plan b

Poniedziałek: ramiona 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 10 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x 12 10 8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3x 24 20 16 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12 10 8 3.WYCISKANIE [...]

[...] inne sporty: wszystko po trochu czyli pływam, piłka nożna,reczna itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , hantle,ogółem taki sprzet jaki jest potrzebny do wykonywania ćwiczeń w moim planie Dieta: nie wiem jak ją sporządzić Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie wiem jakie

[...] Workout, czy trening w domu coś tego pokroju : TRENING W DOMU Dodam że jestem kompletnie zielony w temacie Street Workoutu. Wcześniej ćwiczyłem w domu, bez konkretnego planu ćwiczeń, robiłem wszystko naraz, i przynosiło to średnie efekty. Kiedy zaczynam ćwiczyć, wprowadzam również w życie diete białkową. Także proszę o pomoc w wyborze [...]

Co sądzicie o takim planie dietę mam trenuje już rok i 7 albo 8 miesięcy coś takiego. ( Chcę stosować progresję na wszystkie ćwiczenia oprucz tych z hantelkami 10 8 6 8 . Wtorek (klatka + triceps + przedramie) -rozpiętki na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2x10 -wyciskanie sztangi na skosie [...]

1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8 ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

witam moim celem jest masa i rzezba o to moj plan treningowy : PONIEDZIALEK: tric + klata 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie rozpietki 10 powtórzeń francuskie wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt [...]

Staż treningu-O Wiek:19 Wzrost 181cm Waga:90KG Obwód klatki 96cm/104cm wydech/wdech brzuch: 98cm Rozgrzewka: -półprzysiady -skłony -skrętoskłony -pajacyki -trucht w miejscu Trening Poniedziałek, Środa, Piątek -pompki -brzuszki -przysiady -wpięcia na jednej nodze Pompki wykonuje wedle rozpisku ze strony (hundredpushups) czyli z tzw program 100 [...]

Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x rozpiętki na ławce poziomej, 15/12/10/8 Triceps: -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

[...] domu lawke,sztange dluga,hantle i w lawce taki przyrzad do nog. I chce po prostu przybrac na cialku,zeby to wszystko nie bylo jakies zapdniete,chude. I ulozylem sobie taki plan (co byscie,poprawili,dodali). Jem kiedy moge i co moge,zadna specjalna dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze [...]

[...] Czy jest sens by robiła inne partie ciała (Bic, tric itd) które ją wogóle nie interesują? a w sumie w niewielkim stopniu pracują przy pompkach więc czy możnaby uznać że to wystarczy? Ja to widzę jako plan obwodowy, gdzie co dwa tygodnie zwiększa od 1 do 4 obwodów (Akurat 8 tygodni czyli całe wakacje). I jak z powtórzeniami? aż do zmęczenia?

Masa: 78kg Wzrost: 180cm Cel: Masa mięsniowa / siła Poniedziałek BJJ Wtorek KLATKA + BICEPS Klatka 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12 10 8 6 progresja 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 12 10 8 6 progresja 3.Wyciskanie sztangi skos ujemny 12 10 8 6 progresja 4.Rozpiętki 4x10 lub przenoszenie hantla 4x10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

witam wszystkich. Jest to moj pierwszy plan na mase.. nie napisalem ilosci powtorzen przy cwiczeniach bo jeszcze go nie testowalem.. chce zapytac czy takie cwiczenia pomoga nadrac masy i czy sa one odpowiednie? dziekuje za jaka kolwiek rade Poniedziałek ( klata + tric ) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos rozpiętki płasko Stojąc [...]

[...] Od marca zamierzam wprowadzić trening bardziej pod kontem maratonu. Zastanawiałem się nad zakupem odżywki białkowej oraz BCAA. Proszę o jakieś porady oraz korekty planu. Wiek:21 Waga;72 Wzrost:183cm Plan treningowy: Poniedziałek -Bieg na 10km Wtorek -Bieg na 7km Środa -Unoszenie wyprostowanych obunóg leżąc 2x 40 powtórzeń -Unoszenie [...]

Witam...oto jest mój plan treningowy i chciałbym sie dowiedzieć od Was czy jest on dobry. trenuje w : Wtorek,Czwartek,Piątek,Sobote ilość serii: 4 powtórzenia w serii: większe partie mięśniowe 10 mniejsze 12 Wtorek: Klatka Triceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki na ławce poziomej [...]

4-dniowy plan do oceny! Ćwiczę od 7 miesiecy. Waze 70kg, 185cm. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 (stały ciężar) -Wyciskanie skośne sztangielkami 4x 8 (stały ciężar) -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Wtorek: wolne Środa: Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10 (stały ciężar) -Francuskie wyciskanie siedząć 4x10 [...]

Witam Co myślicie o tym 3 dniowym planie ? Cel: Masa Staż: 2,5 roku Wiek: 19 lat Pon: Klata + Triceps Sr: Nogi + Barki Pt: Pleccy + Biceps + Przedramie Pon: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,12,12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

eLo. Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy. Ostatnio zakończyłem trening HST więc chcę teraz przerzucić się na BIS. --PONIEDZIAŁEK - (Nogi) Uda: Przysiady - 4x 15,12,10,8 Prostowanie nóg w siadzie - 4x 12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu - 4x 12,10,10,8 Łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu - 3x 30,30,15 --WTOREK - (Plecy, Triceps, [...]

Kombinuję już od kilku miesięcy z planami treningowymi ponieważ mam zastój w bicepsach oraz tricepsach (dieta jest, ciężary odp. , sposób wykonywania ćwiczeń też. Przemęczony też raczej nie jestem więc to nie przez to). Zastanawiam się nad kreatyną ale wpierw chcę przez jakiś czas poćwiczyć tym planem: wtorek. biceps- triceps - zginanie [...]

Proszę o ocenę mojego planu na 4 dni, na K1 jest dużo pompek przysiadów itp więc sobie rozłożyłem treningi inaczej niż standardowo. Ten tydzień tak zrobiłem i z regeneracją jest ok:) Pon - Siłownia wtorek - Siłownia sroda - K1 czwartek - Siłownia piatek - K1 sobota - Siłownia niedziela - wolne PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. [...]