[...] W tym roku w KONWENCJI wziąć może udział każdy KTO ZAKUPI WEJŚCIÓWKĘ NA TARGI! Do Gdańska zawita czołówka prezenterów fitness a imprezę uatrakcyjnią występy naszych gwiazd. plan imprezy /SFD/Images/2016/1/14/7bc399679b2249888a05b8236dd179a9.jpg /SFD/Images/2016/1/14/e5d3ee5447224f65995e543050e75e26.jpg [...]
[...] trybem życia. Największa taka impreza w Polsce odbędzie się w Gdańsku w dniach 26-28.02.2016r. na terenie Amberexpo Centrum Kongresowo - Wystawienniczego. Przygotowaliśmy plan festiwalu, żeby łatwiej można było się odnaleźć w gąszczu atrakcji i wydarzeń. Więcej informacji na www.fit-festival.pl oraz [...]
[...] 4x10 - 25 kg Cardio 30minut - rowerek stacjonarny - 16km Poczułem wczorajszy trening dość mocno, zakwasy rano nie dały mi wstać z łóżka... :) Kiedyś karetką mnie zawiozą do domu po tych treningach Ronniego:) Dzisiaj relaks , regeneracja a od jutra nowy plan... Znając Ronniego jeszcze cięższy:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 29/04/2018 12:33:12
Siłownia to dodatek do życie a nie zamiennik:) Chociaż nie powiem jak wchodzę na redukcję i mam plan to raczej od niego nie odstępuje i trzyma się go mocno... Nawet rodzina jej jak ja}:-( Białko mam dość fajne od Multipower ale teraz zamierzam wypróbować jeszcze parę innych nawet że tak powiem konkurencyjnych:) Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Cheat [...]
Nowy plan, stare domsy}:-( Góra WL 5x5 62,5 + Hantel poziom 3x5 25+ Negatywy 4xmax 6 Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 30+50 Jest ogień wczoraj zrobiłem trening w 1h krótkie przerwy, dzisiaj to poczułem :) spuchłem jak siemasz:) Trening fajnie wszedł:) jest motywacja :) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu [...]
[...] w zasadzie mogę to podsumować jednym słowem :zalanie... troche mi dieta siadła nie było na nic czasu górę robiłem regularnie nogi róznie... Teraz Lotar opracował mi nowy plan który powinien bardziej się sprawdzić dla mnie... Push pull FBW.... Nie mam juz osobnego dnia na nogi co mnie cieszy :) Wracam do diety na 3 tygodnie potem mam wakajce:) [...]
[...] podstawowe cwiczenie ktorego sie trzymamy reszte zmieniam. Atakuje kazdy miesien od innej strony tak aby mial ciagle rozrost. Nie wiem czy dobrym torem ide taki trening bedzie dla mnie zupelna nowoscia ale jestem chetny stestowac oczywiscie po poprawce bo na pewno mam cos zle. Pewnie moja tendencja do przeladowywania planow miala tutaj miejsce
Prześle wam za chwilkę plan treningowy jaki mi zalecono, niestety nie jestem z niego zbytnio zadowolony z tego względu że robię te ćwiczenia nie czując na drugi dzień zakwasów, i tak było od samego początku. Zakwasy jedynie pojawiają mi się na pośladkach, udach oraz troszkę barki czuje następnego dnia. Trening mój składa się z planu ćwiczeń A i B [...]
[...] robić nogi, plecy, barki ( ćwiczę je raz na tydzien aby nie zastały ) . Zamiast tego na każdym treningu mam klatke i dodałem brzuch którego wcześniej nie robiłem ( teraz również na każdym treningu ) . Cardio raczej mi nie idzie.. nie przepadam za bieganiem na bieżni . Trening co drugi dzień , plan A i B np. Pn.: trening A Śr.: B Pi.:A Nd.:B
a jeśli chcesz coś naprawdę siłowego radziłbym skorzystać z działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy i spróbować planem długofalowym dla początkujących lub troszkę go przerobić dodając w niego plan wyciskania leżąc na 10 tygodni który się tam znajduję :) Senegroth z pewnością pomoże w ułożeniu Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-13 [...]
Ale sie naczytalem.... Jesli chodzi o 15 10 5 to zrobiles z niego HST , mozna i tak, ale plan jest raczej zaprojektowany na dochodzenie do ostatnich powt , tyle ze nie od pierwszych tygodni. Wylonilo sie kilka watkow... Wiec skoncentruje sie na poczatkowych: REDUKCJA/ODCHUDZANIE. Jak zauwazyl apokalipsa widac jak na dloni co stanowi dziure w [...]
Nie wiem jak mozna stac bedac podpartym o lawke pozioma Ale powiedzmy ze sie domyslam. Pomysl czy nie potrzebujesz wrzucic czegos na tylny akton barkow. Podciaganie sztangi jest szkodliwe wiec mozesz pomyslec czy nie wywalic. Szrugsy na kaptur wystarcza, podciaganie glownie atakuje bary. W plecach jedno sciaganie bym wywalil a zamiast... czytaj [...]
Ale czemu tak uważasz? Ja go nie wymyśliłem sam. Bazowałem na właśnie podwieszonym planie drsquat'a, który wygląda tak: "Dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. [...]
jestem jestem czarnuchy coś tam sie tuszyło: od czasu załamki waga +1,2kg, a reszta wymiarów mare mm do przodu. Plan który sobie wymysliłem jest rewelacyjny, cały czas tak świcze. ale wiecie co? nie widze sesu żebym codzien pisał wam co jem , bo jem cały czas to samo, a wrażenia z treningów są cały czas rewelacyjne. Raz na jakis czas będe pisał [...]
Wiem to dobrze mam rozpisany plan treningowy podzielony na dzień A.B. i dni na samo cardio Poniedziałek A Wtorek B środa Cardio czwartek A piątek B i sobota dzień z cardio niedziela wolna
zaskron - ten plan treningowy nie jest aktualny zapomnialem pozmieniac ilość serii, pare miechów temu go zdarłem ale nigdy nie robiłem tej ilośći serii robie wiecej (po jakies 5 serii każdego)
pi0truś - plan wygląda sensownie, póki co zostaw 4 serie w pierwszym ćwiczeniu na klatkę, powinno wystarczyć. Ia.CoooB - Wszystkie wyciskania na barki angażują najmocniej przedni akton. Wiele osób myśli, że pracuje mocno tył, ponieważ wyciskanie jest "z tyłu" głowy - nie jest to jednak prawda. Zauważ, ża bark zawsze przy wyciskaniu masz [...]
Znalazłem mój stary plan FBW i trochę go zmodyfikowałem pod sprzęt jakim dysponuje Poniedziałek – A Środa – B Piątek – C A 1. Przysiady 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 3. Wyciskanie płasko 3x12,10,8 4. Rozpiętki 3x12,10,8 5. Młotki 3x12,10,8 6. Francuskie leżąc 3x12,10,8 7. Brzuszki 3x20 B 1. Wykroki 3x15,12,10 2. Podciąganie na drążku 3x max [...]
[...] 3x w tygodniu, po treningu ok 25 min aerobów, stosuję dietę, gdzie wartości odżywcze wynoszą odpowiednio: W-160, B-110, T- 55 lecz większych rezultatów moich ćwiczeń nie widać. Bardzo bym prosiła o jakieś wskazówki oraz jeśli to możliwe o przykładowy plan treningowy który pozwoli uzyskać jakieś efekty. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi.
[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)
