Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wyciskałem sobie hantle 2x5,5 kg. Robiłem 3 serie 4 ćwiczeń( wyciskanie na płasko,skos, rozpiętki i wąsko) Rozpiętki robiłem 20 powtórzeń, a wyciskanie po 25 powtórzeń. Ostatnio przeczytałem o różnych programach ćwiczeń np.12,10,8,6. Moglibyście doradzić mi jakim programem ćwiczyć, co ile zmieniać plan, zakres powtórzeń itp. Z góry dzięki.
Dzień Dobry Czytałem kilka tematów na tym forum i widzę że znajdują tu się naprawdę prawdziwi eksperci od chodzenia na siłownie. Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan 3 dniowy, na bardziej rozwinięty nie mam czasu ponieważ zazwyczaj mam do 17 zajęcia, myślę że mi z tym pomożecie, zawsze lubiłem chodzić na siłownie i najbardziej mnie to jarało, [...]
Witam.. Mam 20 lat.. cwicze 8 miesiecy.. Waże 86kg przy wzroście 176.. obwód ramienia 39.. Chiałbym o ulozenie dla mnie planu treningowego 4 dniowy lub 3 dniowy jak uwazacie za lepszy.. :) Sprzet który posiadam do professionalna ławeczka ze stojakami, pozioma, skos w dół, skos w góre.. na Rozpiętki i na nogi.. Gryf 182cm prosty 120cm łamany 2* [...]
Witam ;) Moja mama przyszla do mnie dzis z pytaniem co ma zrobic by schudnąc. Powiedziala ze mam je poradzic co powinna jesc przez caly tydzien, mniej wiecej plan posiłkow. O ile wiem co powinienem jesc ja czyli chlop cwiczacy silowo o tyle dla niej dobrego jadlospisu nie znam. Proponowalem jej rowniez cwiczenia razem z dieta, ale jest problem ze [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka Z góry dziękuje za pomoc.
siema ostatnio kumpel mi wysłał plan i nie rozumiem kilku ćwiczeń a dokładnie nie wiem o co w nich chodzi lub jak się je wykonuje :-( Za pomoc rozdam sogi z przyjemnością }:-( -przyciaganie ramion siedzac na wasko (kaptury) -uginanie bicepsow lezac na ławce z wyciagu góry (biceps-ramiona) -maszyna na wasko wyciskanie ramion w gore (biceps-ramiona) [...]
[...] ale jesli pomoze mi to w MT (duzo osób mówi że bardzo pomorze ). Zakupiłem : - gryf prosty (6-6,5kg); - obciążenie (10kgx2, 2kgx2, 1kgx2); - ławeczka. JA : 174cm 66kg 14lat (wiem ze za malo na przygode z silkom ale chce juz zacząc) Co bym musiał ewentualnie dokupic (prosze wziąc pod uwage że nie mam zbyd wielu środków) ? Jak cwiczyc (plan)?
witam :) mam bardzo duzy dylemat !! otoz chce zaczac robic rzezbe !! za tydzien koncze cykl storma i shocka !! i moj plan wyglada nastepujaco !! chce sobie zaaplikowac ANIMAL CUTA + do tego jakies bialeczko poniewaz moj bilans kaloryczny bedzie zdecydowanie ujemny i na pewno zabraknie odpowiedniej ilosci bialka w dziennym pokarmie do budowania [...]
Witam, trening będę wykonywać w domu, znalazłam już plan treningowy, ale nie dam rady wykonać pewnych ćwiczeń bo mój dorobek to jak na razie hantle i sztanga. Dlatego proszę o odpowiedniki dla poniższych ćwiczeń: 1.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] jakos ladnie. Zaczalem chodzic na basen - co drugi dzien. PLywam dobrze bo kiedys trenowalem regularnie. Na silke chodze i nadal robie mase bo nie wiem jak sie rzezbic.. diete tez jakas mam kupe bialka i weglowodanow. NIe biore zadnych odzywek i koxow ;) Jak mozecie to dajcie jakis dobry sprawdzony plan na rzezbe bede wdzieczny.. plz. Pozdrawiam.
Witam forumowiczów. Chciałbym Was prosic, o to byście pomogli mi ułożyc plan treningowy na masę. Trenowałem rok na siłowni, lecz niestety tylko co weekend, gdyż nie miałem czasu w tygodniu. Jestem we wieku 16 lat, a moim celem jest zwiekszenie masy i siły, jesli to mozliwe w czasie jednego planu. Znam wytrzymałośc swojego organizmu dosyc dobrze i [...]
[...] lat ,186cm wzrostu i waże 64kg. Chciałbym nabrać na wadze ,ponieważ jak na taki wzrost ta masa powinna być większa. Prosiłbym o pomoc przy tym co powinienem jeść. Do ćwiczeń mam tylko jeden hantelek 6kg i drążek, co polecalibyście dokupić jak na warunki domowe? Jaki plan ćwiczeń. Dodam ,że gram w piłkę nożną - treningi 2 razy w tygodniu + mecz.
Co sądzicie o poniższym planie treningowym?: Poniedziałek - Klatka i brzuch Wtorek - biceps, triceps i brzuch Środa - wolne Czwartek - barki, plecy i brzuch Piątek - wolne Sobota - zaczynamy od początku Słyszałem, iż jest to świetny plan na stworzenie dobrej rzeźby mięśni, ponieważ podczas każdego treningu skupiamy się wyłącznie na danej grupie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] imie Krystian i jestem tu nowy, mam 176cm wzrostu i waze okolo78kg, mam 21 lat . Bardzo chcialbym zrobic cos ze swoim brzuchem, czy pomoglby mi ktos, doradzil, pomogl ulozyc plan cwiczen, diete ? dotychczas mialem tylko sporadyczny kontakt z silownia(kilka wypadow z ziomkami) nie zalezy mi na jakiejs nie wiadomo jakiej rzezbie tylko na zrzuceniu [...]
Witam serdecznie, WIEK: 26 WZROST: 180 WAGA: 73,5 STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące CEL: Masa mięśniowa Ćwiczę od dwóch miesięcy, chcę sobie rozpisać plan FBW . Jakieś wskazówki? Martwy ciąg odpada Wszystko 4 serie 12,10,10,8 Dzień A rozpiętki na płaskiej arnoldki triceps na wyciągu plecy wyciąg za głowę wykroki nogi biceps hantle podciąganie nóg do [...]
Witam Mam 15 lat ćwiczę już od 3 miesięcy na siłowni ale nie mam za bardzo ułożonego planu. Chciałbym zdobyć masę ale nie wiem za bardzo jak czy mógłby mi ktoś ułożyć jakaś sensowna dietę i plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(pon, wtorek i czwartek, piątek) Kupilem sobie białko Whey protein concentrate 80% z Vitamin Shop Za pomoc z gory [...]
Witam ! chciałbym was prosić o plan na 50 metrów kraulem . Jeden z ratowników powiedział mi że coś robię dziwnie z prawą ręką oraz strasznie mało pracuje nogami . Mogę pływać raz w tygodniu. 1 godzina. Dodatkowo biegam,podciągam się na drążku, trenuje judo. chcę startować do WSOWL. Proszę o pomoc . ;)
Witam, Mam pytanie odnośnie supli. Trenuje już od 2009 roku z przerwami (różnie w życiu bywa) plan treningowy mam dietę również wyliczona co do kcal. Mianowicie kupiłem CM3,S.A.W., BCAA Xplode 1000g do tego witaminy i bialko. Ogólnie robię redukcje. Mianowicie chce tak o to brać odżywki ale z tego co czytam sam już nie wiem. DT Rano na czczo 5g [...]
[...] wzrostu, siłkę mam do dyspozycji dopiero od listopada, jednak nie chcę przebimbać tych 2 miechów i zacząć trenować.. problem w tym, że mam do dyspozycji w domu tylko sztangielki 5kg, czy da się z tym coś zrobić? powiem szczerze, mały plan sam już ułożyłem, ale boję się o jego powodzenie, stąd pytam ciebie - specjalistę! za odp przeogromne dzięki!
