piramida podciąganie

[...] Poniżej przedstawiam trening: Podciąganie 3x minimum 6 Ściąganie drążka do pleców 10-8-6 Piramida Martwy Ciąg 10-8-6 Piramida ( na zmianę chwyt) Wiosłowanie sztangą 10-8-6 piramida (na zmianę podchwyt i nachwyt) Uginanie podchwytem sztanga prosta 10-8-6 Piramida Chwytem młotkowym 3x12 Modlitewnik 10-8-6 Piramida Wtorek BRZUCH Środa (Klata+ [...]

[...] chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w miarę możliwości poprawili gdybyście zauważyli jakieś błędy. PN (Klatka + Plecy) 1. Wyciskanie na płasko 4s. 8 powt. (piramida) 2. Wyciskanie kąt w górę 4s. 8 powt. 3. Przenoszenie hantla za głowę 3s. 8 powt. 4. Rozpiętki na atlasie 3s. 8 powt. (piramida) 1. Podciąganie do karku 4s. 8-10 [...]

Cześć, w temacie siłowni siedzę od początku lutego, po 6 miesiącach treningu redukcyjnego przy użyciu ciężaru własnego ciała i godzin poświęconych na bieganie, jednocześnie wstępu przed szarpaniem góry ciężarów, ważyłem 61,9kg. Na początku sierpnia rozpocząłem trening masowy, przez miesiąc robiąc FBW, gdzieś w połowie września rozpisałem sobie [...]

[...] męka, wolę trening dzielony. Źródło: http://www.sfd.pl/3_miesi%C4%85c_masa-t847950.html lub taki prosty 2-way split (gora/dol): gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc [...]

[...] ;) Ale cóż.. Było minęło, z nowymi siłami wracam na właściwe tory i jestem gotowa do pracy ! :) Trening: Dzień 1 - klatka, biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 2.pompki na poreczach 3x12-16 3.butterfly 3x12-20 1.uginanie ze sztangielkami 2x 12-15 + 5x 6-12 2.młotki 3x12-16 Dzień 2 - nogi 1.siady [...]

[...] z obciążeniem będzie dobrze? 3. Jak ćwiczyć pompki? Jakie serie? Będę je robił z obciążeniem. Mój przykładowy plan wyglądał by tak: D-dzień 1D - podciąganie wąskim podch. piramida. 2D - nic 3D - pompki 4D - nic 5D - podciąganie na wysk. ramion nachwytem. piramida 6D - nic 7D - pompki 1D - nic 2D - podciąganie na wysk. ramion podchwytem. [...]

[...] na drązku - 4 serie po max powtórzeń Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją cięzaru (piramida) Ćwicz.3: wyrywanie hantla w skłonie w przód i w podparciu 4 serie z progresją cięzaru (piramida) BICEPS: Ćwicz.1: uginanie przedramiom ze sztangą stojąc - 3 [...]

[...] na drązku - 4 serie po max powtórzeń Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją cięzaru (piramida) Ćwicz.3: wyrywanie hantla w skłonie w przód i w podparciu 4 serie z progresją cięzaru (piramida) BICEPS: Ćwicz.1: uginanie przedramiom ze sztangą stojąc - 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.wyciskanie sztangi głową w dół 20' 4 serie 10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 12 powtórzeń 4.przyciąganie linek górnego wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 1.unoszenie sztangi łamanej w oparciu o [...]

[...] Pull I D3: D4: Push II D5: Pull II D6: D7: Push I 1. Pompki na poręczach – 5x6 - rampa 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa 3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida 4. Wycisk sztangi wąski chwyt – 4x12-8 - piramida 5. Prostowanie ramion na wyciągu z rozrywaniem 4x12 - stały Push II 1. Wyciskanie sztangi płasko – 4x12-8 - [...]

[...] 19 2.staz 4 lata 3. waga 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary klatka 108 szyja 45 biceps 41 [...]

[...] kg; Wiktor Naliejkin- + 125 kg; wynik 240 kg; Władimir Iwanienko - 110 kg; wynik 230 kg. Poniedziałek 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4х4 na stałym albo 1х4 piramida 2. Wyciskanie odwrotnym chwytem (płaska) 50 - 55% 3-4х8 3. Wyciskanie francuskie leżac 3х8 albo wyciąg na triceps 3х8 Środa 1. Wyciskanie [...]

[...] + 125 kg - rekord w wyciskaniu: 240 kg Poniedziałek 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4 serie po 4 powtórzenia na stałym ciężarze( 80-85 % ciężaru maksymalnego) albo 1 x 4 piramida* 2. Wyciskanie odwrotnym chwytem na płaskiej ławce 50 - 55% ciężaru maksymalnego 3-4 serię po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serię po 8 powtórzeń lub [...]

[...] + 125 kg - rekord w wyciskaniu: 240 kg Poniedziałek 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4 serie po 4 powtórzenia na stałym ciężarze( 80-85 % ciężaru maksymalnego) albo 1 x 4 piramida* 2. Wyciskanie odwrotnym chwytem na płaskiej ławce 50 - 55% ciężaru maksymalnego 3-4 serię po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serię po 8 powtórzeń lub [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dvb91 PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:38 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD [...]

[...] na tym planie? Co o nim sadzicie? Schemat treningu stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy: Poniedziałek  1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x4 na stałym albo 1x4 piramida  2. Wyciskanie odwrotnym chwytem (płaska) 50 - 55% 3x;8  3. Wyciskanie francuskie leżac 3x8 albo wyciąg na triceps 3x8  Środa  1. Wyciskanie wąsko 40 - 45% 4x6, [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x12 4.Wznosy barków sztangą"szrugsy" 4x 12-15 5.Martwy ciąg 3x10-12 Czwartek: *klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi-piramida {10-8-6-4} 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x8 3.Rozpiętki na poziomie 4x8 4.Pompki 4x15 Piątek: *Biceps: 1.Unoszenie sztangi -piramida 12-10-8-6 2.21 na kolanie 4 [...]

[...] 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o poprawki i ewentualne sugestie jeśli chodzi o mój trening. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 powt.piramida -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-10 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3x8-10 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x8-10 powt.piramida -Francuskie [...]

[...] 3s, 7-6 powt. 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku (nachwyt) ------- 3s, 7-6 powt. Przerwy między seriami 2-4min. Obciążenia 85-95%CM. Powtórzenia 8-1 - piramida. Tylko nie wiem czy do kazdego ćwiczenia musi byc piramida? Proszę o jakieś wskazówki. Ogólnie z śiłownią mam doczynienia juz prawie 6 lat tyle, że z przerwami. Nie [...]