykorzystane tak jak być powinno :P I zdjęcie przedwczorajszego obiadu. Trening miał być między III a IV posiłkiem ale w ostatniej chwili zdecydowałam się pójść po II. Satysfakcja z treningu: 95 %. Czuję barki i nogi. [...]
16.04.18 DNT Miska: 1, 2. Mielone wolowe, makaron ryzowo-kukurydziany 3, 4. Ryz, mleko koko, odzywka, mango, maliny, borowki Rolowanie/rozciaganie: brak Kroki: 9410 W planach byl trening- dzien z kompleksem sztangowym i bardzo chcialam go zrobic. Niestety czulam sie tak zle ze decyzja o opuszczeniu go byla dobra. Caly dzien bolala mnie glowa, [...]
[...] do rozpuku ale momentami prawie ;-) Zobaczymy teraz czy trochę waga pójdzie do góry, bo jednak mnie tak szybki spadek trochę martwi. Ale to może chwilowe. No i czas na nowy plan, Night mam nadzieje ze pomoc wciąż aktualna? Postaram się jak najszybciej określić cel i ogólnie koncepcje. U fizjo byłam, bardzo ciekawa wizyta, co do treningów żadnych [...]
Witam Wszystkich !!! Tak jak wspomniałem zamieszczam mój plan treningowy na masę żebyście mogli go ocenić: TRENING NA MASĘ – 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: (klatka + triceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej , progresja ciężaru – 12,10,8,8 powt. -Rozpiętki na ławce prostej, stały ciężar – 4 x 10 powt. [...]
Posłuchaj, nie zaczynaj jak wariat jak większość z nas. Poczytaj trochę w dziale dla początkujących zaczym pierwszy raz ruszysz na siłkę, wybierz plan dla kompletnie początkujących. Na pewno nic w nich nie zmieniaj jak już dobierzesz dobry. I nie dziw się jeśli natkniesz się na plan składający sie z 3-4 ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Początkujący tego [...]
[...] na "domowe" poręcze - tylko nie dwa krzesła -już próbowałem ) No i wyciskanie jak najbardziej moze być stojąc Aha i zapomniałem powiedzieć, że to mój pierwszy plan fbw - i boje się przetrenowania. Więc moze najprostszy plan z możliwych: 1. Przysiad 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie stojąc 5. MC (albo zamiennie z [...]
Plan baaardzo przeładowany, 7 ćwiczeń na klatkę a na plecy 3. Plan do niczego. Przeczytaj posty podwieszone jak układać plan, ile ćwiczeń na partię itd, nawet na ramiona masz więcej niż na plecy. Nie brać nic, ułożyć dietę, z 3 dni treningowe w tygodniu a efekty będą dużo lepsze, nikt nie przewidzi po jakim czasie się one pojawią, na początku [...]
Witam ponownie, Teraz mogę zapisać ogólny plan treningowy, jaki wyeksperymentowałem przez niecały miesiąc. To był ciężki miesiąc, bo dość długo nie potrafiłem ustawić konkretnego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 79.3 kg Cel: Widoczne mięśnie i szczupła sylwetka Dieta: Odżywiam się zdrowo, ale jako tako diety konkretnej nie [...]
[...] }:-(}:-( - kolejny raz - MUSZE sie ruszac bo inaczej umieram z bolu ....tylko ten czas }:-(}:-(}:-( jak to pogodzic ok koniec miauczenia trening ponizej miska - plan .....czesciowo wykonany ....zroblam cisteczka z platow owsianych ... -plus troszke rodzynek - czarnaj suszonej pozeczki - orzechow i wiedzialam jak rozliczyc bo reszta [...]
bieganie... może wplotę to jakoś w plan treningowy, bo mi tęskno... a coz stoi na przeszkodzie:-) Ano zima odpuściła i chodniki nie są już śliskie ale po grypie nie mogę jeszcze tak na 100% dojść do siebie. Ciągle pokasłuję, katar mały, bo mały ale się ciągnie więc wolę nie szarżować z bieganiem na powietrzu. Niemniej jednak biegania nie [...]
[...] i na poszczeólnym treningu warto także probowac innych metod Może też po ciężarach jakie napisałem dostrzegacie jakąś słabszą grupę mięśni?Pytam bo po tym 8tyg treningu planuję tydz przerwy i krótki trening z priorytetem. słabsza przede wszystkim musisz sam dostrzeć- a jest to dośc proste, siła a przede wszystkim wielkośc wględem innych Co [...]
Ta wrocilem. Ja cisne plan klasyczny P&P jak cos, nog odzielnie nie robie. A więc jestem po pierwszym treningu: Poniedzialek - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą Rampa 4x6 2. Podciąganie do klaty 4x max 3. Zuraw(Uginanie jednonoz, tylko lewa noga) 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie [...]
[...] w oparciu 4x10 25/20/20/20 kg + przedramie, łydki + 20 min aero Dwojki lydki i przedramie pompa, barki i plecy troche tylko styrane, nie ma za bardzo czym. Moze zmienie plan po tym tygodniu, bo cala redukcje jednym jechac nie chce mi sie, jeszcze zreszta zobacze. Ostatnio malo czasu mam troche, sproboje wykolowac troche czasu zeby dziennik [...]
[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68
