pionowe

to moj plan: klatka ,barki: -wyciskanie sztanga -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie żolnierskie -sztanga uda_klatka -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie Brzuch: -przyciaganie nóg na ławce -nozyce poziome -nozyce pionowe -brzuszki -brzuszki z ABS -scyzoryki -russian twist

ogółem fajnie ale nie do pomyślenia jest by przy takiej ilości działów zrobic menu horyzontalne a nie pionowe z boku, tak jakby koś chciał dopasować stronkę kolorystycznie do forum a nie odwrotnie

[...] krotkie rece ale to bardzo). poza tym ja trzymam sztange za stojakami /I o I/ wyglada to mniej wiecej tak (kufa nie wyswietla sie tak jak napisalem) te ukosniki to rece pionowe palki to stojaki a o to glowa no i przy gryfie 130 cm moze sie okazac ze nie wcisniesz tam nawet rak i wtedy w sumie bedziesz wyciskal z rownoleglymi ramionami czyli [...]

pamietaj o prawidlowej technice!!!!!! lydki maja byc prawie pionowe tzn kolana nie wychodza poza obreb stóp moj brat - amator tez sie przewracaB do przodu (klekal) podczas pierwszych przysiadów

ja na brzuch robie: -najpierw brzuszki (2 serie po 30) -pozniej nozyce pionowe i poziome (robie bo ladnie wchodza na dol brzucha) robie kolo 4 serii w sumie po 30 sekund - pozniej robie podciaganie nog w zwisie na drazku i skrety na drazku i tyle. Wydaje mi sie ze tyle wystarczy zeby wyrzezbic sobie wszystkie partie brzucha

[...] ze sztangą na barkach(tak jak robiłem w FBW) wykroki lub wstępowanie Wyciskanie klatka Drugie wyciskanie-----> Myślałem o wyciskaniu sztangi wąsko Rozpętki Wyciskanie pionowe---->chodzi mi o wyciskanie żołnierskie(ewentualnie napiszcie, co by było lepsze) Wznosy boczne i/lub wznosy w przód----> nie mam sztangielek mógłbym to jakoś [...]

te poziome to na klate a pionowe tez tylko w innym stopniu i barki tez angazuja ale wiadomo atlas jak atlas:)

[...] 19 dni. Tez bylem zdziwoiny ze w gips ale z tego co pamietam to było w opis rentgenu ze skrecona z naderwaniem torebki stawowej.Lekarz mi zalecił rozruszanie czyli ruchy pionowe,poziome i w wodzie to samo.Po 1 dniu już jest trochę lepiej zakres ruchów się zwiększył.Co do gipsu na decyzje jego założenia mógł mieć dość znaczy wzrost 196 cm i [...]

[...] Oceniam to obiektywnie. Daniel.17 co do wyciagu to ja juz z 2 lata temu pisalem ze takie rozwiazanie jest do niczego, wtedy kamil88 podchwycil temat i zrobil okragle prowadnice i pionowe prowadzenie ciezaru i bylo znacznie lepiej. Zmieniony przez - belzebuba w dniu 2009-07-27 12:25:23

[...] 4 serie tez zwierzajac 3.rozpietki/waski uchwyt na gryfie i podnoszenie do brody 4.szrugsy triceps: 1.francuzkie 4 serie 2.sciaganie na atlasie 4 serie 3.ciagniecie linek z za glowy do wyprostu rąk 4 serie/pompki pionowe na triceps Wytłumaczył tak jak potrafie;/ może troszke nie zrozumiale jak cos to pytajcie i może podpowiedzcie co i jak.

Kiedyś trenowałem na takiej siłowni. Na przeciwko luster w oknach były zamontowane żaluzje pionowe %-) Po nich od razu było widać, że u dołu zwężają sylwetkę, a u góry poszerzają %-)

Kiedyś trenowałem na takiej siłowni. Na przeciwko luster w oknach były zamontowane żaluzje pionowe %-) Po nich od razu było widać, że u dołu zwężają sylwetkę, a u góry poszerzają %-)W siłkach celowo dają takie lustra m załamują obraz , kilka razy jak się patrzyło z jakiegoś kąta to bylo widać lekkie zniekształcenia a potem człowiek do domu idzie [...]

dwa pionowe mają na dole dystans 40 mm

[...] stojąc z supinacją / siedząc 3 serie 12 powtórzeń 7.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie 12 powtórzeń 8.Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12 powtórzeń 9.Nożyce pionowe 3 serie 15 powtórzeń 10.nożyce poziome 3 serie 15 powtórzeń 11. Brzuszki 3 serie 20 powtórzeń Wybrałem te ćwiczenia ze względu iż ćwiczę w domu i mam skromny sprzęt [...]

Czy taki plan ma sens? (2-3 razy w tygodniu) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Nożyce pionowe Skłony boczne ze sztangielką Wszystkiego 3s 25 powtórzeń Odpowiednio forsuje dolne partie mięśni brzucha? Zmieniony przez - Voide w dniu 2014-02-13 14:36:50 Zmieniony przez - Voide w dniu 2014-02-13 14:44:28

ale nie załamuj się wstaw foto. na rzeźbę są dwa dobre ćwiczenia takie jak nożyce pionowe i poziome filmy instruktażowe znajdź na youtube

Nikt nikogo ciąć nie będzie :D Chodzi o symetryczny podział ciała jak na rysunku (linie pionowe prowadzące od czubka głowy w dół) http://swietageometria.info/s/di-2CHM.jpg

[...] Prostowanie przedramion ze sztangą na ławeczce leżąc 6 serii po 10 powtórzeń Czwartek: mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń Podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) 6 serii po 15 powtórzeń podciąganie na drążku nachwytem 6 serii po 10 powtórzeń "szrugsy ze sztangą" 6 serii po 20 powtórzeń [...]

[...] 4 serii po 10 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń Podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) 4 serii po 10 powtórzeń podciąganie na drążku nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń "szrugsy ze sztangą" 4 serii po 10 powtórzeń [...]

Na płaskiej ławeczce możesz porobic nożyce pionowe ,poziome i scyzoryk :) powodzenia