plan fbw

Ja odrazu powiem że FBW z priorytetem we środe na klate niech zacznie się dyskusja !!!!!

Witam. Moglbys ktos mi podeslac jakis konkretny plan fbw 4 dniowy moim priorytetem jest nadgonic braki w klatce, bo bardzo odstaje od pozostalych partii Cwicze w domu na silowni ale wiekszosc cwiczen da sie wykonac. .

Jak oceniacie plan? Dodan ze wioslowanie bedzie na przemian z podciaganiem A przysiad ze sztanga lawka plaska wioslowanie zolnierskie gryf bic B Mc klasyczny Suwnica Lawka skos gorny na hantlach zolnierskie Tric na bramce na linach

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu. Przysiad ze sztangą 3x Wyciskanie płasko 3x Podciąganie na drążku 3x Wyciskanie na barki stojąc 3x Wyciskanie francuskie 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Robię obiegówkę, latam od ćwiczenia do ćwiczenia. Pozdrawiam ! :)

Witam, choć chodzę już 1,5 miesiąca na siłownię, nie zauważam żadnych widocznych rezultatów. Czy pomoglibyście mi ułożyć plan dzięki któremu będę prawidłowo wykonywał ćwiczenia? Priorytetem jest u mnie rozbudowanie górnych partii mięśniowych.

Nogi: Przysiady ze sztangą Plecy: Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie na płaskiej Barki: Military press Biceps: Wyciskanie młoteczkowe Triceps: Pompki szwedzkie Będe wdzięczny jak napiszecie mi w ilu seriach i powtórzeniach wykonywać te ćwiczenia

Witam zwracam się z prośbą ułożenia porządnego planu FBW. Jako że ciwiczę sport walki wtorek, piątek przydały by się trzy plany A-pniedziałek, B-środa, C-czwartek lub sobota. Chodzi mi głównie o siłę. Z góry dzięki za pomoc!

Witam, ułożyłem pan treningowy FBW, ćwiczyłem kiedyś na siłowni rok i ostatnio miałem 5 miesięcy przerwy na siłowni (tylko w domu ćwiczyłem). I teraz wracam na treningi i chcę aby siłownia była dodatkiem do sportów walki (boks, mma). oceńcie mój plan i proszę o porady:)

Cześć, czy w tym planie jest coś do zmiany, najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły, czy nada się on do treningu 4 razy w tygodniu? Chwilowo 3 dni w tygodniu. /SFD/2022/5/30/64b72b37756f463eb8dd7ad7912920a8.jpg

Witam. Chciałbym prosić, żeby mi ktoś pomógł ułożyć roczny Plan FBW na masę 3x w tyg. jestem początkujący. Posiadam ławeczkę regulowaną, Hantelki, Gryf prosty i łamany. Bardzo mi zależy na tym planie wiec jak ktoś ma chęci to proszę u ułożenia z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam.

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego na masę. Czytałem, że na początku najlepiej robić FBW, ale nie wiem czy AB czy ABC czy jakiś inny jeszcze. Planowałem chodzić na treningi 4 razy w tygodniu tj. poniedziałek, wtorek, czwartek oraz sobotę.

Witam zanim wstawie plan do oceny chciałbym zapytać jakie ćwiczenie moge wykonać zamiast Prostowania ramion na wyciągu górnym ponieważ ćwicze w domowych warunkach i do dyspozycji mam tylko ławeczke sztangi (prosta 182cm i lekko łamana) no i sztangielki.

a). 1.mc 2.wyciskanie sztangi lezac 3.wyciskanie wasko/pompki w podporze tylem 4.podciaganie wasko 5.wyciskanie zołnierskie 6.szugusy b). 1.wioslo 2.wyciskanie sztangielek na skosie 3.francus lezac 4.unoszenie sztangi stojac/cwiczenie 21 chyba tak sie to nazywa... 5.unoszenie chantelek bokiem w góre 6.szugusy

Witam Jest to mój ,że tak powiem szkielet planu A chciałbym się także doradzić w ilości serii oraz powtórzeń i czy brakuje jakiegoś podstawowego ćwiczenia.Dodam że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu planami ABA

Witam. Czy ten plan jest dobry i mogę nim trenować 3x w tygodniu ?? Przysiady ze sztangą 3 serie Spięcia stojąc 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Brzuch

Cześć! Jestem nowy i mam ogromną prośbę. Urządziłem sobie na działce własną "pseudo-siłownie" Mam tam sztangę, 2 hantle i ławkę prostą wykonaną z biurka xD Czy pomógłby mi ktoś ułożyć plan FBW wyłącznie przy użyciu tych przedmiotów? z góry dziękuję za odpowiedzi i wszelkie komentarze

Mam takie pytanko czy jak bede robic trening FBW 4x w tygodniu to nie bedzie za czesto i mam zamiar ułożyć sobie 3x zestawy ćwiczeń. I planuję rozłożyć treningi w następujące dni PONIEDZIAŁEK,WTOREK,CZWARTEK,PIĄTEK, Czy dwa dni treningu dzien przerwy nie będzie źle?

Elos. Na początek mam pytanie ( a raczej chce się upewnić) czy trening FBW 15-10-5 , byłby dla mnie dobry. Bo ja dotychczas ćwiczyłem tylko w domu i to tylko hantlami. ?

Siemka. Szukam planu FBW bez sprzętu, nie mam nawet drążka :( Jaki plan polecacie? Są to dopiero moje początki ze sportem więc nie wszystko jeszcze ogarniam.

Cześć, ułożyłem sobie taki plan przysiad 3x10-12 poręcze 3xmax drążek3xmax wiosłowanie 3x10-12 wycisk żołnierski 3x10-12 + po jednej serii rozgrzewkowej pytanie: czy jest dobry i czy jest zachowana prawidłowa kolejność? jak sie wykupuje abonament na forum? Zmieniony przez - czysieuda w dniu 2011-12-29 16:28:52