DNT Nosi mnie :) Mam koszmarną ochotę zrobić dzisiaj trening, ale się powstrzymam. Dzisiaj pierwszy dzień na 1500. Micha poniżej. Dodatkowo wpadł gryz pizzy. Czuję głód psychiczny - tu bym skubnęła sera, tu zjadła jabłko. Na szczęście fizycznie jest ok, więc się trzymam. Tyle warzyw co dzisiaj nie zjadłam już dawno. Paradoksalnie chyba zdrowiej [...]
[...] na górę. W wyciskaniach walczyłam o jedno powtórzenie i przy każdym treningu czułam, że pracuję praktycznie do załamania. Jestem zmęczona. Tak więc zdjęłam dzisiaj ciężary pierwszy raz od 2 miesięcy. I prawie nie poczułam różnicy. Byłam strasznie zmęczona i szło mi jak po grudzie. Gdybym nie ściągnęła kg, to pewnie nie dobiłabym obciążeń z [...]
[...] jak to jest, czy masz opory do kopania leżącego, czy to niebezpieczne, bestialskie, czy się nie boisz?..." i te pytania są po prostu w KAŻDYM wywiadzie co robi się nudne. Co prawda wyszło kilka ciekawych spraw choćby z kondycją u niego itd., jest to pierwszy wywiad w GW (chyba), ale jednak trochę mniej banalne pytania powinni już zadawać.
[...] czy się nie boisz?..." i te pytania są po prostu w KAŻDYM wywiadzie co robi się nudne. Co prawda wyszło kilka ciekawych spraw choćby z kondycją u niego itd., jest to pierwszy wywiad w GW (chyba), ale jednak trochę mniej banalne pytania powinni już zadawać." Taka tendencyjnosc jest nastepstwem niewiedzy. Jesli czyjs zasob informacji [...]
Pierwszy dzień treningowy - poniedziałek 28.11.2011 Jak wspomniałem wcześniej wykonuję trening systemem Push and Pull oraz stosuję dietę, którą zamieściłem na głównej stronie tematu już od tygodnia. Zatem jestem obecnie w drugim tygodniu treningowym, być może jednak zdecyduję się go powtórzyć w kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć [...]
Czternasty dzień treningowy - wtorek 26.12.2011 Witam! Nowy tydzień, po Świętach i pewne zmiany w diecie oraz treningu. Wracam do treningu dzielonego (4-ry razy w tygodniu) i 6ciu posiłków głównych w diecie. Szczegóły poniżej :-) Dieta: Nowa rozpiska. Wracam do systemu 6ciu głównych posiłków, zmniejaszam nieco ilość węgli w poszczególnych, Posiłek [...]
Pośpieszyłeś się z tym oświadczeniem, dopiero zgłosiłeś chęć udziału. ;-) KAŻDY uczestnik projektu zobowiązany jest do umieszczenia w pierwszym poście poniższego oświadczenia: Pierwszy post to pierwszy post, nie wiedziałem czy chodzi o dziennik czy zgłoszenie, więc postanowiłem zamieścić ;) Jak jakieś pismo urzędowe to zabrzmiało To kolega miał [...]
[...] 101,2g. białka = 405kcal. 69g. tłuszczy = 621kcal. 405kcal + 621 = 1024kcal 2000kcal - 1024kcal = 976kcal weglowodanów I wzasadzie to niewiem po co mi jest ten bilans to oznacza ze tyle ile mi wyszło mam dzienie zjadać weglodanów dokładnie tyle samo ile mi wyszło i co to jest te carbo i gdzie można to dostać ?? bo pierwszy raz o tym słysze.
[...] 109g; WĘGLOWODANY: 327g; 556 + 981 + 1308= 2845kcal A ILE powinno być? Suma kcal - 2756,3 kcal Białko 138 g, czyli 2 g na kg masy ciała; Tłuszcze 104 g, czyli 1,5g na kg masy ciała; Węglowodany: 318g, czyli 4,6g na kg masy ciała; Moim zdaniem wyszło mi nawet dobrze Jak na pierwszy raz Zmieniony przez - TomAsh18R w dniu 2009-08-07 19:29:26
[...] B 211g W 455g T 95g kCal 3536 Stosunek do masy ciała B 2,71 W 5,84 T 1,22 kCal 45,3 Chciałbym tak do 90kg przytyć, fajnie jakby się udało w pół roku. Póki co pierwszy miesiąc dwa chcę spróbować bez sumplementów, chyba że uważacie, że gdzieś powinienem dodać to kupie bo hajs już mam Pytanie dodatkowe czy liczyć tylko białko [...]
[...] przez resztę dnia(znam to z autopsji :D). Po Świętach także warto się przegłodzić. Im więcej kalorii zjecie przy stole tym mniej w kolejnym dniu powinniście spożyć, a pierwszy posiłek oddalcie w czasie. Zabieg ten pozwoli skompensować nadwyżkę kaloryczną i poprawi wrażliwość insulinową nadszarpniętą ucztowaniem. Dzień po staraj się [...]
[...] 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 DIETA Aktualnie w treningowe jem 4 posiłki dziennie. Pierwszy jest o 10-11 ostatni koło 21:00. W dni wolne 3 posiłki i pierwszy koło 12-14, ostatni 20-21. W tym tygodniu w DT: 3600 kcal, środa 2400 kcal, sobota,niedziela 3000 kcal. /SFD/2016/11/22/474b6fe2a3b849448aae381c908f082e.jpg SUPLE [...]
[...] oliwa z oliwek Rano: kreatyna 5g Omega 3 2kap napój na stawy 40g Przed treningiem Tauryna 2 kap Po treningu stack kreatynowy 40g Carbo Activlab Bcaa Activlab Dzisiaj pierwszy raz pchałem na dworze kulami. Wrażenia są bardzo dobre ! Stęskniłem się za nimi a w szczególności za moją Kasią ( kula 6kg ) Trener kazał na dzisiejszym treningu [...]
[...] w rzucie dyskiem: 32.16 X X X X X Przerwa Po rzucie dyskiem miałem przerwę godzinę na zregenerowanie sił do pchnięcia kulą . O 13.10 zaczął się konkurs i jako pierwszy otworzyłem tą konkurencję . Dopiero w ostatniej kolejce poprawiłem najlepszy wynik w tym sezonie ( 13.89 ) Seria w pchnięciu kulą 12.98 X X 13.60 14.15 [...]
[...] kontuzji Wrzesień-październik Wznowiony trening , zmienny szczęście. Gdy zacząłem trenować to po treningu kontuzja się odnawiała i tak w kółko ;/ Listopad Rozpocząłem pierwszy trening wraz z pierwszym etapem czyli redukcją . W ciągu 6 tygodni 16kg zgubiłem przy minimalnej stracie siły . Grudzień Rozpocząłem drugi etap treningów lecz po [...]
[...] Cwiczyles juz HIIT ? 2 min sprintu to jest sporo...powiedzialbym ze bardzo duzo - a jak to ma byc przeplatane z truchtem i powtarzane to juz wogole...jak to bedzie Twoj pierwszy HIIT to polecam sprawdzic co i ile mozesz. Lepiej zrob 5-6 interwalow z mniejsza iloscia sprintu niz 3 interwaly z tak duza iloscia sprintu. Nie odpowiem Ci czy 2 [...]
[...] http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem Byłem trochę przeziębiony ale już jest lepiej,jutro pierwszy trening! nie mogę się doczekać :-) Co do rozgrzewki to zawsze się do niej przykładam. Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-09-30 22:13:13
[...] nauka i praca,ale od 8 lutego zaczynam już rzetelnie prowadzić dziennik.Co do startów to: 20.02.2010-Bieg Trzech jezior(15km treningowo) 10.04.2010-Bieg Europejski(10km-pierwszy raz wystartuję w tej imprezie) na samym początku maja-Bieg im.Jana Kilińskiego(21km-też pierwszy start w tej imprezie) chciałbym jeszcze gdzieś wystartować w czerwcu [...]
[...] czasu pomiędzy nimi aby nawet oba pobiec mocno to pobiegnę Czyli starty będą wyglądały tak: 20.02.2010-Bieg Trzech jezior(15km treningowo) 10.04.2010-Bieg Europejski(10km-pierwszy raz wystartuję w tej imprezie) na samym początku maja-Bieg im.Jana Kilińskiego(21km-też pierwszy start w tej imprezie) 6.06.2010-Maraton Metropolii(42,195m) [...]
DT kugelpanzer
