plan fbw

a jak bym poprawil te nogi i plecy to plan jest dobry?? FBW cwiczylem ale teraz chce zobacyzc czy wieksze beda efekty po splicie

[...] porządnie,na środku pomieszczenia jest,będzie ? hahah nie no żartuje. Jeżeli swoją siłkę masz w piwnicy i możesz robić takie podciąganie to czemu nie? :) Jeśli chodzi o plan A to moge dać do barków unoszenie sztangielek bokiem w góre? czy to jedno ćwiczenie wystarczy. Nie. 1 ćwiczenie starczy :) Wszytsko praktycznie robie 12-10-8 mam [...]

To od poczatku, trenujesz w ogole nogi? Nie chodzi mi o jazde na rowerze czy bieganie ale o silowy trening nog. Co do planu poszukaj FBW w wersji skroconej. Pozniej wrzuc tu znaleziony plan etc. i jakos sie wszystko ladnie ustali. pozdrawiam

plan ogólnie jest dobry :D moim zdaniem, ale typowo na rzeźbę doradzał bym Ci FBW :D POZDRAWIAM

[...] brzucha i jedynie możesz sie nabawić kontuzji przy nim , miesnie brzucha grają bardzo ważną role są stabilizatorami ciała chronią przez urazami i kontuzjami , bardzo ciężko pracują przy ćwiczeniach wielostawowych. staż- ? ostatnio przerabiany plan - ? podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) - ??

Na Twój staż radziłbym fbw, na splita jest za wcześnie. Plan podałem wyżej. W ogóle w systemie który podałeś na największą partie mięśni przypadaja bez łydek 'aż' 4 serie a przeogromny biceps 9 serii. Poczytaj co towarzyszy treningowi nóg, dlaczego na początku nie warto trenować bicepsika,tricepsika tylko inwestować swoją energie i czas w [...]

Mam problem, kumplom z którymi ćwiczę na siłowni nie podoba się te całe FBW i muszę dalej jechać na splicie , nie chcę wchodzić sobie w drogi , każdy by w takim razie czekał na sprzęt i by były pewnie co chwile kłótnie. Mogłby ktoś poprawić mój dotychczasowy plan , dzięki!

To nie jest plan dla ciebie , co to za bodziec i ty się dziwisz , że nie rośniesz . Ogarnij proste FBW 6 ćwiczeń podstawowych , 3 w tygodniu atakuj ciało na wolnych ciężarach , dodaj kalorii nie patrz na kalkulator , skoro masa stoi , i wtedy coś z tego bedzie .

Witaj Ja bym proponował zaczac od systemu FBW. A w Twoim planie na pewno wypadałoby wykluczyć chociaby suwnice, która wbrew pozorom bardzo mocno obciąża kręgosłup, ale wiekszośc "trenerów" tego nie wie ;-) Zrób: 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 5. Wyciskanie [...]

Najpierw dieta potem plan ....skrocone FBW jak na ten staz ... jego brak raczej SEZON SEZON maniek

fajnie, estetycznie ale dla mnie nadal trochę za chudo ;-) ogólnie progres git odnosnie przeskoku na fbw to raczej celuj w 3dniowy plan a nie 4ro

W innych postach większość dostaje dłuższe plany. Mi chodzi o taki plan bez MC, drążka i przysiadów ze sztangą. Pryznam, że tych ćw nie robiłem oprócz drążka. Nie mógłbym przysiadów na maszynie robić z obciążeniami? Nie mógłbym lecieć w kolejności klatka->plecy->barki->bic->tric ? Taki trening co dałem w poprzednim poście ma wszystkie [...]

To ja już w końcu się pogubiłem. Teraz mam pojechać ze 4 tygodnie FBW. A potem ? A ten plan to całkowicie do niczego? A co do supli: białko jako uzupełnienie, BCAA Activlabu codziennie, vity, no i dojjem resztę Thermo Speeda i karnityny (oczywiście zliczę to i rozłożę wg. dawek producenta)

prosze jeszcze o zerkniecie na to co sobie rozpisalem bo tam co mi napisales nie ma niektorych parti miesni wiec czy to bedzie dobre?? Plan treningowy FBW Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. [...]

[...] koniecznie zjedz białko, np twarożek. Z mojej diety oczywiście korzystaj, jeśli ci odpowiada - na zdrowie ;) Może schudniemy obaj. Ludzie na forum polecają FBW na redukcję, ja swój plan ktory wkleilem na poprzedniej stronie mam chyba od Michaila jeśli mnie pamiec nie myli, wiec podejrzewam ze jest dobry. Także korzystaj jeśli chcesz. pozdro

poczytaj o tym bo ten plan nie nadaje sie do niczego btw poczytaj o FBW i HBW

bezwzglednie najlepsza opcja w tej chwili to FBW. w ten sposób wlasnie postaraj sie zmodyfikowac swój plan- wybierając po jednym najlepszym ćwiczeniu- choćby z tego zestawu.

Dobrze rozumujesz. Mozna by ten trening sobie nieco poprawic. Tutaj masz takie FBW na rozponanie. Bez siadow i MC (martwy ciag dobrze wydedukowales, w razie gdy napisze cos nie jasno smialo pytaj). Wiec poprawie ten plan tak jakbym ja to widzial ok? pozdrawiam

Plan ogolnie wymaga sporo poprawek by nazwac go FBW. Sluszna uwaga. pozdrawiam

Ekli poprawki bezsensu. Do autora posta, ten plan ktory wrzuciels to przykladowy FBW wiec jest on okej w tej formie w jakiej go wkleiles. Nic nie zmieniaj i bedzie okej. Pamietaj o brzuchu i lydkach. No chyba ze nei czujesz trakiej potrzeby i podczas calosci treningow jest to przetrenowane. pozdrawiam