[...] średniej wielkości ale bez problemu się je połyka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8d5a04e2964f5f8fecc891ce9c2b3c.JPG DIETA 1. kasza jaglana, czereśnie, whey trening 2. placek owsiany(płatki owsiane, jajka) 3. pierś z kurczaka, ziemniaki, masło 4. pierś z kurczaka, ryż, oliwa + warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, ogórki zielone, pomidor [...]
Nie ma to jak sie pomylic i jak sie okazalo wpasc 50 minut przed zamknieciem siłki na trening. Zatem rozgrzewka taka na odpiernicz, zeby tylko zdazyc z treningiem zanim mnie wyproszą Tydzien 3, dzien 1 - 28.06.14 1. WL 3x10-12 20 kg x 10,8,7 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 o, no jakos lepiej w koncu 2. Rozpietki na [...]
[...] 2014 sobota DNT -bieganko 4,3km w 28 min Niesprzyjające warunki: słonce, w drodze powrotnej pod wiatr. Wieczorem była impreza ale było czysto i wliczone na oko, chociaż placek kusił... Zagryzałam oogórkai :-D MISKA +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchewka, sałata lodowa, kapusta młoda +SUPLEMENTACJA: wit D, omega3, euthyrox 25 +PŁYNY: [...]
[...] wiec od rana zacząłem,w drodze na uczelnie wciągnąłem takie cus: http://images62.fotosik.pl/1128/06972360eddd9540gen.jpg później jeszcze kilka takich porcji,sniadanie placek z owsianymi i nutellą,obiad ziemniaki z burgerami wołowymi. Popołudniu zaliczyłem wesele a tam:ziemniaczki,kluchy śląskie,rolada,schabowe,ryba,frytki,lody,tort i tona [...]
[...] z gałęzią :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4213b4272899402790b4f7068f21cbc1.jpg SUPLEMENTACJA: BCAA 10g w ciągu dnia magnez 10g przed snem whey do śniadania DIETA NIELICZONA 1. placek owsiany(płatki owsiane, jajko, whey,jagody, wiórki kokosowe) 2. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło, ser żółty 3. placki ziemniaczane(ziemniaki, jajka) 4. kawałek [...]
[...] średniej wielkości ale bez problemu się je połyka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8d5a04e2964f5f8fecc891ce9c2b3c.JPG DIETA 1. kasza jaglana, czereśnie, whey trening 2. placek owsiany(płatki owsiane, jajka) 3. pierś z kurczaka, ziemniaki, masło 4. pierś z kurczaka, ryż, oliwa + warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, ogórki zielone, pomidor [...]
W sumie, to placek ma ponad 2k kcal, ale ja tego jakby nie licze. Zliczam sobie jedynie wegle orientacyjnie i bialko, masla, smietanki itp nie za bardzo ;) Dzis bede testowal cos na cukinii, warzywa sa juz w ogrodzie, trzeba zaczac uzywac ;) Dostalem w prezencie od przyjaciol wizyte u artystki tatoo, wiec cos tam dla mnie projektuje, przy okazji [...]
[...] na czlowieka wilkiem. Kurde, juz sie odzwyczailam od tego. Strach podchodzic, zeby o cos zapytac, bo wszyscy jacys tacy spieci albo burkliwi... Pewnie czlowiek sam musi sie taki stac, zeby sie jakos cwiczylo. Micha czysta: rano placek owsiany z bananem, obiad klopsy z ziemniakami i fura kalafiora, wieczorem twarog z pomidorami i chleb razowy.
[...] 90kg, więc w sumie przez miesiąc 5kg. Diety nie pilnuje sztywno ;) tzn nie wyliczam, zacznę to robić później, teraz chcę trochę odetchnąć od sztywnej miski. Rano leci placek owsiany z twarogiem, potem kilka razy mięso z makaronem/ ryżem, albo ziemniakami.. do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje tłuszczy.. po treningu węgle i [...]
Omlet z zielonym http://i60.tinypic.com/1qnaep.jpg I śniadanie - placek na słodko z czarnuszką, cynamonem i chili. http://i61.tinypic.com/24uvsm1.jpg Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2014-07-02 06:41:00
[...] citrate przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D - wit. C po treningu Komentarz: dziś trochę zapomniałam o suplementach. Od 4-tej jestem na nogach, podróż itp. Dieta: czysta liczona - placek (owsiane, mąka gryczana, jajo, whey) - sałatka z kurczakiem Trening - ryż brązowy, kurczak - coś jeszcze może wpadnie + woda ok. 3l, sporo kawy
trudno powiedzieć co masz zjeść, nie znając reszty posiłków, tak w ciemno to np placek owsiany, kanapkę z piersią i warzywami, jakąś tortile do pracy sobie zrobić
Spać mi się chciało na maksa.. Cos ja ostatnio znowu mam kłopoty ze snem..potrzebuje bardzo juz urlopu. Poszlam jednak na silke, bo dzis nie, w niedziele stolyca, wiec czwartek i sobota idealnie :-) Tydzien III, dzien 3, 3.07.14 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 5 kg x 10, 6 kg x 7,7 5 kg x 10,10, 6 kg x 7 5 kg x 10,8,7 Jednorącz. Bardzo [...]
Brzydki placek: 150g białek, kubeczek serka greckiego Fage 0%, 100g płatków jęczmiennych, morwa biała, borówki amerykanskie, i leśne oraz malinki, no i słodzik. http://i57.tinypic.com/72x2dv.jpg Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2014-07-04 22:00:28
[...] dziwne sprzęty u mnie mają, 140kg szło już ciężko, 200kg jakoś lajtowo 3. DD: nie dokładam na razie, dobrze rozciągam przy 65kg 4/5/6/7: zrobione Micha: 1)hoopki+mleko 2)placek (owsiane + jaja + wpc + jagody) 3)Ryż + kura 4)Pstrąg + kasza jakaś bo mama zrobiła + sos z kurek ----------------------- 260gB/600+gWW/100gT 7/3/2014r. 1. Wyciskanie [...]