[...] aktonu bocznego. Jesli tak - gratulacje, nie musisz nic dodawac. Jesli nie - daj jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jeszcze moj plan na brzuch podam unoszenie nog wiszac na lokciach 4s opad z hantlą na boki 4s 'allahy' 4s 1, 3, 2 - taka kolejnosc to trochę długo by ten poniedziałkowy trening trwał [...]
[...] z symbolicznym obciążeniem daj jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jakie proponujesz? Podciąganie lin wyciągu dolnego i jeszcze plan na klatke podam zeby sie upewnic czy jest dobry wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s pompki na poreczach z obciazeniem 4s wycisk sciskajacy na lekkim skosie [...]
O dzieki wielkie! myślę że to będzie odpowiedni trening, a więc będzie plan A I B naprzemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Nie bardzo rozumiem tylko jednego. Traktor napisał: 1x5(5x5) [...]
No dobra mam nadzieje ze teraz nie jest aż tak zle. No to teraz po przeanalizowaniu daje plan który jest na moje mozliwości sprzętowe Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] miec najlepsze wyniki i jak ich nie bede mogla osiagnac mimo tego ze dziewczyna idzie jakos i bede zostawac na szarym koncu to zle podziala to na moja psychike. Mam teraz plan zeby podyszyszc metabolizm przez wieksza ilosc jedzenia ciezszy trening silowy dodac te interwaly, poprawic kondycje i z dieta zaczac za jakies 5 tyg.. a narazie jesc [...]
[...] Q-bazz: Dla Twojego dobra chcialem Cie "pociagnac za jezyk", ale chyba wolisz miec podane info "na tacy". Niestety z takej formy przekazania wiedzy malo dobrego wynika. Gdybym uwazal ze nie wyrobisz pytan i podpuszczania to bys mial gotowy plan. Traktuj to jako komplement. pozdr
[...] to jest za duze obciazenie w stawie barkowym.. ktos tu pisal na forum ze wybil, czy zlamal bark lub cos kolo tego.. i raczej na tym to nie polega A i jak tak oceniac plan to przy nogach najpierw przysiady, potem wykroczne i wspiecia . Ja bym dal cos tam jeszcze na dwuglowe :) mc na prostych byloby ok.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]
Siostry Miłosierdzia, co to nie drwią i nie szydzą @-) Mój plan jest prześliczny, a Wy same macie/miałyście niebrzydsze, więc nie rozumiem tych dogadywań. Ranią mnie, a przecież wszystkie potrzebujemy odpowiednio ordynarnej stymulacji treningowej by przetrwać jakoś ten sajgon. \-) Dziękuję za to, że jesteście i trzymacie kciuki };-) Witam nowe [...]
[...] i chciał zmiany. Oto trening: przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) [...]
Ten plan zostaw sobie na później Teraz zaczynasz więc musisz jak najlepiej wystartować! Dla Ciebie: http://www.sfd.pl/temat350762/ http://www.sfd.pl/temat18564/ POZDRO
W Twoim przekonaniu plan treningowy 3x w tygodniu 2 partie podczas jednego treningu + czas na regenerację jest do bani ?? na twoj staz tak dlaczego? napisalem strone wczesniej. stosujesz tylko jakieś głupie plany ogólnorozwojowe ? ogolnorozwojowy fbw? a przytoczenie Colemana to jak piernik do wiatraka.
[...] po 15-20m; - 3 x sprint 100m, 100%; - 1 km truchtu, w czasie min.- 4’, max.- 5’. 3. Rozciąganie mm. (na końcu każdego treningu) Zrealizowanie planu nie daje pewności, że cel zostanie osiągnięty w 100%. Wszystko zależy od ćwiczącego i od stopnia jego przygotowania do realizacji powyższego planu. Uczulam wszystkich [...]
Naprawdę ciężko rozpisać plan treningowy na dwa dni, zwłaszcza kiedy mym trenować dzień po dniu. Doskonale rozumiem twoją sytuację, sam mam podobnie. Poniżej wklejam swój plan treningowy na dwa dni A 1. -Przysiady RAMPA 5pow 2. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej RAMPA 8 3. -Wiosłowanie na maszynie 4serie 8-12 pow 4. -Uginanie Przedramion [...]
[...] i TVP Sport (od 20:35). http://www.bokser.org/content/2011/03/15/152440/index.jsp Jeżeli urząd sam chciał,to uregulować,to okej...Ale czemu nie na poprzedniej konferencji ? A moze w piatek coś wymyślą ? Jeżeli ktos,tem urząd nasłal i wymyślił,by zburzyć plan Solisa to jest zerem i cFelem. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-03-15 15:47:28
[...] rund. Poza tym ma twardą szczękę, w związku z czym Solis nie może za bardzo liczyć na to, że uda mu się go znokautować. By wygrać z Witalijem trzeba precyzyjnie zrealizować plan taktyczny. W tej chwili zrobić może tylko dwóch pięściarzy na świecie - ja i Solis. - 120-kilogramowy Solis nie wygra walki, ale jeśli wyjdzie do ringu ważąc 100 kg - [...]
Jestem wcześniej bo zmniejszyli zamówienie w firmie :) Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 [...]
Nie chcę zakładać nowego tematu, dlatego wrzucam to tutaj: kolega ułożył sb plan i dał do sprawdzenia, niestety nóg nie może ćwiczyć (kontuzja) kolega ma 20 lat i ćwiczy ponad pół roku i waży ok 75 kg poniedziałek podciąganie na drążku nadchwyt 4 x 8 neutralny 4 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-15 przenoszenie sztangi za plecy w leżeniu 4 [...]
[...] Floyda moze Khan...Czynnikiem,który rozwalił PacMana była praca nóg...Niesamowita.Czaił się i szykował ją na Pacquaio...Nie było tego z Maidaną...To chyba,to był ten mega plan.Nie pokazywać swoich najlepszych atutów,niby,ze nie ma już pracy nóg,a tutaj k***a przekozako-praca-nóg. Teraz polecam porównać sobie walki Kliczko vs Jennings i [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
