plan na barki

witaj Virenie no tak, czyli: Kolejnosc: Plan A: Przysiady 3 x 10 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] I to nie tak, że rzucam siłownię , czy coś w tym rodzaju , tylko chcę robić też coś innego. Raz jeszcze ogromny szacunek dla Was za diety , treningi, ale to jednak nie moja bajka. Każdy może się pomylić, ma prawo spróbować. Na dniach mam mieć nowy plan , dietę, i założenia , więc coś skrobnę. Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-08-06 16:59:24

[...] nie mam stojaków i musze rwać z ziemi WL jak zwykle praktycznie 0 postepu ale to dopiero 3 tygodnie ;/ Powiedz mi co sadzisz jak bedzie najlepiej czy modyfikować jakos ten plan czy moze jakiś zupełnie inny z priorytetem na klate? Mysle ze dam rade 4 razy w tygodniu pocisnac trening tym bardziej ze mam ww odrzywki. Myśle że xpandd mnie troche [...]

Ten swój plan układałem sam. :-( To taki zlepek tego co gdzieś podejrzałem. Od wczoraj zacząłem ćwiczenia według planu z internetu. Zobaczę jakie będą tego efekty. Wygląda on tak: Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow [...]

[...] powoli kończę aktualny trening, im dłużej nim ćwiczę, czytam więcej artykułów i wypowiedzi niektórych użytkowników tym bardziej mam wrażenie, że nie był to super przemyślany plan. Nie dopracowałem odpowiednich powtórzeń, ćwiczeń. Tym razem będzie inaczej, przemyślę dokładnie co i jak ćwiczyć. Dzisiaj było mega duszno na siłowni, przy nogach [...]

Tak sobie ostatnio pomyślałem,że na po sesji (czas takzwanego zakvrwiania z koksem) przydałby się jakiś nowy plan, pomysł, żeby móc ruszyć z kopytem. Jak na razie plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy [...]

[...] czy po prostu tak już jest? Dieta Dodaję kcal, powolutku, bez pośpiechu (nie wychodzi, jestem głodny). Jeszcze 2-3 tygodnie z treningiem i będzie szło z powrotem 3k. Nowy plan zajęć już dostałem, mam piątki wolne, więc tym razem nie ma opcji, żeby nie starczyło mi czasu na treningi. Zawsze zostaje trening barki+triceps w domu. A tutaj [...]

Możesz mi poprawić ten plan? Sam nie wiem ile już trza na te nogi :).Jeśli piszesz iż ok.20 serii to musiałbym sobie inaczej ułożyć troche ten plan bo w 3 dni to ja tego nie przećwicze mając na to czas 1h.Prosiłbym o korekty ! Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 [...]

[...] pomocne w boksie który trenuje . Trenuje 5-6 razy w tygodniu , zaznaczam iż nie chodziłem i nie chodzę na siłownię a jedynie bazuje na ciężarze swego ciała . Oto w skrócie plan treningowy który stosuje : Poniedziałek trening klatki / pleców i brzuch , Wtorek trening biegowy 8-10KM w około 30-35 minut , Środa trening na biceps , triceps , barki [...]

Siema, moje pytanie brzmi tak : Czy sensowne jest zamienienie bicepsa z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub [...]

[...] Plecy: Unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s dzieki za linki plan skopiowalem poniewaz nigdy sie za to nie zabieralem. Czy ten plan sie nada ?? wykonywac go w systemie 15-10-5 czy inna ilosc powtorzen ?? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: [...]

04.04./05.04/2014 DZIEŃ 18/19 Wpiska z wczoraj i dzisiaj . na koncu wrzuca pare uwag dotyczących w sumie mojego planu i samopoczucia . DIETA Dieta z dzisiaj 1.4 jajka + 1 parówka + 60g chleba zytniego 2.50g baton corn 3.150g karkowki + 100g makaronu durum +warzywa 4. 50g baton corny 5.80g makaron durum + 250 g filetu z mintaja + warzywa 6. 30g [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko+bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jak Waszym zdaniem wyglada taki plan Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. [...]

Tak wyglada poprawiony plan. Klata sie duzo nie zmienila ale chce zobaczyc jak bedzie to poprostu wygladalo na treningach. Najwyzje sie cos pozniej obetnie. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - [...]

[...] 30/30/30 x20 35/35/35 x20 40/40/40 x20 45/45/45 x20 Dobry trening ale strasznie męczący tym bardziej, że jeszcze nie "zeszły" domsy z dwugłowych po wtorku. Za niedługo zmieniam plan w którym na pewno nie będzie nóg 2x week ale za to barki będę chciał mocniej zaatakować. Micha ostatnio się nie zmienia i nie ma już rotacji, tylko w dnt jem mniej.

Będe ćwiczył dalej - to pewne. Dzisiaj przeżyłem lekki szok ,bo mama zgodziła się na kupno białka Ktoś mi może jakiś plan podsunąć? EDIT: Klata+przedramię Wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek skos 3x12 10 8 Rozpiętki skos 3x10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12-15 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem [...]

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

[...] : 180cm Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni : -.- Początkujący Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu Dieta : Nie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Czy ten plan jest dobry? Jak dla początkujących?

Cwicze z przerwami niecale 2 lata chociaz 1 rok to bylo na maxa amatorsko. Przez ostatnie miesiace robilem taki plan poniedziałek klatka +triceps wtorek wolne środa plecy +biceps czwartek barki + nogi wtedy barki beda miały wiecej odpoczynku po klacie Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]