piersi

[...] 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,oliwa z oliwek 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego/białego/makaron [...]

[...] , ystartowalem z waga 85. teraz jest 76 . okolo 11-10% bf Czuje zastoj i mniej wiecej wyglada to teraz tak 3 niskie dni i ladowanko 1.80g owsianki + 50g isolatu 2.200 g piersi + warzywa trening odrazu po 50g isolatu 3.200 g piersi + 300g ziemniakow pieczonych z lupinami (lub worek ryzu) 4.200 g piersi warzywko 5.losos 200g 6.2 miary kazeiny [...]

[...] 42 T: 16 W: 100 KCAL: 717 DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy, 120g Tuńczyk w oleju, 60g Słonecznik, nasiona, 50g B: 35 T: 29 W: 64 KCAL: 662 OBIAD: Ryż biały, 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, 120g Oliwa z oliwek, 30g B: 33 T: 32 W: 77 KCAL: 727 PODWIECZOREK: Kasza gryczana, 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g), 120g B: 20 T: 9 W: [...]

[...] zmiksować to ,kawa lub zielona herbata bez cukru 2 Śniadanie: 2 kromki pieczywa graham lub razowego z florą light , 4 plastry wędliny drobiowej ,świeży ogórek Obiad: 150g piersi z kurczaka , 20g makaronu razowego lub pełnoziarnistego ,warzywa Podwieczorek : odżywka białkowa Kolacja : Sałatka z kurczakiem 100g ( Sałata ,pomidor , ogórek), [...]

[...] ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion-tricepsy 13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha [...]

[...] 1 kapsulka bcaa 100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek 200 serek wiejski I posilek szkolny 9:40 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej 50g piersi z kurczaka II posilek szkolny 10:35 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej 50g piersi z kurczaka III posilek szkolny 12:35 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej [...]

[...] 2.5/1.5/2.5 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =43/36/13 172+324+52=548 III Dymatize Elite Whey Protein 28G 23/2/2.5 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 =23/22/2.5 Kalorie 292 IV piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38 + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek) =46/3/38 184+27+152=363 PO SILCE CARB na SILOWNI 25g 0/0/24 [...]

[...] - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany 12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, surówka 15.00 - 50g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka, pomidor lub ogórek 17.00 - 40g Pro V60 18.20 - 5g Crea Lean [...]

[...] po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen zestaw aminokwasów, bez których nawet [...]

[...] a bardzo zalezy mi na robieniu masy . trening 3razy w tyg I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/100g pstrąga + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich [...]

[...] 50 1,65 1,6 2,4 31 Masło wyborowe EKSTRA 5 0,035 4,12 0,035 37,1 Chleb żytni jasny 60 2,46 0,7 34,2 45,8 Szynka z piersi kurcz. 10 2,12 0,12 0,02 9,8 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 [...]

[...] roku planuje wyjść w Strzegomiu,Wrocław i zakończyć sezon w Kłodzku. Dieta: 260 B, 140T, 90 WW Tak wygląda aktualnie makro. Posiłek 1 5jajek+50g kurczaka Posiłek 2 180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron Posiłek 3 180g piersi z kurczaka + 50g ryżu/makaronu + 25g oleju z pestek winogron Posiłek 4-od razu po treningu 30g [...]

[...] 11.00 500 ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 100g płatków owsianych kromka razowca sok/herbata 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka 15.00-16.45 trening 16.45 gainer 100g mleko 300 ml 18.30-19.00 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk/wolowinka surówka szklanka soku marchwiowego [...]

[...] wiedziec jakie mniej wiecej jest to bieganie) dziennie. a6w i rozciaganie w domu Sniadanie : - 100g płatków owsianych górskich+ rodzynki - minimum 150ml mleka 3,2% - 150g piersi z kurczaka w kromkach chleba razowego lub pelnoziarnistego - 10g oliwy z oliwek - herbata /snaidanie na inny dzien Makaron 100g wymieszane z owocami 3 jaja kurze lub [...]

[...] wątroby oraz anemi połączonej z leukemią lub uszkodzeniem nerek. Pośrednio przez katalizacje Testosteronu do estradiolu, Testosteron może zwiększyć prawdopodobieństwo raka piersi i prostaty, ale temu można zapobiec używając inhibitorów aromatazy. --------------------------------------------------------------------------- 17. Sterydy powodują [...]

[...] jak wygląda mniej więcej rozkład posiłków. 9:00 120g owsianki z mlekiem, 250g chudego/półtłustego twarogu, olej lniany/oliwa 12:00 100g ryżu parboiled/kaszy, ok. 250g piersi z kuraka (gotowanej/smażonej), olej/oliwa, ew. brokuły itp 15:00 100g ryżu parboiled/kaszy, ok. 250g piersi z kuraka, olej/oliwa, ew. Brokuły itp 17:45 100g ryżu [...]

[...] HDL i LDL -epa/dha zwiększają korzystną frakcję HDL-cholesterolu -stwierdzono możliwe działanie przeciwnowotworowe kwasów tłuszczowych omega-3 (zwłaszcza w przypadku raka piersi, okrężnicy i prostaty) -epa/dha hamują rozwój guzów -suplementacja EPA/DHA spowalnia proces starzenia się komórek -epa/dha zapobiegają zapaleniu stawów -epa/dha [...]

[...] łososia wędzonego,100g awokado,30g orzechów -5 jajek całych, 3 białka jaj, plaster boczku, 20g masła klarowanego -50g izolatu, 60g orzechów, Kawa +15ml MCT 2.Posiłek 200 g piersi z indyka, 20g masła kalrowanego + dodatki 200 g chudego schabu, 10g masła klarowanego +dodatki 200 g łososia wędzonego, dodatki 3.Posiłek 200 g Schabu, 20g oleju koko, [...]

[...] zebym codziennie w domu gotowala. oto dieta na poniedzialek, czwartek, piatek i sobote: 1 posilek ok. 8.00 : 50g brazowego ryzu 125g gotowanej piersi z kurczaka 8g otrebow pszennych b 32/ t 3/ w 35/ kcal 300 TRENING AREOBOWY OK 40-60 MIN 2 posilek ok 11.00: 50g brozowego [...]

[...] czekam na bialko by sprawdzic ile wegli i bialka wyjdzie na 1 baton ale okolo 30g platkow i 10g bialka. Bialko to Trec - Whey 100) 10:00 100g ryzu/makaronu/kaszy 100g piersi z kurczaka/ 160g wieprzowiny i warzywka polane oliwa 12:00 taki sam baton co o 7:00 15:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka(przed silownia) po silowni od razu 40g [...]