[...] 180g białka 54g tluszczu i 300g weglowodanow... Dobra ale to za duzo mi niemowi chodzi mi o to czy np. rano mam zjesc 4 kanapki czy ryz z mlekiem... Na obiad Piers z kurczaka czy moze 3 taleze pomidorowej... Niezabardzo umiem to przeliczyc na jedzenie skad mam wiedziec ile gram bialka znajduje sie w jednej pojedynczej piersi z kurczaka i td...
ja po 50 dniach suplementacji tym sposobem zrobiłem 4 kilo mięśni wyraznie napisałeś , mięśni ! nie masy ... ...że sa tu osoby dla których 4 kilo piersi z kurczaka to wyjątkowe zjawisko napisałem to z tymi piersiami z kurczaka abyś zobaczył ile jest to mięśni objętościowo ! + stale wyczuwalne działanie kreatyny - jak ty czujesz kreatynę ?? [...]
[...] winogron witaminy Dodaj do śniadania żródło węglowodanow, olej z pestek winogron zamień na lninay/oliwę z oliwek/orzechy wloskie 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Gainera stosuj okołotreningowo Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 [...]
[...] A oliwę daj do sałatki, przecież z warzywami w postaci sosu smakuje wybornie, a ze szklanki - jak lekarstwo. Z resztą nie ma konieczności picia oliwy. Jak dasz zamiast piersi z kurczaka - udko, rybę, wątróbkę - to już będzie trochę więcej kcal, dasz orzechy i owoce - także dodasz węgli w kolacji - również Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
jasne. w okresie przedstartowym jedzą 100g piersi z kurczaka i 100g woreczek ryżu dziennie. jest to ich jedyny posiłek całodobowy. jadą tak pewnie przez miesiąc, dzień w dzień a mimo to ich mięśnie są doskonałej jakości... żarcie jedno a suplementacja drugie. przechodzą w tym czasie pewnie jeszcze wg Ciebie zabieg zmniejszania żołądka, który się [...]
[...] a jeśli będzie miało kazeinę to już będzie całkiem super, jeśli dasz tu 200g. twarogu z oliwą i warzywami to będzie ahh <na serio>7 30 g. białka ostrowi (przed snem ok. 23) Out Zaplanuj sobie dokładnie ile czego spożywać, tzn. ile gramów piersi, ryżu itp. niezwykle pomocny będzie Ci tutaj ten link http://dobradieta.pl/tabele.php ZDR
Z tego co wiem to piersi kobiet są zrobione z tłuszczu wiec podczas redukcji tłuszcz poleci więc możliwe że zmaleją "Na schudnięcie" to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a ćwiczeń to nie znam wszystko co w tym poście to tylko moja własna sugestia
na pewno trochę spadnie ale nie ma się co przejmować jak ma E ;) a co do ćwiczeń to jak najbardziej te które są na klatke piersiową dadzą efekt na ( ujędrnienie i podniesienie ) ale może też chodzić na basen (styl dowolny - poprawia wygląd piersi )
[...] ser twarogowy półtłusty II posiłek (9:40) w szkole chleb zytni pełnoziarnisty pomidor sałata jabłko orzechy włoskie III posiłek (12:30)w szkole to samo co posiłek II IV posiłek (16:00) przed treningiem ryż brazowy oliwa z oliwek mieso z piersi kurczaka bez skóry V posiłek ( 19:30) ser twarogowy półtłusty jogurt naturalny 2 % oliwa z oliwek
[...] 10-9-8 powtorzen przedramie 8 serii w kazdej serii 15-14-13-12 powtorzen Czy takie rozlozenie pasuje na mase dla kogos kto cwiczy rok, moja dieta to jedzenie glownie ryzu, piersi z kuraczaka i ogolnie miesa. Do tego non stop biore aminokwasy z dodatkiem glutaminy ( za 100zl je kupuje) i co 2 miesiace kreatyne i na zime bialko Na klate biore [...]
Stary ale chcesz wycinkę? Bo to nie jest takie proste. Trzeba poświęcić mnóstwo tygodni. Piersi z kurczka - 1,5kg i 3-4 torebki ryżu na dzień to wszystko - jedyne tłuszcze to omega-3. Aeroby na czczo lub po treningu od 30-45 minut. 6-7 posiłków dziennie. Co do ryżu - to rozkład węglowodanów powinien byc taki: 25% całej liczby węgli rano 25% przed [...]
na pewno masz za duzo bialka i to o 1/3 dlugo dochodziles do tej kalorycznosci czy tak sobie od razu zaplanowalem 4k? tych wegli wydaje mi sie tez za duzo moze byc, do wymiany bulki pszenne, platki kukurydziane, szynka z piersi kurczaka, ryzu bialego tez sie staraj unikac,z mliekiem w takich ilosciach tez bym uwazal
[...] przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 ok II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Bułki pszenne 100 g Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 710 Dałbym [...]
