***PROJEKT MASA I***!!/PODSUMOWANIE str. 7

Proponuję utworzyć listę osób, które się zgłosiły

LISTA OSÓB, KTÓRE CHCĄ UCZESTNICZYĆ W "PROJEKT MASA I" :

neos40
Regenat
Bedii8
Sante


Po konsultacjach z Hubertem, doszliśmy do wniosku, że wybierzemy po 3-4 osoby pod indywidualną opiekę. Nie liczy się kolejność zgłoszeń, a nasza osobista selekcja, która będzie rozpatrywana pod kątem : aktywności na forum, prowadzenia już jakiegoś dziennika forumowego, rozpoznawalności na forum, ale wśród tych 4 osób znajdą się 2, które są kompletnie nowe np czytają forum, ale się nie udzielają, gdyż nie chcemy blokować im szansy. Nie ma równych i równiejszych:)

pilkaPN

Ja bym postulował zniesienie punktu o wieku. Mam 16 lat i żeby pracować nad swoim ciałem rzuciłem wszystkie używki, wywróciłem do góry nogami jadłospis i cały plan dnia. Przydałby mi się jednak ktoś, kto mógłby mi doradzać i uważam, że "Projekt masa" byłby dla mnie w sam raz, ale ten jeden przepis mnie z niego wyklucza. Szkoda.

Niestety, uczestniczą osoby, które mogą brać za siebie pełną odpowiedzialność. Tego na pewno nie zmienimy.

Czy te filmiki z treningów mogą być nagrywane telefonem komórkowym ? ponieważ nie posiadam profesjonalnego sprzętu kamery :):)
Kolejna sprawa Antos098 pomyliłeś się wpisując mój nick ma być 40neos :) Moglibyście ujawnić rąbka tajemnicy jakim systemem treningowym ćwiczylibyśmy ponieważ mam dostęp do wszelkiego rodzaju sprzętu na siłowni, ale 1 ograniczeniem jest ćwiczenie 3 x w tygodniu :)

Heh jeszcze nikt nie powiedział, ze weźmiesz udział w projekcie a Ty już wypytujesz o szczegóły. Czekaj cierpliwie i nie spamuj.

Witam. Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę.

Właśnie co zacząłem prowadzić dziennik treningowy (link), jestem zmotywowany i co najważniejsze nie jest to słomiany zapał. Troche informacji na temat mojej osoby. Na forum zaglądam od ponad 4 lat, jednak do tej pory byłem tu jedynie jako obserwator/czytelnik. Ćwiczę od około 6 lat, nie są to regularne treningi, zazwyczaj są to takie kilkumiesięczne zajawki (ale trzeba przyznać, że się wtedy nie opier...niczam). Ogólnie jakby zliczyć mój staż bez przerw to wyszłoby ze dwa lata ciągłych treningów. Szukając sposobów na polepszenie moich wyników zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego i natrafiłem na link "projektu masa" i stąd też się tu znalazłem :)

Troche suchych info:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 175 cm
Waga: 73 kg
Ostatni cykl: trening ACT przygotowawczo

Wymiary:
Łydka - 38
Udo - 54
Biodra - 89
Pas - 84
Klatka - 109
Barki - 115
Przedramię - 30
Biceps - 35

Maxy:
Wyciskanie leżac - 85 kg
Martwy ciag - 125 kg
Przysiad - 122.5 kg


Obecna dieta:
Sniadanie 7.00
150g makreli / 40g białka ostrowia
150g płatków owsianych z mlekiem
lyzka oliwy z oliwek

Posiłek I 10.00
170g chleba razowego
150g twarogu półtłustego
lyzka oliwy z oliwek

Posiłek II 13.00
170g chleba razowego
150g twarogu półtłustego
lyzka oliwy z oliwek

Posiłek przedtreningowy 16.00
130g piersi z kurczaka/100g tuńczyka w oleju
130g ryżu brązowego/140g ziemniaków/140g kaszy gryczanej
lyzkja oliwy z oliwek

Trening 17.30

Posiłek potreningowy 19.00-20.00
150g ryżu brązowego/ 160g ziemniaków/160g kaszy gryczanej
120g tuńczyka w oleju/150g piersi z kurczaka

Kolacja 22.00-23.00
150g twarogu półtłustego/jajecznica z 4 jaj
łyzka oliwy z oliwek


Kcal – 3000
B – 600 kcal – 150g
W – 1650 kcal – 412g
T – 750 kcal – 83g

Odzywki, stosowałem jedynie białka (zawsze ostrowia), kilka gainerów (737, megamuscle a moze musclepower?, gainbolic 3000), monohydrat kreatyny (2 razy) i dał bardzo dobre rezultaty. Obecnie posiadam na skladzie 2kg gainera, koncowke ostrowii, bcaa, tauryne, jablczan kreatyny i kompleks mineralow i iwitamin treca. Zastanawiam się nad kupnem czegoś na regenracje stawow, ze względu na kontuzję barku (spokojnie, lekarz nawet zalecił ćwiczenia siłowe po rehabilitacji i odczekaniu trochę czasu - minęło już ponad pół roku także wszystko ok ;)

Obecny trening (od nastepnego miesiaca przewidzialem treningi na normalnym sprzecie w siłowni, na razie w domu polepszam kondycje na wyjscie do ludzi ;)):

wt - klata + biceps + przedramię

pompki skos 12 10 10 8
wyciskanie hantli 12 10 10 8
rozpietki 12 10 10 8

Uginanie ramion z hantlami 12 10 8
Uginanie ramion mlotki 12 10 8
Uginanie ramion o kolano 12 10 8

uginanie przedramion z obciaznikami 20 18 16

czw - nogi barki

przysiady z hantlami 12 10 10 8
wykroki z hantlami 12 10 10 8
martwy ciag na prostych nogach 12 10 10 8
wspiecia - lydki 20 18 16 (robie jednoczesnie ze szrugsami)

wyciskanie hantli siedzac 12 10 8
unoszenie hantli do przodu 12 10 8
wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 12 10 8
szrugsy 20 18 16 (robie jednoczesnie z lydkami)

pt - plecy, triceps, brzuch

podciaganie na drazku szeroko nachwyt 12 10 10 8
martwy ciag z hantlami 12 10 10 8
wioslowanie hantlami 12 10 10 8

pompki tyłem na triceps 12 10 8
wyciskanie francuskie 12 10 8
prostowanie ramion do tylu z hantlem wzdluz tulowia 12 10 8

wznosy kolan na drazku 12 10 10 8
spiecia tulowia z ugietymi kolanami 12 10 10 8
przchylanie sie z hantlami na boki (nie wiem jak nazwac to ćwiczenie, ale jest na skosne brzucha ;p) 12 10 10 8

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.

Zmieniony przez - Cannabis97 w dniu 2012-11-04 21:01:53

Zmieniony przez - Cannabis97 w dniu 2012-11-04 21:02:53

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-06 20:24:03

Pośpieszyłeś się z tym oświadczeniem, dopiero zgłosiłeś chęć udziału.

Jak jakieś pismo urzędowe to zabrzmiało

Hubert81

Pośpieszyłeś się z tym oświadczeniem, dopiero zgłosiłeś chęć udziału.

Antos

KAŻDY uczestnik projektu zobowiązany jest do umieszczenia w pierwszym poście poniższego oświadczenia:

Pierwszy post to pierwszy post, nie wiedziałem czy chodzi o dziennik czy zgłoszenie, więc postanowiłem zamieścić ;)

Regenat

Jak jakieś pismo urzędowe to zabrzmiało

To kolega miał mało spraw w urzędach do załatwienia :D

Cieszy nas kolejna kandydatura, czekamy na więcej:)