[...] śledzia 100g kaszy/140g piersi indyka ***TRENING*** 100g białego ryżu/150g piersi indyka 150g makaronu/troche piersi/2 jajka/łyżka oliwy/garśc orzchów 4jajka/kapusta kiszona/łyżka oliwy/garść orzechów Sizarez - nie jest źle, ale traz bd patrzył, aby dodać w DT, jak zacznę inny plan Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-03 20:44:17
[...] że chce na tym redukcje robić i rozłożyć inaczej w tygodniu: pon: siłownia wt: kick śr: siłownia cz: kick pt: siłownia sob: off n: siłownia Czy regeneracyjnie wyrobię, czy plan jest odpowiedni i jak dobrać suplementacje? Tygodnie parzyste Poniedziałek C B Piątek D A Niedzila C B Tygodnie nieparzyste Poniedziałek D A Piątek C B Niedziela D A [...]
Nic tu na slowo nie wierza więc są i foty Generalnie nie mam wałka na plecach i wydętego brzucha, stąd ten spadek w talii Teraz będe to dopracowywać z waszą pomocą obliques dobrze, w takim razie dziś juz zabieram na siłownie tamten plan Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-02 08:38:33
[...] monotonnie byly zdjecia supli itd. codziennie o tych samych porach ,wczoraj mialem barki zrobic ale mam lekko skatowane tricepsy i dzisiaj je zrobie i jutro plecy , musze obmyslec jakis plan treningowy 3 dniowy bo codziennie chodzic to troche nie wyrabiam z regeneracja ale przyrosty sa fajne Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-02-23 14:21:42
[...] trening to mozna dać schiza i zwiekszyc obciązenie...wiec zacząłem od 57 kg poszło gładko...63kg poszło gładko...71 kg...poszło gładko ale w ostatnim powtórzeniu juz było cieżko ale poszło Barki i reszta juz z górki Oceńcie ten plan wyzej a raczej to co zmieniłem i mozecie sie wpisywac Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-15 20:09:32
No dobra. Nogi były najsłabsze jak układaliśmy poprzedni plan-jak jest teraz? Martwi mnie trochę fakt że łapa stoi w miejscu-poza tym wyniki które osiągnąłeś przez ten czas nie są zbyt duże.Jeżeli siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety Poza tym 6 [...]
Lejla, a bo kobieta zmienna jest, nie no doszlismy wspolnie do wniosku ze tamtem plan jest odpowiedni dla kogos bardziej zaawansowanego ode mnie... Obli, 1. stojakow brak, jedyne cos w tym rodzaju do lawka do wyciskania lezac, taka calosc zmontowana z lawka, kolesie widzialam ze skos robia na suwnicy, ale rozumiem ze suwnica jest be?, ogolnie ten [...]
demolub - jakoś tak mam że po 6 tygodniach jednym planem dopada mnie przetrenowanie i niechęć do treningów. Mnie też te pierwsze treningi na nowym planie jarają, a Twoje zmagania śledzę non-stop Esbe - nie jest tak hardcorowo, teraz mam wakacje, dużo czasu więc warto to wykorzystać TRENING 14.06.2011 (19) PUSH Box przysiad: 40kg x 12 40kg x 12 [...]
[...] jednak mogłem robić te ćwiczenia... a nie (historię o moich przysiadach pewnie znasz od Nuril). Nikt w życiu nie zobaczy mnie w pasie treningowym! Z racji tego, że nowy plan jest rozłożony na 4 razy w tygodniu, a teraz mam mały remont i muszę pomóc, pójdę se dziś na siłkę i trochę się pobawię, jakieś FBW czy cuś A od przyszłego tygodnia [...]
Vixen - pewnie raz w tygodniu, ze względu na jego staż i plan ćwiczeń nóg. Nie wyobrażam sobie żeby robił jeszcze nogi po czymś takim (MC nie liczę, ale pewnie też zrezygnował na razie) Venc - Tak, nareszcie! I przyznam, że to jest strzał w dziesiątkę dla mnie. Dziękuje, Tobie też! ;D Trening metaboliczny 11.10.2011 Pajacyki Przysiad w wyskokiem [...]
Decyzja podjęta! Szykuję się na 2016 i jadę po złoto!8-):-> W przyszłym miesiącu wbijam do mojego szefunia };-) Myślałem, że to już było wiadome dawno :-? Też w czerwcu mam plan odwiedzić kuźnię talentów Sandow Śrem i zaplanować strategie :-D Powodzenia Ania na masie };-)
[...] efekty siłowe? (napisz cos wiecej o sobie ...oczekujesz odpowiedzi , a nie wiemy o tobie prawie nic ) * ad.2 - "Zakladamy, ze wtedy i teraz mam dopracowana diete i plan treningowy. " - napisz jak wygląda Twoja dieta (jak pamietasz...napisz jak to wyglądała "wtedy" - kiedy brales ostatni raz kreatyne, jak wygląda obecnie) [...]
Plan na dziś jest taki : 1.Pomiary antropometrczne Kolosa,plus sprawdzian w trzech ćwiczeniach: -plank na czas -zwis na drążku na czas -pompki klasyczne na ilość powtórzeń W ramach rozgrzewki uczestnicy jak najbardziej mogą się do tych prób przyłączyć,by zdopingować Kolosa do lepszych wyników. 2.W ramach specjalistycznej rozgrzewki-Konkurs w trzy [...]
MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]
[...] aeroby. W sumie waga zeszla o jakies 8 kg i na razie utryzmuje ja na takim poziomie, moze bede staral sie lekko schodzic w dol nadal, ale bez wiekszych zrywów. Poprzedni plan jak juz pisalem wyzej chce utrzymac nie zmieniajac go. Jedynie mysle zeby troche zmodyfikowac cwiczenia na barki, tj. dac cos na boczne aktony. Powod: do tej pory [...]
[...] widzi u niego płynności – zapasy i styl Chada to bardziej siłówka, która jest niewydajna i męcząca – Mendes poci się ze strachu, odkąd zobaczył go w UFC – nigdy niczego nie planuje, a na ważeniu oczekuje po prostu 10 tysięcy wrzeszczących fanów – bas Ruten zmienił oblicze sportów walki, zasługuje na Halę Sław – Aldo jest cipką, a przecież [...]
[...] wniosku, ze samemu negatywy po prostu sie nie oplacaja ale najprawdopodobniej po tygodniu luzu (ewentualnie jakies tam rekreacyjne machniecie zebym sie nie zastac ) pojade sobie systemem 5x5 zapozyczonym od radoslaw88 (plan by Odin i Adzik) Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-01-08 13:07:06 Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-01-08 13:07:25
Wiec tak cwicze 2 razy w tygodniu (nie robie nog) i co powiecie o tym: To co napisales eliminuje ten plan calkowice bez nog nie ma nawet sensu cwiczyc, nogi sa najwazniejsze w calym treningu bez tego to plan jest do smietnika, poczytaj posty dlaczego warto cwiczyc nogi jest ich troche to moze cie to zmotywuje do cwiczenia nog. Co tego pozostalego [...]
[...] kg - 12 x 15 kg ŁYDKI - Zrobiłem 4 serie jakichś własnych kombinacja z wspięciami jednonóż z hantlem 15 kg i bez różne wspięcia w jednej seri. Wrażenia: - Dzisiaj zmieniłem plan. Bez podciągania na drążku, a głównie wiosłowania. - Już po pierwszym ćwiczeniu mocno czułem najszersze. - Drugie ćwiczenie również bardzo dobrze. - Co mam pieisać [...]
siemka mam do was pytanie czy ten plan treningowy jest dobry: pon: nogi -prostowane nóg ławeczka -przysiady z sztangą z tyłu -przysiady z sztangą z przodu -uginanie nóg ławka -wykroki -łydki wtorek:klatka -prosta ławeczka -wypychanie na skosie w górę+rozpiętki -sztangietka za głowe na ławce płaskiej środa:biceps+triceps -uginanie ramion stojąc + [...]
Patryk. W drodze po mase.
