[...] zwiększyć swoją szybkość biegową. Bardzo zależy mi także na zwiększeniu przyśpieszenia , które jest bardzo istotne w piłce nożnej. Mam nadzieję , że pomożecie mi skleić jakiś plan treningowy dzięki któremu stanę się szybszy. I moje przyśpieszenie wzrośnie. z góry Dziękuje. Czekam na wasze odpowiedzi Chciałbym jak najszybciej zacząć trenować.
Witam. Ułożyłem sobie plan i potrzebuje kogoś, kto mógłby go ocenić/zmienić przykładowe błędy. Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 9 miesięcy 3 razy w tygodniu ( Pon - środa - piątek ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: -wyciskanie [...]
Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 - [...]
Witam, Chodzi mi tylko o to czy to dobre połączenie, dużo czytałem ale nie mogłem znaleźć satysfakcjonującej odpowiedzi :) gotowce też przejrzałem. Plan 4 dniowy na masę PN- klatka+biceps+brzuch WT- wolne Śr- barki+triceps CZW- nogi+brzuch PT- plecy ćwiczenia mam dobrane i serie i ilość powtórzeń także chodzi mi tylko o tą rozpiskę
Siema, trenuję boks i MMA, ale teraz zbliżają się wakacje i nie ma treningów w moim klubie, więc muszę sobie jakoś zająć czas. Przez miesiąc będę na wsi, a tam do dyspozycji mam worek bokserski i sporo miejsca. Plan miałem taki, żeby codziennie pobiegać, rozciągnąć się porobić jakiś trening siłowy(pompki, podciąganie, brzuch itp), a potem [...]
[...] 10/12/15 -Wiosłowanie sztangielką 10/12/15 Piątek: Barki -Wyciskanie sztangi do góry siedząc 10/8/8/15 -Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8/12 -Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/12 -Podnoszenie hantli prostą ręką do konta 90 stopni 10/8/12 -"szrugsy" wzniosy barków ze sztanga 12/10/10/15 Czy to jest dobry plan? Jestem otwarty na krytykę.
[...] 17 lat, waże 61 kg, moj wzrost to 172cm. Otóż nie chodze jeszcze na silownie, ale od soboty zamierzam wykupic karnet, przed pójściem chciałbym wszystko ustalić m.i.n diete, plan treningu, i co najwazniejsze czy skupic sie na masie czy na redukcji. Mój problem polega na tym iż pomiomo dosyć małej wadze wydaje mi sie ze mam sporą ilośc taknki [...]
Witam!Chce wam pokazac mój plan treningowy i zapytac się czy jest OK. Jeśli coś bEdzie nie tak to proszę o poprawki!! Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 5x5 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 5x5 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 5x5 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 5x5 [...]
Eloł. Zastanawiam się jak wygląda obecnie trening zawodowców, np. Słodkiewicza. Szukam ale nie mogę znaleźć. Po ile robią serii np. na klatkę? Jak często ją ćwiczą? Może ktoś ma taki gotowy plan to proszę o pokazanie bo chętnie się dowiem. Z góry dziękuję!
[...] 4 x 15-20 8. Unoszenie nóg w zwisie lub podporze na m. brzucha 3 x max 9. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 3 x 15-30 Teraz przez dwa miesiąc nie ćwiczyłam bo zaszłam w ciąże i straaznie źle się czułam. Teraz jest mi już lepiej i chcialłabym wrócić do treningu. Mogłabym prosić o plan treningowy odpowiedni dla mnie? Jestem w 10 tygodniu.
Cwicze już dosyć długo takim planem: Poniedziałek TRICEPS I KLATA : Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC: 3x 10 2. POMPKI W [...]
[...] dysponuje to: lawka regulowana,poręcze,drążek, wyciag górny i dolny, prasa do nog, modlitewnik, stojak do przysiadow,igielnik i to juz byloby chyba wszytsko:) Wkleje teraz plan jaki ulożylem i prosilbym o ocene i wprowadzenie poprawek... PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 12>10>8>8 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol) [...]
[...] w tym , że nie mogę prawie nic utyć... ćwiczę 3razy w tyg.. od miesiąca nie ćwiczę nóg... bo chcę jeszcze urosnąć (mimo artykułów boję się o wzrost)... Czy może mam zmienić plan? Płeć........ mężczyzna Wiek........ 16 lat Waga........ 60 kg :((( Wzrost...... 173 cm Cel treningowy....... MASA Staż treningowy na [...]
[...] sztanga/sztangielki): silownia z osprzetem Dieta: to podstawa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kretka mono,gainer,tribulon,bcaa Ostatnio przerabiany plan: dawno nie pamietam Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem
[...] efekty były ładne masa/siła, a na redukcji sporo spaliłem fatu. Technika wykonywania ćwiczeń leży tu? zawsze przywiązywałem do tego duża wagę więc sam nie wiem. Rozgrzewkę też zawsze przeprowadzam porządną zanim zacznę dźwigać. Może ten plan treningowy jest za dużym obciążeniem dla mnie? Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-10-19 09:09:48
Do dyspozycji mam jedynie hantle rozkręcane 2x20kg A-klatka,barki,tricepsy, brzuch B-nogi,plecy, bicepsy, przedramie Plan treningu A-B-W-A-B-W-W W-WOLNE A: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Wyciskanie [...]
Siemka mam pytanie niedługo bo w sierpniu zaczynam kuracje ....... i niewiem czy podczas kuracji robić Aerobiczną 6 Weidera z jednej strony boje się że zaleje się na brzuchu a z drugiej niechce aby ten plan zmniejszył przyrosty :/ tylko niemówcie mi "nie bierz koksu " czy cos podobnego doradżcie mi wprost.......
Witam.Potrzebuje poprawy planu poniewaz cwicze 3 dni w tygodniu i nie mam cwiczen na nogi.Chcialbym abyscie mi dodali do dni cwiczenia na nogi i cos odjeli,skorygowali. A wiecj mój plan: Dzien 1: 1.Wyciskanie Klasyczne 10/8/6/5 2.Tricepsy wyciskanie francuskie 10 (x4) 3.Wyciskanie w waskim uchwycie 8/6/6 4.Rozpietki na lawce poziomej 10 (x4) [...]
Witam, jestem po 3 miesiacach przerwy od silowni ;/ szukalem odpowiedniego planu na mase, ale jak do tej pory udalo mi sie znalesc tylko jeden interesujacy Ale troche za malo obciazony jest biceps, jakie cwiczenia moge dodac albo zmienic, czy wgl ten plan jest dobry ?
