Witam, wróciłem tydzień temu ze szpitala (uraz głowy) nie ćwiczyłem już ok 3-4 tygodnie, wczoraj pierwszy raz poszedłem od tego czasu na siłownie. I mam pytanie, czy robić normalny trening, czy taki ogólnie rozwojowy np.: Trening na masę Dieta oczywiście jest. Wszystkie dane do ankiety w profilu Poniedziałek Klatka Wycisk 4 s. 10,8,8,6 Skos [...]
Witam was. Otoz nie jest to temat "jaka sw na ulice !?" ale zaraz do tego dojede. Przez okres 2tyg zdazylo sie ze 3 razy bylem "napadany" tzn nacpani, pijani kolesie cwaniaczyli. Pierwszy raz bylo to 1 v 1 i mneij wiecej poskladalo go jak scyzoryk jak ze mna wyskoczyl ale tylko dzieki szklanej butelce. Potem 4 dni pozniej wracajac z dicha [...]
no to tak na pierwszy raz zjadlem cm 3 360caps. i bialko elite whey protein isolate chyba dobrze napisalem 2.3 kg i nie wiem co na drugi raz w sumie kwota nie jest wazna . tylko nie chce zadnych odzywek na pompke tylko takie sila rzezba + cos na regenarcje albo wydajnosc , wiadomo ze napewno suple na pompe jakie by nie byly to wchodzi ale z jak [...]
[...] ale chyba nie pisał nikt, że mu się pojawiła po paru dniach. No i tak trochę wam powiem, że się zeschizowałem :-/ Ogólnie to chyba przy okazji tej właśnie pechowej injekcji pierwszy raz w życiu przeorałem se ten słynny nerw kulszowy, bo czuję ból od lędźwi po łydkę. Nie jakiś masakryczny, ale taki męczący. Na dupsku ledwo siadam, ale wierzę że [...]
[...] zalecił mi wykonywać to ćwiczenie maksymalnie do kąta 90 stopni, a z racji, że byłem już zmęczony, ręka trochę uciekła mi bardziej w dół i wypadł mi bark (po raz drugi), pierwszy raz miał miejsce 2 lata temu. Stad pytanie drodzy użytkownicy, po jakim czasie mogę wrócić do ćwiczeń? Czy są ćwiczenia które mogę wykonywać na barki? Jest jakaś [...]
[...] jest takie ze to albo zapalenie zyl albo zakrzepica zyl powierzchniowych. Jak to sprawdzic? co z tym zrobic? Jak odroznic zakrzepice od zapalenia zyl? Zanim sie to stalo pierwszy raz to Wczesniej dzialo sie tak ze skarpetki odciskaly sie na kostkach i ogolnie czasami ciezko bylo chodzic "szybkim marszem" bo piekly piszczele(zwalalem na [...]
Chciałbym pierwszy raz w życiu przejść na trening na rzeźbę. Nigdy nie miałem jakieś konkretnego celu ,ale tym razem chciałbym trochę wyrzeźbić moje mięśnie. Poszukałem trochę na forum + postaram się dobrać odpowiednią suplementację i myślę ,że będzie okay. Z tego co czytałem to ciężar przy rzeźbie będzie 40-50 % ciężaru ,który normalnie podnoszę. [...]
To jest moje ulubione cwiczenie na mięsnie grzbietu!! Kazdy kto wchodzi nawet pierwszy raz na siłownie chcąc wykonywac to cwiczenie sięga po duże ciezary, mięsnie tylnej strony tułowia ( mięsnie najszersze grzbietu i prostowniki) sa bardzo sielne same z siebie nawet u osoby niewytrenowanej. Stąd każdego kusi stosowanie dużych cięzarów. A co za tym [...]
Witam mam do was kilka pytan zakupilem sobie "CREATINE MEGA CAPS 1250" i zaczynam swoj pierwszy cykl. Cykl bedzie trwal od 4-6 tygodni!Iteraz moje pytanie sie tyczy jak dawkowac? kumpel zalecil mi dawke dzienna DT-4rano i 4 po cwiczeniach DNT-tak samo w porze treningowej Moze kilka slow o sobie wiek-19 wzrost-185 waga-80-82kg przed braniem [...]
Witam, od września 2012 jestem na Dukanie, początkowo restrykcyjnie teraz raczej jestem na takiej fazie własnej, opieram się na zasadach diety ale jem też czasem produkty niedozwolone :) Waga waha się od 71kg do 73 kg. Starałam się od wrześnie regularnie biegać choć ostatnio zaniedbałam bieganie i dziennie ok 2,5h spacerowałam. Wczoraj podjęłam [...]
Dorwalem w swoje lapki cos takiego - czy ktos z szanownych forumowiczow spotkal sie z czyms takim wczesniej? Polecam zwrocic uwage na producenta - pierwszy raz widze cos z Jordanii. Jesli zalozymy ze zawartosc jest taka jak na opakowaniu napisano - czy cena 4$ za amp. to dobra cena? I last but not least - ile takich amp. potrzebowalbym na cykl [...]
[...] sparowalem sie z kumplem, on cwiczy od roku K-1, ja nic :) obaj chodzimy na silownie (mamy wlasna) i ostatnio zrobilismy sobie tam miejsce na worek i sparing. No i wczoraj pierwszy raz sie z nim sparowalem, nie bylo tak zle (oszczedzal mnie :D ) tylko ze praca jego rak w porownaniu z moimi jest poprostu nieziemska, uderza szybko, zbija [...]
Cześć Wam Wszystkim ! Jestem pierwszy raz na tym forum i na pewno nie bez przyczyny :) Mówię od razu, że jestem laikiem pod względem żywieniowym oraz sportowym :) Chciałbym przedstawić pokrótce swoją historię i dlaczego się tutaj znalazłem. Mam 31 lat Wzrost 184 cm Waga 96 KG Pomiar tkanki tłuszczowej wg. SFD i podania masy i wzrostu około : 25 [...]
[...] swoich starszych kolegów i nie wiem czy nie powinienem zwracać na niego uwagi.Narazie raz przy****oliłem gnojowi kiedy zaczął mnie przezywać od chuhra.a było to tak 1.***n***m jo w ryj 2.przy****łem z kopa w brzucz i sobie poszedłem. to był jak narazie pierwszy raz i od tego czasu nadal jestem spokojny.I jak to K***A przełamać?!?!?!?!?
[...] 45 2.Unoszenie hantli przed siebie 12/10/8 x 7 kg 3.Wznosy bokiem z hantlami 12/10/8 x 10 kg 4.Odwodzenie ramion z linkami wyciągu górnego (tył barków) 3 x 12p 1 sztabka( (pierwszy raz robiłem i chciałem wyczuć technikę) TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na maszynie smitha 12p x 40kg 10 x 45kg 8 x 45kg 8 x 50kg 2.Francuskie [...]
Witam, od tygodnia biorę tą kreatyne ( ćwicze pół roku na siłowni, ostatnie 3 miesiace były jakies suplementy), pierwszy raz wzialem pol miarki i bylo ok, lekka pompa, drugi raz wzialem 3/4 i juz czulem, że troche mi się ciężej oddycha i serce mocniej stuka, jednak wczoraj wzialem tyle ile pisze na opakowaniu czyli 1 miarke i po wyjsciu z silowni [...]
Witam! Planuje zacząć ćwiczyć treningiem FBW. Od kilku lat ćwicze splitem więc znudziło mi sie to i chce spróbować czegoś innego. Jestem za granicą, pracuje na budowie od 8-10 godzin dziennie, troszke poleciało ale ćwiczyć trzeba ! xD A wiec tak, chce poprawić swoja definicje mieśni z naciskiem przede wszystkim na klatkei barki. Jeśli ktoś jest [...]
[...] szczęście w ostatniej chwili ucelowałem w stojak wtedy pamiętam aby, że złapałem się sztangi (już na stojakach) gdyby nie to pewnie wylądował na podłodze . Zdziwiłem się bo pierwszy raz mi się to zdarzyło, a wielokrotnie już taki ciężar na stojaki ladowałem. Wracając do samego omdlenia , wiele żeczy już w swoim krótkim życiu próbowałem ale [...]
Witam. Chciałem zrobić pierwszy cykl na PH ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrać i od czego zacząć. Moze troszkę o sobie. Mam 28 lat ćwiczę juz 3 lata. Tak porządnie z dieta lece od roku. Ponad pół roku temu zrzuciłem 20 propa i spoko 9kilo weszło. Po odbloku na clomidzie spadło 4 ale wymiary zostały. 2 cm w łapie (obecnie prawie 41) teraz [...]
[...] Wystarczy sobie poogladac programy ze smiesznymi filmami typu 'Smiechu warte' i mozna zobaczyc od groma tego typu przypadkow. Ciekawy jestem ilu z nich przytrafilo sie to pierwszy raz w zyciu wlasnie na wlasnym slubie. Wiem ze bardzo wazne jest nastawienie psychiczne, wiedzac o swoich sklonnosciach stracil bym wiare w siebie i nerwy [...]
Jaka sw ...
