SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na mase i sile

Czy chodziło Ci o: "plan na masy i sile"?

  • tosterovsky/Dziennik/Calisthenic. Siła i sprawność

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Z racji tego, że jestem tu całkiem nowy i zielony to wypada się przedstawić. Imię: Marcin Rocznik: 1988 Typ budowy: ektomorfik - bardzo ektomorfik Waga: 70kg Wzrost: 176cm Treningi/Doświadczenie: Od dwóch lat bardzo nieregularnie. Przyznaję, że więcej czytałem i myślałem o treningach niż trenowałem. Cel: Zwiększenie siły, sprawności i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2010-01-03 14:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię, Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i trenowałem przez 6 mieś, ale jednak wolę ciężary. No więc na celu mam redukcję do 70-75kg, zależy od tego jak będę wyglądał w lustrze i wtedy masa i siła. Ułożyłem sobie plan FBW i prosiłbym was o jego ocenę. Pn: 1. Przysiady ze sztangą (10-6-2) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej (10-6-2) 3. Podciąganie na drążku (3x do pierwszego nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2016-07-04 14:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o POMOC dla 16latka (plan, dieta) PliZz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam 16 lat, wzrost 169cm i waga 54-57kg (różnie mi skaka :P), biceps 30cm. Cwicze około 2 miesiące z różnymi planami, albo jeden za ciężki miałem albo za lekki i często zmieniałem... Ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni (raz w tygodmiu dlatego że niemam blisko). Obecnie ćwicze i ćwiczyłem w domu na ławce skośnej, i hantlą 10kg, pąpki, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2006-05-01 20:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana treningu. Prośba o rady.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, 1 kwartał 2012 robiłem typowy 5x5 wg. Billy Star. Postępy były, ale głównie w masie, a nie w sile. Metodą prób i błędów pozmieniałem nieco ten plan pod swoje potrzeby i możliwości. Teraz plan jest dość odległy od oryginału. Jednak siły skoczyła znacznie. Jestem w szczytowej formie. Ćwiczę w domowych warunkach. Posiadam sporo sprzętu. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2012-06-11 21:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM WSZYSTKICH: Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-26 21:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśniowym lub 1.Uginanie ramion z hantlami, młotki "z oszustwami" (duże ciężary) 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-stałe napięcie mięśniowe Wiem że wielu ten plan może się wydać śmieszny ale niech najpierw spróbują a później mogą mnie zgnoić. Liczba serii jest mała naprawdę daje popalić. Kończąc: -zaznaczam że tego typu ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2011-02-08 21:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o rade...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Waga bynajmniej nie jest "spowodowana" tkanką mięsniową, czyli zaliczam sie do grona grubasów. Od 2 miesiecy chodze do siłowni, ale nie mam ułozonego zadnego konkretnego planu cwiczen ani diety. Cwicze na zasadzie "wszystkiego po trochu", lecz podejzewam ze nie jest to metoda na zgubienie wagi. Poza cwiczeniami na siłowni jezdze baaaardzo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2005-01-03 23:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dłoni i sprężyna - ławka z wyciągiem do klatki i grzbietu, po bokach do rozpiętek w leżeniu - brama z wyciągami górnymi i dolnym . - ławka do brzuszków - rowerek Mój plan zajęć : Rozgrzewka : - jazda rowerkiem przez 5 min. - skłony - przysiady Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2003-09-01 22:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czysta masa 2

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tej zimy!! ćwicze z kumplem ktury jest cukrzykiem i on błyskawicznie rośine poważnie!! dzieki niemu mam motywacje!! tylko nie wiem czy dobrze ćwiczymy więc rozpisze wam plan: 1 trening klatka wyciskanie na ławce poziomej 10 8 6 obciażeniem 85 90 92.5 skos do góry 10 8 6 -70 72.5 75 rozpietki 10 8 6 duży ciężar ruch dobry juz sam nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2003-07-07 08:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakiś czas podam. już tak od około pół roku a nawet więcej warze tyle samo. urosłem parę cm a ciągle tyle samo warze. Ogólnie jestem w bardzo dobrej kondycji do tych pompek planuje ćwiczyć brzuszki i kupić drążek jeszcze i podciągnięcia. Chce dojść do 100 pompek 50 podciągnięć lub 30 bo 50 nie dam rady chyba i jeszcze realizować na raz ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2010-06-07 22:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Junior | Atlas | Dieta | Cel?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam na imię Jacek. Mam 18 lat. Ważę około 67,3 kg przy wzroście ok. 173 cm. Obliczyłem, że mój BF% to od 20-25%. Nie spodziewałem się, że może być to aż tak dużo. Od zawsze chciałem dobrze czuć się w swoim ciele, jednak należałem do średniaków i gorszych na wuefach. Gdy ćwiczyłem, nigdy nie trwało to dłużej niż tydzień. Dzisiaj mija [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2013-11-20 01:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szlif czy zmiana ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palcach 4x12-15 dolny wyciąg uginanie nóg 4 x12 n - wolne ( nie wiem czy dobrze zrobiłem dokładając ćw w 6tyg. jak myślicie ? ) Chcę robić masę, Co myślicie o moim planie ( Barki od dzielone od klaty oszczędzam przednie aktony, ) samopoczucie świetne/ zawsze dobrze rozgrzany nie odczuwam ciężarów na stawach) Te technika świetnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2008-10-28 18:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego

    Temat
    Trening w domu

    [...] Nie mam nawet hantelek. Plan treningowy mam na razie na 1 dzień i szukam na kolejne 2 (trening co 2. dzień: 2-3 razy w tygodniu), ćwiczenia wymienione według kolejności planowanego wykonywania: 1) przysiady 2) pompki 3) podciąganie 4) wypad nóg na przemian 5) podciąganie kolan do góry zwisając na drążku Potrzebuję więcej ćwiczeń z grupy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2010-11-09 23:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początek treningu na siłę - prośba o ocenę planu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] sile, gdyż nie chcę więcej rosnąć. Nie mogę niestety robić przysiadów z dużym obciążeniem, gdyż plecy mnie po tym bolą. To samo z martwym ciągiem - nie robię w ogóle. Oto plan którym chcę teraz trenować: Wtorek: Klatka, Triceps. Klatka: WL: 20%(% ciężaru max)/10(rozgrzewka), 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 92,5%/3,3 95%/2,2 Wyciskanie na skosie: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2010-01-29 11:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na sile, gdyż nie chcę więcej rosnąć. Nie mogę niestety robić przysiadów z dużym obciążeniem, gdyż plecy mnie po tym bolą. To samo z martwym ciągiem - nie robię w ogóle. Oto plan którym chcę teraz trenować: Wtorek: Klatka, Triceps. Klatka: WL: 20%(% ciężaru max)/10(rozgrzewka), 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 92,5%/3,3 95%/2,2 Wyciskanie na skosie: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-01-29 11:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to pogodzić ? Proszę o rady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ? I czy w ogóle przy takiej kwocie jest co kupić by w mojej sytuacji miało to sens ? Bardzo proszę o pomoc i rady jak powinnien wyglądać mój trening we wspomnianym zakresie, plan itd. Nie mam narazie możlwiości klejenia mojej fotki, jezeli pojawi sie taka to ja umieszcze. Moj wyglad mozna czesciowo wywnioskowac po opisie. Mam dobrze zbudowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2005-11-12 00:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Fencer - jedziemy z tematem

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Coś o mnie: Mam na imię Przemek. Mam prawie 18 lat, a moje poczynania z siłownią trwają powiedzmy jakieś 2 lata, aczkolwiek wliczając w ten czas liczne przerwy i to niekrótkie {{:-( Korzystam z domowej siłowni, w której przez długi czas nagromadziłem sporo sprzętu (niżej go wypisze). Od zaczęcia ćwiczeń udało się nieco progresować, a wtedy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5170 Data: 2015-01-26 00:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich umieszczam plan treningowy na siłe i mase ułozony przezemnie kierowałem sie planem arnolda i chrisa buffyego. Prosze o ocene i komentarze ? 1 DZIEŃ: poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2008-12-07 22:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : cała silka Dieta : do teraz masówka 2900-3200kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono,carbo Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 10 seria 80x8 Wyciskanie : sztangą robię [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2018-05-14 15:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wybrałem sobie jeden i chce się zapytać czy będzie on dobry na mój staż i o niektóre ćwiczenia. Moj wcześniejszy plan był tez na sile,masę tyle ze FBW. ćwiczyłem nim już długo i chce zmienić. Plan Treningowy #3 Autor: 1 CYKL: Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dzień wolny, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2010-05-31 16:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)