[...] sie i juz chyba nie zregeneruje ;/ ).Chciałem sie dowiedzieć też jakie partie łaczyć ze sobą w takim przypadku ze trening by był 2x w tygodniu ,potem coś bym wykombinował stworzył swoj plan i pomogł by mi ktoś zrobić poprawki. Sprzęt ktory posiadam to: Ławeczka(płaska,skos),modlitewnik,poręcze,drążek do podciągania, sztanga, 2x hantle, pozdr.
[...] drazka do klatki(wąsko) 12,10,8,8 podciąganie na wyciągu drazka za głowe (szeroko)12,10,8,8 wiosłowanie w opadzie tułowia chantlą 12,10,8,8 podciąganie drązka uchwyt neutralny 3x8-10 prosze ocencie mój plan niewiem czy niebedzie mi zakrutko zajmowało cwiczenie w jednym dniu poniewaz jest cwiczona jedna partia przewaznie POMUZCIE!!!!!!!!!!!!!
Witam. Mam 15 lat i ważę około 60-65kg i moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości w mięśniach oraz jako tak je wyrzeźbić. Oto mój plan: Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa Wtorek: Barki + Plecy Środa: Biceps + Przedramiona Czwartek: Brzuch + Nogi Piątek: Triceps + Klatka Piersiowa Sobota: Plecy + Przedramiona Niedziela: Brzuch + [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, waga 75kg. Nie brałem żadnych suplementów, moim celem jest wzrost masy/siły. Trening FBW, pełniący rolę przygotowawczą pod HST. Jako, że przeczytałem, że głównym bodźcem do rozrostu mięśnia są 2 pierwsze serie, to nieco podzieliłem te ćwiczenia, biorąc więcej niż jedno ćwiczenie na jedną partię mięśni. 3 razy w [...]
[...] bez drązka - 1x -francuskie jednorącz - 1x 6.Nogi -suwnica - 2x -Uginania nog w lezeniu - 1x -wspiecia na palce - 1x 7. brzuch -sklony w lezeniu płasko Prosze mi ocenic ten plan, liczba serii jest b. podobna do liczby ktorą robilem na dzielonym, sa to cwiczenia ktore mi dobrze "wchodza". staz pol roku, dotchczas cwiczylem dzielonym, dieta dosc [...]
Plan jest masowy jestem po planie siłowym i chce robic cos takiego. Ćwiczyłbym trzy razy w tygodniu. I.dzień Klatka + Biceps. 1.wyciskanie skos górny 4s 2.wyciskanie na płasko 4s 3.rozpiętki 4s 1.uginanie ram. ze sztangielkami 4s 2.uginanie ramion sztanga(uchwyt wąsko) 3s 3.modlitewnik sztangielkiem jednorącz 3s II.dzień Plecy + Triceps. [...]
[...] Split czy FBW ??? Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie :-( I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on FBW Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 3x12 Plecy: PODCIĄGANIE [...]
Witam mam 18 lat 175cm 70kg , mój staż na siłowni to ok 8m-cy. Po rocznej przerwie znowu chce wrócić do treningów. Czy ułożony przeze mnie plan jest dobry? Czy coś w nim pozmieniać. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-10 2.Triceps - [...]
mam 17 lat 170 cm wzrostu i waze 70 kg cwicze juz jakies 4 miesiace wczesniej troche tez mialem do czynienia z silownia oto moj plan PONIEDZIALEK KLATA 1WYCISKANIE NA LAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 2WYCISKANIE NA LAWCE GLOWA W DOL 10/10/10/10 BICEPS 1SZTANGA LAMANA STOJAC 12/10/8/6 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 10/10/10/10 WTOREK BARKI 1WYCISKANIE [...]
Witam,chciałbym zaczac cwiczyc nowym planem poniewaz stary nie daje efektówcwiczyłem nim 2 lata non stop,oto on: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.12,12,10,10 PODCIAGANIE HANTLI [...]
Jakoś dziwnie się stało tak, że mój plan wygląda Poniedziałek barki+nogi Środa plecy+biceps Piątek klatka+triceps Troche to się różni od większości, bo wszyscy od klatki zaczynają, ale nie chce mi się niepotrzebnie nagle obracać tego wszystkiego chyba, że ma to jakieś kolosalne znaczenie także, czy przestawiać klatke na poniedziałek czy zostawić [...]
Witam, od zeszłego tygodnia zacząłem trening. Bardzo szybko chciałbym osiągnać mase. Diete do tego wstępną ułożyłem, ale musze ją jeszcze dopracować. Mój plan ćwiczeń to 1. Przysiady 3x 2. Martwy ciąg 2x 3. Drążek 2x 4. Wycisk 3x 5. Wycisk barki 2x 6. Uginanie ramion 2x 7. Pompki tyłem/ poręcze 2x stosuje pompki tyłem Prosiłbym o sprawdzenie tego [...]
Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]
[...] palcach biceps: *uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik) *uginanie ramion z hantlami stojąc *uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry czy można by coś w nim zmienić. Mam jeszcze pytanie czy lepiej jest ćwiczyć co dwa dni czy codziennie i ile robić serii, bo jak kiedyś ćwiczyłem to robiłem [...]
Witam!! Jestem po ACT. Jeszcze dzisiaj mam zamiar zacząć trening FBW (myslalem nad Splitem ale jednak FBW) i tu moje pytanie: Jezeli mam np : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] ćwiczenia na suwnicy smitch'a jest ok czy powinienem próbować wykonywać te ćwiczenia normalnie - bez suwnicy. 3. Dopiero po ok. 8 tygodniach zamieram wprowadzić pełnoprawny plan FBW na razie ułożyłem taki jego "przedsmak" nie kopiując gotowych planów tylko okładając ćwiczenia pod swoje możliwości, 4. Czy to ze pracuje fizycznie bedzie miało duże [...]
[...] to co piszecie, i bardzo cenię sobie wasze porady. Chciałem wciąć się poważnie za trening (choć nie mówię, że od tej pory tak nie było) i prosić was o ocenienie "mojego" planu. Mój plan: A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12 Barki: - Military press [...]
Witam mam wielką prośbę nie wiem jak zrobic dobry plan treningowy ćwiczę w domu, pon: Biceps, klatka . sr: plecy triceps . pt: barki, nogi. do tego brzuchy. chciałbym w jakiś sposób przytyć, mam strasznie szybka przemianę materii co uniemozliwia mi przybranie na masie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba [...]
[...] robiłem ćwiczenia w domu (Pompki itp) Od miesiąca mam diete oraz chodze na siłownie.... Widać , że schudłem gdyż widze po brzuchu. Przez miesiąc trenowałem na siłowni bez planu....Wszystko robiłem po koleji:) Efekty są.. bic zrobił się twardy , brzuch schudł itd :) Chciałbym zacząć ćwiczyć już z planem... Czy taki plan jest odpowiedni dla [...]
Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
