[...] cwiczeniami. Kup tego gainera jak chcesz, ja nie jadam bo latwo lapie fet, ale wiem ze wiele odob bylo z niego zadowolone. Porcja to jakies 70-100g wiec latwo mozesz sobie obliczyc na ile starczy ale ogolnie zainwestuj w piersi, twarog, orzechy, ryz, kasze, warzywa, owoce, omega3, witaminy <np. MAXIVIT> a bedzie dobrze. Powodzenia!
[...] dania. Możesz też upiec sobie kuraka w całości. Ja robię marynatę z miodu, oliwy i ziół, smaruję go i piekę. Znowu na 2 dni. Kurczak po baskijsku: w żaroodpornym naczyniu piersi kurczaka zapiekasz z sokiem pomarańczowym ze świerzą papryką, szynką i oliwkami. Znowu 2 dni. Acha, ja gotuję dla 2 osób, więc jak dla Ciebie wszystko jest na 4 dni. [...]
no mniejwiecej ma to byc dieta redukcyjna waze 87 kg ale niechodzi mi o jakis duzy spadek wagi ogolnie chcialem miec dieta zeby nienabierac tluszczu i zeby dobrze sie czuc :) oczywiscie ze myslalem o ryzu i piersi z kurczaka ale przeciesz zostaly mi jeszcze 2 posilki nieliczac ostatniego wiec plz help me
Dieta nawet nawet,dorzuc omega-3, chleb zamien na kasze makarony ryze.Wiecej zdrowego tłuszczu.Zytni odpada , tylko razowiec.Piersi niczym nie zastąpisz , ale mozesz zamieniać na twarog , jaja , ryby urozmaicać.Jogurt to nie to samo co serek wiejski , spojrz na btw tych produktów.Do szkoły mozesz brać razowca z wedlina i serem.
za duzo tego slonecznika, zostaw go tylko w jednym posilki, w zamian dodaj oliwe z oliwek lub z rzepaku, oraz orzechy wloskie brakuje mi takze piersi/ryby ale malo wazysz i skoro zapotrzebowanie masz to to tak zostaw, ewentualnie ostatni posilek jalbym troche wczesniej, a na kolacje dalbym twarozek
Łyżkę oliwy (ok 10g) dawaj zawsze do ryżu/kaszy. Możesz także do chleba z twarogiem. Imho 200g piersi na raz to za dużo (do tego jeszcze kasza/ryż). Zmieniony przez - Piterson w dniu 2006-01-12 23:38:19
W czasach gdy do wyprodukowania 1 kg szynki wystarczy ok 0,55kg mięsa oceń to sam. Można długo wymieniać toksyczne substancje zakumulowane w takim "mięsie" wspomne tylko o (najpowszechniejszym) a wieć azotanach szczególnie niekorzystnych przy kłopotach z nadciśnieniem. W zasadzie najmniej chłamu powinieneś znaleźć w przetworach [...]
[...] itp)(jak zaczelem diete to stosowalem w/g diety) ok.9-9.30 bralem 50-70g carbo o.10 rozgzrewka podczas meczow pilem zwykla wode(kazdy zespol mial cale opakowanie wod) po meczu pilem z 50 g carbo,albo czasami dodawalem troche glukozy jak mialem jak wracalem po meczu to zawsze jakis porzadny posilek typu:ryz+piersi z kurczaka+surowka
[...] nie wspomiając już o produkcji estrogenu. ale że zasypiałeś na biologii i śliniłes ławkę,uświadomię Cię np.co do cech zewnętrznego wyglądu. dwa podstawowe warunki: 1)piersi 2)pussy ja mam obydwie cechy,więc nie obrażaj mnie mówiąc,że mam penisa,bo to byłoby jednoznaczne z tymże jestem jedn(ą/ym) z Was,albo gorsze,że jestem Twego pokroju [...]
[...] dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 • 1 pomarańcza • 150g filetu z piersi kurczaka 11:30 Posiłek przed treningowy • 1 kubeczek chudego jogurtu banan lub inny owoc 12:00-siłownia Posiłek potreningowy I tu nie wiem co dać :( 15:00 [...]
Osiagi masz bardzo dobre , Twoj ziomek z silki to jakis **** i niedorozwoj.Do diety dolacz ryby i piersi z kurczaka , jezeli masz taka mozliwosc to zakup sobie bialko , napewno tego nie pozalujesz.Pozdro.
[...] staraj się dostarczać węglowodanów złożonych, żeby mieć siły go wykonać. Po treningu koniecznie dostarcz węglowodany (np. banan) a na wieczór białko w czystej postaci (twaróg chudy, gotowane piersi z kurczaka). P.S. plan nie na 2000 kcal, ale raczej na 3000 kcal. Wszystko zależy jak aktywnie ćwiczysz, co robisz na co dzień - zajęcia siedzące itp.
Kurczak czy inny ptak np. wrobelek elemelek ma na piersi biale miesko. Wrobelek lata dziarsko, macha tymi skrzydelkami i by sie niechybnie zmeczyl niczym parowoz, gdyby mial czerowne miesko w cycuszku
aminokwasy sa NIEZBEDNYM budulcem miesni jednak na poziomie amatorskim dostarczanie ich z odzywki wysokobialkowej lub piersi z kurczaka jest w 99% przypadkach wystarczajace w okresie masowym glutamina tez jest przydatna ale w pewnych okolicznosciach trudno mowic ze jest niezbedna przy budowie miesni (ta z puszki)
Spokojnie dietę mam :) wiem, że bez diety ani rusz jakieś 3200-3500 kalorii dziennie jem 2 gr białka na kg 6 gr węglowodanów na kg 1,8 gr tłuszczów na kg własnie jestem po piersi z kurczaka z ryżem
[...] 1,5% tł. z 2 łyzkami otrebów pszennych, 2 mandarynki lub - 150 g kefiru z 2 łyzkami otręb +grejpfrut lub - chlebek chrupki i plasterek szynki drobiowej 3/ obiad 200 g piersi z kurczak buraczki lub inne warzywo 4/ podwieczorek - szklanka kefiru lub - kromka chleba chrupkiego z 30 g serka ziarnistego , warzywo lub - pół szkl. mleka z [...]
[...] - 150 g kefiru z 2 łyzkami otręb +grejpfrut lub /OWOC RAZ-DWA DZIENNIE, ZBILANSUJ - chlebek chrupki i plasterek szynki drobiowej /CO TO ZA CHLEB CHRUPKI? 3/ obiad 200 g piersi z kurczak buraczki lub inne warzywo /BURAKI TO NAJGORSZE CO MOGLAS WYBRAC, MAJA WYSOKIE IG, OGOLEM OK, MOZE BYC TEZ RYBA,INDYK I DODAJ OLIWE 4/ podwieczorek - [...]
[...] twarogowy chudy Oliwa z oliwek Truskawki mrożone omega 3 -2 kaps Posiłek 2 Oliwa z oliwek Tuńczyk w wodzie Groszek zielony Ogórek Pomidor omega 3- 2 kaps Posiłek 3: Mięso z piersi indyka b/skóry Oliwa z oliwek Brukselka omega 3 - 2 kaps Przed treningiem: SYSTEM PROTEIN 80 carbo Po treningu SYSTEM PROTEIN 80 carbo Godzina później Jaja kurze całe [...]
