[...] sprawa, ktorej nie zauwazylem.. otoz unoszenie nog w lezeniu angazuje dolne partie grzbietu do pracy, wiec dobrze by bylo, gdybys to cwiczenie dal do plecow . no i teraz plan po kolejnych modyfikacjach : Plan 1. Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x [...]
[...] na drążku podchwytem - +30kg x 5 Złapałem zajawkę na robienie siły, bo mimo że siłaczem nigdy nie byłem to poszło wszystko do przodu, pomimo że 15-10-5 to nie jest typowy plan na siłę. Muszę się przyznać, że dietetycznie trochę odpuściłem w ten weekend. Wiem, że długi czas będę musiał się trzymać ścisłych ograniczeń dietetycznych, więc to [...]
[...] wczoraj miałem lajt od diety , zaś dziś już wszystko na poziomie. Przez 2 dni nie brałem spalacz bo nie potrzebowałem go. Myślę że dietką też dużo zyskałem. Ogólnie ja widać plan mi się pokrzyżował jeśli chodzi o treningi ale nie jest tak źle Ogólnie tak będzie wyglądał (nic nie straciłem żaden trening nie przepadnie) czwartek [...]
[...] w piłkę nożną dostał ode mnie trochę (odsypałem mu) i również bardzo zachwala. Jutro lecę z plecami :) Aktualnie skupiam się bardziej na ćwiczeniach na szerokość (podciągania, wyciągi z góry), a dopiero potem przechodzę na grubość (ciężkie wiosła, i dociągania) Taki jest plan. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55d20e95b9c94775976e6a249d953911.jpg
[...] 9kgx 8 10kg x10/9/7 5. Shoulder box 3x 5 2,5kg 2,5kg 2kg I albo jeszcze dziś później wieczorem albo jutro z rana pójdę sobie pomaszerować. Komentarz: Wyciskanie leżąc mam plan na następnym treningu te nieszczęsne 20kg wycisnąć x8 i w ostatniej serii dołożyć 2 lub 2,5 kg. Oby się udało :-D Opuszczanie na gumie związałam niżej gumę, ale za [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzeń - ciężar nieduży Do końca lutego chce wejść na 250kg w martwym, to taki mały cel do osiągnięcia w tym miesiącu. Towar zaczyna się już bujać, więc plan realny jest do wykonania. Wczoraj plecy spuchły masakrycznie, mięsnie ładnie nabite i pojawiają się jakieś nowe, jakich w życiu jeszcze nie widziałem 8-) Ciężary nie są [...]
Pozwól że zacytuję. Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz [...]
[...] malo ekonomicznie kupilam, 2 tabletki to jest 1.5grama a cos mi swita ze 5 ma byc? miras to co najwyzej umrze, ale z przezarcia mysle ze damy okolice 2000 i sie obaczy :) plan na dzis wykonano, mirasowi wsyslo tylko V posilek wiec wyszlo akurat WYPISKA: 4.08.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. [...]
[...] Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-04-13 14:33:44 Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-04-13 19:12:39 Świetnie, jeszcze się okazało, ze polędwica się zepsuła, więc plan na dziś się posypał, nie mam nic innego, a wszystko pozamykane}:-(( Dzień 13 - 14.04 DNT Aktywności brak:( Miska: Nieliczone: papryka zielona, pieczarki, cebula, ogórek [...]
[...] nad tym do 3 w nocy... W między czasie wpadł szybki trening klatki. Stosunkowo małe ciężary, wolna faza negatywna, starałem się jak najlepiej wyczuć ruch. Jako, że plan dnia całkowicie mi się rozwalił i pierwszy posiłek mogłem zjeść dopiero o 21.00 to postanowiłem trochę przyczitować :> Obniżyłem tłuszcze i dowaliłem ww. Wpadły [...]
[...] Dr Blake F. Donaldson kardiolog z Nowego Yorku autor książki Strong Medicine(1960r.) - warto zwrócić uwagę na tytuł leczył swoich pacjentów dietą opartą tylko o mięso. Taki plan opracował po konsultacjach ze wspomnianym V. Stefanssonem. Przez jego zalecenia przewinęło się około 15 000 pacjentów, pomagał się im pozbyć otyłości i problemów [...]
Gwid nie ma celu długoterminowego, nie ma planu, nie ma pomysłu i co najważniejsze, nie ma cierpliwości.... Taka jest prawda. Gwid ma dużo chęci, potencjał i dużo wolnego czasu na filozofię.... I pisząc Gwida językiem, to nie zarzut - tylko napisane wprost to co pewnie większość tutaj myśli. A co najważniejsze, wg mnie gdyby się ogarnął, ma [...]
Z powodu coraz większych przygotowań świątecznych zawieszam plan treningowy do nowego roku. Oczywiście w miarę uzyskania trochę czasu siłownia będzie zaliczona i ćwiczenia porobione, ale nie dam rady trzymać się planu, więc po nowym roku zaczynam plan od nowa 8-) /SFD/2016/12/16/9c91d1ddb9294020af2452d8345cfd58.jpg
No to ja też się wpiszę. Po długiej,bardzo długiej, przerwie postanowiłem powrócić do ćwiczeń. Rozpoczynam od A6W, żeby trochę bebzun poprawić. A wygląda on teraz tak po 6 dniu ćwiczeń: Plan przedstawia się następująco. 0-14 dni - redukuje tłuszczyk, czyli dieta nisko tłuszczowa(bardzo nisko) + biegi. Od 15 do 28 dnia - koniec diety nisko [...]
[...] bo ostatnio ciężko mnie zmęczyć) odwadniający trening boksu, ciężko było po nim znaleźć choć milimetr suchego miejsca na koszulce Niestety znowu muszę lekko zdeformować mój plan tygodnia, tym razem spowodowane jest to środowym Świętem Niepodległości (nie mam tego dnia treningu boksu), w związku z tym jutro zrobię trening sw, środa - siłownia, [...]
[...] :). Jednak chyba polecę tym treningiem jeszcze tylko do końca tego tygodnia. Coraz ciężej dokładać, a nie chcę robić tego kosztem techniki. W sumie to i tak już według tego planu ćwiczę 6 tygodni, 1 nie zapisywałem. Do końca masy jeszcze 5-6 tygodni to jednak jak dla mnie za długo żeby kontynuować ten plan. Teraz tylko pojawia się pytanie, co [...]
[...] -> jesli chodzi o przerwy miedzy seriami -> odpoczywaj taki najmniejszy okres czasu - aby moc poprawnie wykonac zamierzona ilosc powtorzen w kolejnej serii Polecam wszystkim lekture - nawet nie plan w sobie ale same zalozenie planu Christiana - I'BB - mozna duzo wyciagnac dla siebie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-18 03:37:06
bartek9009 zostalo mi po 1/2 opakowania z dawnego cyklu a czym sie roznia nowe od starego poza opakowaniem? wnikalem na obecny sklad i jest taki sam jaki ja mam Eltoro_KrK plan jest podmasowac do wiosny moze nawet - potem redukcja dluzsza niz to mialo miejsce ostatnio - bo w 6 tygodni wszystko nawet dobrze sie nie bujnie
[...] też nie jestem zadowolony - wszystko idzie za łatwo, jeżeli w następnym tygodniu ciągle będzie progres spróbuje poeksperymentować z 3, 100% treningami w tygodniu . Jutro dół i po treningu wrzucę rozpiskę, dzisiaj sobie jeszcze troszkę pobiegałem, zaczynam plan 10-tygodniowy, może wrócę do mojej dawnej kondycji - płucom napewno się to przyda
[...] i mam wagę netto do rozpiski. Czystek, zielona herbata, czarny bez, cola zero, warzywa. Jest sprawa (będę zaraz również sam tego szukał) - będę potrzebował jakąś rozpiskę / plan rozciągania całego ciała. Takie solidne, prawdziwe rozciąganie po wysiłku fizycznym. Chciałbym to włączyć codziennie żeby były tego efekty. Jak ktoś ma ciekawy link to [...]
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
