[...] ale lekko zmodyfikowany i skrócony :-) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Wykonane już pierwsze podchody siłowego, ciężary powalające;-D SIŁKA „DZIEŃ 1” Czas: 40 min 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 [...]
[...] spozytkowac. Jaka powinna byc najwyzsza porcja WW, ktora moze zostac wykorzystana przez organizm? Jaka powinna byc przerwa miedzy carbo a odzywka bialkowo i co powinno byc pierwsze? Odp. Po odbudowie strat glikogenu mięsniowego i watrobowego pozostałe węglowdany dostarczone w pozywieniu mogą ulec spaleniu lub przyczynić się do wzrostu masy [...]
Żarło na jutro. Skończyło mi się białko HI TEC Nutrition Whey C6. Jutro idę po nowe i w związku z tym pytanie czy po pierwsze to białko może być czy lepiej inne i czy powinnam brać jakieś inne suplementy. Aczkolwiek jeśli nie muszę to chętnie na tym przystanę, bo nie lubię za bardzo łykać niczego. Czuję się dobrze, nie jestem osłabiona itp. [...]
[...] będzie wyglądał koniec dnia 20:30 jajka x2 + ogóry 21:30 jajak x2 + oliwa z oliwek 10ml Lipa troszkę, cały dzień w domu, za oknem zimno i ciemno.. Na dodatek pełno nauki na pierwsze dwa dni. Zobaczymy jak dam radę. Jutro trening A. Takie pytanko poza tematem, ma ktoś może polecić jakieś dobre książki na temat odżywiania, odchudzania, dietetyki [...]
[...] ) Dieta:CKD -500 Kcal.Ładowania co tydzień. Suple:Białko,Omega,Oliwa,Animal Cut/Clenbuterol/Eca ,Amino,Leucytyna,NO-BOOSTER,oraz możliwe ,że Winstrol na podtrzymanie siły...pierwsze z czym cche mieć styczność. To wszystko ; ) Dziekuje wszysztkich którzy dotarli do tego momentu Licze na wasze porady oraz doping;) Pragne zazznaczyć,że moim [...]
[...] j.w schab, szynka lub na te kabanosy z drugiego posilku -sernik z twarogu j.w bo dajesz w pierwszych 3 posilkach b+ ww+t a w trzech ostatnich B samo zamien to tak pierwsze trzy posilki bialko + wegle trzy ostatnie posilki bialko + tluszcze niewiem jaki masz rozklad dnia to i tak miej wiecej ci pisze zakladam ze trening miedzy pierwszym [...]
1) Dobra diete, po pierwsze chce spalic zbedny tluszcz, przybrac na wadze (przyrost miesni). Napiszcze prosze przykladowa diete, czego jesc wiecej, czego mniej, a czego w ogole nie ruszac. Chcialbym tez wiedziec jak rozkladac posilki, czy jesc 3 razy dziennie z przekaskami, czy 5. Kiedy jesc wecej, kiedy mniej. Wracajac do przekasek to co to moze [...]
[...] do konca,jak z dieta,ale na poczatek wyzuci diete kwasnieskiego,naprwde to nie do konca jest dobra dieta(zdrowa).Trenig mojm zdaniem jest ok.Teraz dieta najwazniejsz,po pierwsze 2 g bialka na kg wagi do 30 g wegli aktywnych(14 pierwszych dni),reszta zapotrzebowania to tuszcz.Produkty diety to bialko:bialem mieso,chudy [...]
Przyjmi tak 2g bialka/kg wagi ciala 2,5 g wegli i 1g tuszczu,opieramy sie natym co wliczylem + troche owocow,duzo warzyw,kasze i brazowy ryz,otreby.Wywalamy serki,mleko,ziemniaki.Na kolacjie tylko tuszcz+bialko.$-6 posilkow dzienie co 2,5-3,5 godziny.3 litry wody.Jezeli owoce to na pierwsze 2 posilki.
[...] z tym drugim. Na wewnętrzną stronę ud leżenie na boku, jedna noga pod kątem prostym zgięta i wysunięta do przodu, a druga unoszenie- po 100 na każdą nogę. Co do brzuszków to pierwsze 12 minut znowu są nagrane różne serie na tej płycie: brzuszki zwykłe- przy ugiętych kolanach leżąc unoszenie tułowia, później skośne, później unoszenie nóg do pionu, [...]
[...] plan na krótką mete, 7-8 tygodni. A masło jest prawdziwe nie roślinne ale podobnie jak z tą owsianką górską, nie mogłem go znaleźć w rozpisce. Kabo, sugerujesz, że powinienem napychać na siłe ? Jak mi apetyt nie wzrośnie, to nie wiem co zrobie jak już minie te pierwsze 8 tygodni. Zamówię dietę po czym nie będę mógł tego w siebie wladować :-?
[...] Może włożyć do I posiłku? Widze, ze taraz lecisz ok 40/40/20? Jak szlo ci dotychczas? Czy trzymalas ta diete wczesniejsza, czy nie zaczelas jeszcze? Jeszcze nie zaczęłam diety, ruszam od jutra Ponad tydzień się przygotowywałam. Jutro rano się zmierzę i zważę ponownie, potem będę trzymać dietę i za tydzień wpiszę pierwsze wyniki (jeśli będą)
[...] ale w sumie nie za często, wolę chyba jednak krewetki Ann, jeszcze nie próbowałam rękawic, dopiero jutro zdam relację ja kupiłam je dlatego, że już mam niestety pierwsze odciski ***************************************************************************** * DZIEŃ 42 * 22.08.2009 * ---------- brak treningu miałam pobiegać, ale [...]
[...] i zupkami chińskimi nie można było zobaczyć poszło mi w miarę ok. Z alkoholu skusiłam się tylko na małą lampkę wina. Wpadką były 2 kromki białego chleba, no ale cóż - po pierwsze byłam głodna jak wilk, a po drugie nie miałam nawet w co wziąć tej kiełbasy z grilla. Niedziela: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41f060a1c11c4238a29d21edf64d265f.png Warzywa: [...]
[...] 69g 3) 3 banany + inne owoce (np. jabłka)... i tu się pojawia problem bo już z doświadczenia wiem, że banany zaspokajają głod max na 30 minut, w takim razie może rozbić pierwsze śniadanie na dwie połówki i w trzecim posiłku zjeść też np. maślankę z płatkami? myślałem nad jakąs kanapką z mięsem, ale nie mogę dać więcej mięsa, bo nie chcę [...]
Majkel masz błędne pojęcie, po pierwsze, powinieneś jeść załóżmy 2 żółtka i resztę białek. Białko jaj nie zawiera cholesterolu, a z badań z którymi się zapoznałem wynika, że w ogóle cholesterol z jaj nie jest szkodliwy.
[...] kurde muszę nadrobić wiedzę jak się nazywają te różne uchwyty :p - na koniec aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym - i generalnie tyle czyli dość biednie, ale te pierwsze 3 treningi nie miały być jakieś szałowe - fajnie też, że ból prawej ręki w ogóle się nie pojawił jak przy treningu klatki - teraz 2 dni przerwy Suplementy - po [...]
j.w 12tygoni ja preferuje z ladowniem tj.5dni po 20g pozniej do konca ~5g a zeby bylo jeszcze lepiej te pierwsze dni z mixem bialko+wegle dla jeszcze wiekszego poziomu kretyny jest tak ze ~30% nie czuje kretyny/czuje slabo wiec dla zwiekszenia szans polecalbym faze ladowania polecalbym przez pierwsze dni ladowanie z gainerem (mix bialko+wegle) lub [...]
Od poniedziałku, jako się rzekło, jadę po nowemu. Pierwsze koty za płoty. Jak było? Inaczej. Przede wszytkim krócej. Trochę sam zepsułem wszystko swoją ostrożnością. Okazało się w praniu, że nie doceniałem swoich możliwości i chyba zaplanowałem mniejsze obciążenia, niż to z którymi mógłbym ćwiczyć. Nie spuchłem, nic mnie nie boli. Nawet się [...]