Znam tu takich co mają więcej ;) Ale ogólnie mam teraz parcie, żeby ten basen zgrabnie wpisał się na stałe w plan - docelowo 3x (choć realniej byłyby 2). Ale op*****lalem się wcześniej to teraz trzeba zap*****lac co by w Piasecznie wstydu nie przynieść sfd-owskim triathlonistom.
[...] rower. Można powiedzieć, że interwały (teraz widzę, że interwał biegowy, a następnego dnia rowerowy wymaga zastanowienia, czy aby na pewno jest to dobry pomysł i optymalny plan). Odcinki "mocne" robione pod wiatr, miejscami z górki. Odpoczynek w tempie relaksacyjnym. /SFD/Images/2016/3/30/367e04fe576a4224968475776f33c105.jpg Zmieniony przez - [...]
Ładny bieg Kalik :) bardzo ładny! Basen olej, jak masz piankę i bojkę atakuj wody otwarte :) człowiek chociaż nawigację ćwiczy. Taki jest plan, żeby w weekend (jak znam życie, w tygodniu nie będzie keidy ;) ) iść na jezioro (jeziorko ;) ). Z resztą w sklepie zostałem poinstruowany, żeby te kilka razy się z pianką przepłynąć - tak, żeby się do mnie [...]
[...] gębą dostał zalecenie od fizjo: "Biegaj ale zwiększ kadencję, albo spotkamy się w szpitalu. Polecą biodra i kolana." Przejął się. Na początku. Potem z Internetu ściągnął plan "agresywnego powrotu do formy biegowej." Ostatni bieg wg Endomondo: 24 XII. Spotkałem go dwa tygodnie temu. Opowiadał, że miał łzy w oczach gdy dowiedział się, że nie [...]
Od kogo jak od kogo, ale od Ciebie takiego pytania się nie spodziewałem ;) Bieganie jest o tyle dobre w porównaniu do roweru, że jest bardziej efektywne - tzn. np godzina biegu bardziej "natleni" organizm, niż godzina rowerownia (mówię o 2 strefie w obu przypadkach). Dochodzi też oszczędność czasu. I wiesz, z tym bieganiem to nie tak, że biegam 4x [...]
[...] wygląda, a tam raptem 3x1,6km. Ogólnie to chciałbym znaleść jakiś kompromis między 5-10 km, a polmaratonem w marcu. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-11-11 17:38:37 Kalik do ciebie pasuje moj plan idealnie, jedynie dalbym mniej nabijania kilometrow ale wszystkie zadania takie jak u mnie, tylko tempa wlasne -) Jak chcesz to ci podesle.
Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE 6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG [...]
No weź się za żarcie. Wrzuc tutaj swój plan treningowy bo przypuszczam że cały czas piłujesz głównie wyciskanie sztangi na ławce. Zmieniasz wogóle plan treningowy? To zmien bo organizm potrzebuje nowych bodźcców. Ewentualnie na np 6 tygodni możesz zrobić plan typowo na siłę.
hej :) Venc1Lq- dzieki za plan, zastanawialem sie wlasnie nad nim tylko ze ponoć "standardowy" split jest skierowany dla osób z wiekszym stazem i doświadczeniem, dlatego też wybralem z cwiczeniem kazdej grupy 2 razy na dydzien adzik tylko ze bazą do mojego planu był plan z podwieszonych postów [...]
Dzięki Wam za wypowiedzi, barki chyba zostawie sobie na wakacyjna mase, i przejde na splita bo priorytet w tym planie chyba ciezko bedzie zrobic... co do nóg, dlaczego ten podzial jest zly? Narazie nie chce ich powiekszac a przeciez sile w nich budować da rady, zalozylem taki temat kiedys "sila w nogach, masa w gorez" czy jakos tak, zreszta [...]
[...] t65 ww231 W niedzielę skakałam na skakance i uprawiałam jogę i jadłam pieczone kaczki i inne przysmaki, także odpuściłam sobie notatki, trzeba czasem odpuścić Dzisiaj plan jest na siłownię z wieczora. /SFD/2021/9/13/e478c250366d466e9bff058db64c4abc.jpg /SFD/2021/9/13/f41ee7a0d04d4f408a6b7a7967cb89ab.jpg Zmieniony przez - [...]
czy na tym forum ktoś lubi cardio ? :)) skoro masz napisane wolne/areo to nie musisz się męczyć w dnt }:-( możesz też pójść na zwykły spacer albo basen. Pamiętaj, że ten plan treningowy był napisany dla konkretnej osoby z konkretnymi celami. Możesz go nieco zmodyfikować, żeby pasował Tobie :-D
Dziękuję Paatik za wytłumaczenie.Czyli wszystko wychodzi na to,że powinnam coś zmienić.Teraz już robie 2 miesiace ten sam plan i marne efekty w tym dokładaniu jednak są. Night co Ty sądzisz na ten temat?
[...] ciągnęło do Polski,postanowiłam jednak w lutym jechać i w momencie gdy decyzja zapadła nie mogę się skupić i ciągle myślę jak to będzie;) Dostałam już jakiś czas temu nowy plan od Nighta ale chce zacząć go po powrocie (lub już w trakcie pobytu w PL),bo mam tam parę udogodnień,które chce zabrać tutaj i będzie mi po prostu wygodniej [...]
nie no loooz wsyztko fajnie ale może byś tak napisał dlaczego jest do niczego ... jest to plan treningowy który zyskał powodzenie u wielu ludzie trnujących i nitk jak narazie nie narzekał a ty aż napisalez co ja polecam ..... i nic więcej ... może być coś doradził a ni krytykował tylko co ??zresztą ten sam plan chyba jest też na stronie [...]
[...] w leżeniu na ławce 3x 12/10/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 3x 12/10/10 Biegi 10-15 min w miejscu SOBOTA WOLNE NIEDZIELA OD POCZĄTKU. O to przykładowy mój plan treningowy który chciałem wprowadzić jak przyszły mi hantle itp. Wcześniej ćwiczyłem wszystko co wypisałem w 1 dniu ale w mniejszej ilości i bez sprzętu co oczywiście [...]
no plan niezłym byl tylko tak jak mowiłes nie ma nic nw 2glowy uda i dodaj wznosy bokem w barkach, i plan nawet ładny na głowe długa triceps polecam frznacuz leżac na ławeczce plaskiej albo skosnej w dól lepioej.... na lydki mozesz dozoyc 3x wznosów siedząc. wnozsy w opadize bez progresji ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ [...]
Dziekuję Obliques. Skonczyłam 3 tydzien treningu A/B. Mogłabym Cie prosic o wskazowki co dalej? (Plan jest na 8 tygodni). Staram sie trzymac bilans, cwiczyc i progresowac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rodzice dali mi szanse raz w tyg jechać na Cross fit wiec postanowiłem skorzystać z tej okazji i zmienić plan. FBW 5x5 2x w tyg i raz Cross fit to dobre połączenie? Plan: Przysiady Wioslowanie lub MC Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi na plaskiej Uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie w wąskim chwycie Ten plan jest chyba lepszy. [...]
[...] "teraz skup się na szybkości i tempem biegu to jedyne rozwiązanie"-tylko właśnie o to chodzi że nie wiem jak się za to zabrać nigdy nie ćwiczyłem żadnym planem tylko zwykły bieg średnim tempem( na 100 jestem dosyć słaby)...czytałem dużo o bieganiu o planach treningowych....i z tego co wiem to większość ćwiczy interwałami [...]
DT kalik
